Дневник питания за 14.01.2025

Отчет за 14.01
Вес 68,1 кг (+100)
Не получается у меня мало есть, что то разогналась я за 10 дней праздничной еды... :-)
Вчера тоже был очень хороший аппетит, к вечеру уже старалась разбить еду на бОльший объем с меньшими калориями и сладкое добавила (ягоды, фрукты, леденцы) .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб, тосты	24	75.1	3.1	1	12.3
Клюквенный соус, консервированный, подслащенный	58	92.2	0.5	0.1	22.8
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	124	226.9	23.1	4.5	22.6
Пшеница проросшая	10	19.8	0.7	0.1	4.1
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1729	482	28	6	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С	1	0	0	0	0
Масло расторопши Миролла капс 0,3 г = 4 шт в день = 12 мг вит Е	6	0	0	0	0
Витамин D3 2000 МЕ табл. Миролла	1	0	0	0	0
Калия цитрат 1 капс 0,84г=266мг Летофарм	2	0	0	0	0
Магний В6 Алина Фарма 30 шт. таблетки массой 0,65 г 2 таб суточная доз	2	0	0	0	0
Уха из горбуши	364	98.6	10.2	3.2	7.3
Итого	370	98	10	3	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, только мясо, запечённая	97	167.8	27.8	6.3	0
Картофель в кожуре, кабачок, тыква, авокадо на шпажке в соевом маринаде запекание 65 г одна шпажка	68	119.3	3.6	7.8	8
Овощ временный	51	12.2	0.3	0.2	2.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	31	85.9	2.8	0.3	17.6
Морковь, вареная, без соли	52	18.2	0.4	0.1	2.7
Итого	299	403	34	14	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне	120	198	34.2	5.7	0.2
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	29	5.8	0.1	0	0.6
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Васаби	6	17.5	0.1	0.7	2.4
Яблоко	224	105.3	0.9	0.9	22
Леденцы [Fini]	10	34.4	0	0	8.6
Уха из горбуши	307	83.2	8.6	2.7	6.2
Вода	1000	0	0	0	0
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Клубника замороженная	152	53.2	0.7	0.2	10.7
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Итого	1863	510	46	10	51
Итого за день	4261	1494	119	34	166