O. М.
20.03.2014 20:21
Дневник питания и тренировок за 20.03.2014
Немного белка недобор, а так все красиво 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Каша овсяная на молоке |
320
|
304.3 | 10.6 | 12.8 | 36.5 |
| Итого | 660 | 370.1 | 11.1 | 13.3 | 50.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель |
135
|
104 | 2.7 | 0.5 | 22 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
67
|
97.2 | 11.4 | 5.7 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Яичный желток куриный |
10
|
35.4 | 1.6 | 3.1 | 0.4 |
| Брокколи |
60
|
20.4 | 1.7 | 0.2 | 4 |
| Фокачча с оливками |
70
|
150.2 | 4.3 | 4.5 | 23.1 |
| Итого | 702 | 474.7 | 21.8 | 21.3 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты нутовые |
130
|
364.1 | 14.6 | 18.3 | 34.6 |
| Брокколи |
117
|
39.8 | 3.3 | 0.4 | 7.8 |
| Итого | 397 | 403.9 | 17.9 | 18.8 | 42.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Халва подсолнечная ванильная |
40
|
206.5 | 4.6 | 11.9 | 21.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 490 | 220 | 4.9 | 12.6 | 22.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
300
|
109.5 | 12.3 | 3.9 | 6 |
| Яичный белок куриный |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 345 | 128.8 | 16.3 | 4 | 6.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
10
|
6.8 | 0.5 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 210 | 68.8 | 6.5 | 0.4 | 8.4 |
| Итого за день | 2804 | 1575.1 | 67.1 | 66.4 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на тренажере (4-5 км/ч в гору)
1 |
Итог |
|
Время |
51 |
51 |
Результаты за день
Энергозатраты: 326.6 ккал
Время: 51 мин
1
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
19-07-2025
З года спустя😁Ну чтож...всем привет
⭐Здравствуйте все😁Горячо приветствую всех, кто мен...
Лучшие рационы
2025-07-23
Калорийность: 1297 кКал
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1187 кКал
Новые рецепты
