O. М.
16.03.2014 22:56
Дневник питания и тренировок за 16.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная на молоке |
304
|
289.1 | 10 | 12.2 | 34.7 |
| Банан |
66
|
63.4 | 1 | 0.3 | 13.9 |
| Итого | 570 | 352.5 | 11 | 12.5 | 48.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Эклеры с заварным кремом |
150
|
276.8 | 8.4 | 12.5 | 32.7 |
| Итого | 300 | 287.3 | 8.7 | 13.2 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-пюре из брокколи |
317
|
106.5 | 10.8 | 4.8 | 5.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Галеты, из муки первого сорта |
20
|
69 | 2.2 | 0.3 | 13.9 |
| Итого | 617 | 283.6 | 31.2 | 8.7 | 19.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Галеты, из муки первого сорта |
30
|
103.5 | 3.3 | 0.4 | 20.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Нерка, горячего копчения (Аляска) |
100
|
141 | 24.5 | 4.8 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 285 | 288.1 | 28.1 | 9.5 | 21.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
50
|
45 | 2 | 0.8 | 7.2 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 478 | 181 | 15.2 | 5.6 | 15.3 |
| Итого за день | 2250 | 1501.1 | 93.8 | 60.8 | 140.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1187 кКал
Новые рецепты
Салат из нута и креветок
159.5
11.4
6.6
12.9
10
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Интересные блоги
