O. М.
14.03.2014 22:38
Дневник питания и тренировок за 14.03.2014
Всем, всем, всем желаю вкусных выходных в пределах личных
"коридоров"! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная на молоке |
269
|
255.8 | 8.9 | 10.8 | 30.7 |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 657 | 344.2 | 9.6 | 11.4 | 49.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
145
|
210.3 | 24.7 | 12.3 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Галеты, из муки первого сорта |
26
|
89.7 | 2.9 | 0.4 | 18.1 |
| Итого | 685 | 352 | 28 | 17.5 | 19.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
102
|
98.8 | 21.4 | 1.3 | 0.4 |
| Винегрет овощной |
160
|
122.6 | 2.7 | 7.8 | 10.9 |
| Итого | 462 | 221.3 | 24.1 | 9.1 | 11.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Зефир |
70
|
228.2 | 0.6 | 0.1 | 55.9 |
| Итого | 190 | 236.6 | 0.8 | 0.7 | 56.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
119
|
115.2 | 25 | 1.5 | 0.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
42
|
105 | 11.7 | 6.2 | 0 |
| Винегрет овощной |
134
|
102.6 | 2.3 | 6.6 | 9.1 |
| Итого | 495 | 322.9 | 39 | 14.2 | 9.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 420 | 114.4 | 6.3 | 2.2 | 15.7 |
| Итого за день | 2909 | 1591.4 | 107.8 | 55.1 | 161.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба 6 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Ходьба на тренажере (4-5 км/ч в гору)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 384.2 ккал
Время: 90 мин
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1248 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Интересные блоги
13-07-2025
Коротко о планах на завтра
Набрала :)
16-07-2025
Бережное отношение к себе.
Я вчера услышал, что у...
19-07-2025
З года спустя😁Ну чтож...всем привет
⭐Здравствуйте все😁Горячо приветствую всех, кто мен...
Новые рецепты
