O. М.
18.03.2014 21:56
Дневник питания и тренировок за 18.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная на молоке |
344
|
327.1 | 11.4 | 13.8 | 39.2 |
| Итого | 644 | 327.1 | 11.4 | 13.8 | 39.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Каша овсяная на молоке |
165
|
156.9 | 5.4 | 6.6 | 18.8 |
| Галеты, из муки первого сорта |
13
|
44.9 | 1.4 | 0.2 | 9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Фасоль стручковая. Консервы |
103
|
16.5 | 1.2 | 0.1 | 2.5 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
30
|
43.5 | 0.3 | 4.6 | 0.2 |
| Яйцо куриное жареное |
60
|
117.6 | 8.2 | 8.9 | 0.5 |
| Итого | 728 | 416.9 | 16.8 | 24 | 32.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-пюре из брокколи |
276
|
92.7 | 9.4 | 4.1 | 5 |
| Галеты, из муки первого сорта |
10
|
34.5 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Итого | 506 | 177.2 | 16.1 | 7.2 | 11.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Зефир |
100
|
326 | 0.8 | 0.1 | 79.8 |
| Итого | 250 | 336.5 | 1.1 | 0.9 | 80.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
100
|
285.2 | 19.1 | 4.2 | 41.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 200 | 465.5 | 24.9 | 19.3 | 46.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого за день | 2628 | 1770.9 | 70.6 | 65.6 | 220.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на тренажере (4-5 км/ч в гору)
1 |
Итог |
|
Время |
53 |
53 |
Джиллиан 3 уровень
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 662.7 ккал
Время: 73 мин
