Дневник питания и тренировок за 15.03.2014

Как же вчера все идеально складывалось по БЖУ, но с поездки вернулась дочурка и мы с ней ТАААК вкусно в 19,00 лопали тортик, что мысль "один раз на свете живем" была ключевая в тот момент! )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	10	6.8	0.5	0.3	0.4
Каша овсяная на молоке	314	298.6	10.4	12.6	35.8
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Итого	746	362.8	11.4	13.4	48.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Пшеничные отруби	2	3.3	0.3	0.1	0.3
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	652	213.8	26.6	2.9	18.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Галеты, из муки первого сорта	13	44.9	1.4	0.2	9
Винегрет овощной	170	130.2	2.9	8.3	11.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Итого	283	320.1	21.3	17	20.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Галеты, из муки первого сорта	25	86.3	2.8	0.4	17.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	585	470.6	29.4	7.2	69.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп-пюре из брокколи	265	89	9	4	4.8
Винегрет овощной	130	99.6	2.2	6.4	8.8
Итого	695	188.6	11.2	10.3	13.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Эклеры с заварным кремом	150	276.8	8.4	12.5	32.7
Итого	350	278.8	8.4	12.5	33.3
Итого за день	3311	1943.4	107.8	74.5	205.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба на тренажере (4-5 км/ч в гору)

	1	Итог
Время	77	77

Результаты за день

Энергозатраты: 493 ккал

Время: 77 мин

Александр 16.03.2014 12:15

До боли знакомая карина

ирина 16.03.2014 12:32

согласна на все 100%

16.03.2014 13:27

Oksana M. написал:
мысль "один раз на свете живем" была ключевая

А вы не пробовали на работе станцевать голой на столе с мыслью "один раз на свете живем"? А застрелить обидевшего вас человека с той же мыслью?

Подумайте, почему вы обычно так не делаете. Возможно, это поможет вам и к еде более здраво относиться. И спокойно есть тортик иногда. Не заменяя им всю еду.

O. М. 16.03.2014 13:47

med-ved, слава Богу, я не рецидивист в поедании тортов поздно вечером и с адекватностью в поведении тоже порядок. Тем не менее, спасибо за совет. "Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть".