O. М.
13.03.2014 21:35
Дневник питания и тренировок за 13.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная на молоке |
405
|
385.2 | 13.4 | 16.2 | 46.2 |
| Яблоко |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.5 | 11.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 919 | 439.7 | 13.8 | 16.7 | 57.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Рыба горячего копчения |
150
|
249 | 35.3 | 12 | 0 |
| Руккола |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Салат (латук) |
26
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Сельдерей |
32
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Фасоль стручковая. Консервы |
81
|
13 | 1 | 0.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
117
|
185.7 | 15 | 13.6 | 0.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Итого | 904 | 584.5 | 61.1 | 30.7 | 14.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
242
|
244.2 | 10.1 | 2.6 | 44.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сердце куриное (Тушение) |
215
|
318.2 | 31.6 | 20.6 | 1.7 |
| Итого | 462 | 571.8 | 42.1 | 23.3 | 47.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
80
|
260.8 | 0.6 | 0.1 | 63.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 274.8 | 1 | 1.1 | 64.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 100 | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 2765 | 1794.5 | 112.1 | 63.7 | 188.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба 6 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
Джиллиан 3 уровень
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 370.9 ккал
Время: 33 мин
