Дневник питания за 23.12.2024

Отчет 23 декабря. Много слабосоленой жирной рыбы. Примерный

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3.2	0.4	19.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	28	38.6	3.2	2.2	1.4
Яичница глазунья, по 1-312	29	70.5	3.7	6.1	0.3
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	149	306	19	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Индейка, грудка, только мясо	74	84.4	17.5	1.1	0.1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Салат из капусты белокочанной по 1-72	130	89.7	3.4	6.5	4
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	53.6	3.7	4.3	0.2
Заправка для салата кунжутная	3	13.3	0.1	1.4	0.2
Лосось каспийский соленый	51	137.2	10.7	10.5	0
Яичница глазунья, по 1-312	43	104.5	5.5	9	0.4
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Индейка, грудка, только мясо	40	45.6	9.5	0.6	0.1
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Мускатный орех, молотый	1	5.3	0.1	0.4	0.3
Итого	465	643	55	37	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	97	73.7	7.8	4.6	1.5
Итого	97	73	7	4	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	41	113.6	3.7	0.5	23.3
Салат (латук)	22	3.5	0.3	0	0.4
Яичница глазунья, по 1-312	40	97.2	5.2	8.4	0.4
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	48	171.4	12	13.7	0.7
Семга соленая	118	238.4	26.6	14.8	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1769	624	47	37	24
Итого за день	2480	1648	130	95	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лара 25.12.2024 19:28

В настройках питания измени БЖУ в пределах нормального коридор: белок 0,8-1,5г на кг веса,
Жиры 0,6- 1 г на кг веса
Углеводы прикинь сколько получается в остатке при питании от 1200 ккал до 1800 ккал, и коридор калорийности задай примерно такой. Это нереально ужиматься всегда до 1300 ккал и любоваться красными полосками. Сделай всё реалистичнее.

И где калорийность тебе базовую посчитали добавь хотя бы 400 ккал на активность, думаю у тебя примерно так и есть. Будешь смотреть на прогнозируемый отвес.

Анна Солнце 09.01.2025 21:45

Лара,
Лара, я не поняла, где настройки изменить, ковырялась - не нашла, где можно под себя БЖУ менять ?

Анна Солнце 09.01.2025 21:47

Лара,Да нету у мня в городе на 400 кк пока активности... пока только думаю домашние упражнения внести с собственным весом ( мне пока и этого хватит) ...

Лара 09.01.2025 21:50

Анна Солнце, сейчас скрин сделаю.

Лара 09.01.2025 21:54

Анна Солнце, зайди в личные настройки, в питание, выбери моя диета, потом справа в углу каждой позиции колёсико нажми