24.12.2024 22:14

Дневник питания за 24.12.2024

Плотный, можно даже сказать что сложный день. Много движений, работа, спорт, бассейн. На еду нет ни сил, ни желания, но организм это не волнует, он должен работать исправно) строгое вечернее кето😍

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска припущенная, по 1-358	160	120	27.2	1.3	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	80	116	13.6	6.8	0
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Сельдерей	36	4.7	0.3	0	0.8
Айсберг (салат кочанный)	63	8.8	0.6	0.1	1.1
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Итого	1178	790	64	40	40
Итого за день	1178	790	64	40	40

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maximus Otto 25.12.2024 06:45

Почему кето?

Александр Дементьев 25.12.2024 17:54

Карл, ну а почему нет? Мне на кето легко. Нет голода, выламывания рук, слабости. Да и нутриентов, без особых заморочек, можно тазик набрать)

Maximus Otto 25.12.2024 18:38

Александр Дементьев, не так. Почему считаете, что находитесь на кето?

Юджин (кето+ИГ) 25.12.2024 20:59

едите почти как я в своё время. Только я всегда делал более сложный салат из разных овощей, но очень похожую миску. Широкая улыбка

И с яйцами холодная скумбрия очень вкусна...

Диана 25.12.2024 21:18

Я искренне завидую тем, у кого нет аппетита на кето... Я конечно же "особенная", но чорт возьми! ))

Александр Дементьев 25.12.2024 21:23

Карл, ну мой рацион состоит из белка, полезного жира и клетчатки. В классическом кето жира больше, но мне больше прка не нужно, жадачи другие пока

Александр Дементьев 25.12.2024 21:24

Юджин (кето+ИГ), да, скумбрия это просто сказка, сейчас вот селедку доем и буду скумбрией баловаться) а салат у меня очень разнообразный. Я бы даже сказал, что двух одинаковых салатов на одной неделе у меня нет

Александр Дементьев 25.12.2024 21:25

Диана, ну я виню в этом не кето, в скорее его связку с ИГ. Кето лишь помогает не страдать от инсулиновых качелей)

Юджин (кето+ИГ) 25.12.2024 21:25

Диана написал:
Я искренне завидую тем, у кого нет аппетита на кето...

Вывод - Вы пока ещё не в перманентном кетозе и на самом деле на кето есть аппетит. И вполне хороший. Но он как взрыв - вот он есть, поел нужную дозу и вот его нет... Извини!

Нет чрезмерного аппетита и зажоров.

Юджин (кето+ИГ) 25.12.2024 21:26

Александр Дементьев,жаль, что овощи теперь как пол кило мяса стоят. Печально

Александр Дементьев 25.12.2024 21:28

Юджин (кето+ИГ), точно. Кето, эьо очень тонкий инструмент. Есть люди, которым и на кето постоянно хочется. Но когда входишь в режим, оно как-то само проходит и появляется умиротворение и покой) я с пробужденияи до 7-8 вечера легко вытягиваю. Даже иногда посещают мысли не ужинать совмем, но я на массе, мне нужен белок)

Диана 25.12.2024 21:28

Александр Дементьев, у меня ИГ... я первый раз кушаю в 3 дня, хотя чаще в 5 или в 8 вечера. Но аппетит никуда не девается. То есть, я пытаюсь ограничивать себя 1400-1500 ккал и я прям еще бы столько же съела ))

Александр Дементьев 25.12.2024 21:29

Юджин (кето+ИГ), точно. Но пекин, айсберг и капуста еще мне пр карману😅

Диана 25.12.2024 21:30

Юджин (кето+ИГ), я и не буду в перманентном кетозе, я же кушаю редко и много. То есть за раз 100-120г белка - легко, а это выбьет из кетоза на несколько часов.

Александр Дементьев 25.12.2024 21:31

Диана, тут надо заглядывать в тарелку, скорее всего всему виной углеводы

Диана 25.12.2024 21:31

Александр Дементьев, я думаю, ваш секрет - в привычке ))
Мне будет интересно посмотреть, как вы будете выходить из дефицита. Не всю же жизнь вы на 750ккал будете. Что планируете дальше кстати?

Юджин (кето+ИГ) 25.12.2024 21:32

Александр Дементьев написал:
Даже иногда посещают мысли не ужинать совмем, но я на массе, мне нужен белок)

я тоже всегда вечером ел, хотя, в то время каждый день бегал по 5-8 км и плюс всё остальное. Понимаю Вас. Хорошо

Александр Дементьев 25.12.2024 21:32

Диана, из кетоза выбивает не белок, а простые сахара. Если белок потреблять с жиром, то Ваш кетоз не постоадает

Юджин (кето+ИГ) 25.12.2024 21:33

Диана,у Вас сбалансированное кетокарнивор. Типа, плавающий баланс. Широкая улыбка

Александр Дементьев 25.12.2024 21:34

Диана, дальше норматив буду выполнять по жиму. Зелень останется неизменной, а вот жиры и аминокислотный состав расширится. Думаю, тысячи три буду держать в-среднем. Перед жимом за сутки побольше, после жима, на отдыхе, чуть поменьше, я так уже делал

Диана 25.12.2024 21:34

Александр Дементьев, Белок немного поднимает инсулин, но это хорошо, т.к инсулин нужен. Мне казалось, что из кетоза выбивает в том числе... ну да ладно. У меня простых углеводов нет в питании.

Диана 25.12.2024 21:35

Юджин (кето+ИГ), ха-ха )) я все думала, как назвать свое питание, вот, придумали! )))

Диана 25.12.2024 21:36

Александр Дементьев, сколько жмете?)
А калорийность плавно поднимать будете? Или разом?)

Александр Дементьев 25.12.2024 21:37

Диана, из кетоза Вас выбьет мусорная рафинированная еда, сахар, молоко, фрукты и то, если чистого сахара в съеденном будет больше 50 грамм. А если углеводу у Вас в виде неперевариваемой клетчатки, то и не переживайте даже

Диана 25.12.2024 21:38

Александр Дементьев, хотя я вам соврала, из простых углеводов 115г козьего молока и 100г овечьего йогурта, но они оба цельные-жирные, сливки еще 20% 60г...

Если что, я уже почти два года на карниворе (кето). Первые пол года тоже не было аппетита.

Александр Дементьев 25.12.2024 21:40

Диана, сейчас 130 на три, малый колораж. Скину до <100 и тогда уже на другую тренировочную схему, ну и поползу к 150, чтоб с запасом. Я не колю тестостерон, хочу самому себе доказать, что его хватает, при правильном подходе

Александр Дементьев 25.12.2024 21:42

Диана, сложно мне что-то про не ферментированную молочку сказать. Я себе только твердый сыр позволял. И то, сейчас он мне только снится🤤 про козье молоко слышал. Хочу моложиво добавить, когда тренировки уже чисто силовые пойдут

Диана 25.12.2024 21:43

Александр Дементьев,красавчик! А я.. а я... жму 36кг )) в хаммере... на 7 раз 😆

Александр Дементьев 25.12.2024 21:48

Диана, хороший результат) я всегда говорю, что лучше хоть какой-то прогресс, чем яютный диван) поэтому встать и дойти до зала, это уже 95%успеха=

Диана 25.12.2024 21:52

Александр Дементьев, я хочу подтягиваться, это моя лакмусовая бумажка на "что-то себе доказать". Я раньше подтягивалась 8 раз при весе 66кг. Сейчас я 80кг и понятно, что ни разу не подтянусь... настанет и мой час) Так что я весом иду вниз, а силой (на тренировках) вверх, где-то да встретимся ))

Александр Дементьев 25.12.2024 22:25

Диана, начинайте подтягиваться с имеющимся весом, используйте резинки. Пусть Ваше сознание ощущает эту борьбу и следующую за этим, победу. А потом и без резинок сможете) я тоже иногда использую петлевой слинг и жму нереальные 130х10, но это дико будоражит и заставляет идти вперёд)