ВЕС ВСТАЛ или ДИЕТИЧЕСКИЕ ПЛАТО

Два блока инф.
1. Неминуемо каждый кто худел, худеет или только собирается худеть сталкивается с такой дилеммой как «Метаболическая адаптация».
Вот и я дождался своего «Плато»…
Одна из самых Веских причин – это наш гормон инсулин. Очередной раз рекомендую побольше узнать и в целом изучить этот гормон, и его работу в нашем организме. Поверьте, для многих возможно «откроется Америка» и прояснится много как о похудении, так и о работе нашей тушки)))
Опуская все подробности работы инсулина и его взаимодействия с жировой тканью при помощи рецепторов- можно сказать, чем больше мы худеем, приближаясь к заветным формам, тем сложнее становится сжечь жир.
Не дожидаясь ваших изучений, скажу лишь то, что при высоком уровне инсулина останавливается липолиз (один из этапов жиросжигания). А теперь…..🫣
Чувствительность тканей к инсулину зависит от того, сколько у нас жира🤯
Чем больше у нас жира, тем меньше чувствительность к инсулину И наоборот чем жира меньше, тем выше чувствительность к инсулину.
Подытожу - Означает всё это, что того инсулина, который вырабатывается, теперь стало хватать, чтобы затормозить процесс липолиза. 🤪🧠💥💣🤯
ПРИМЕР, если в начале похудения вы могли периодически скушать булочку, фрукты или пару конфеток с чаем и это (почти) никак не отражалось на вашем процессе похудения. То ближе к концу диеты это уже не проканает.😭

2.
На поверхности жировой ткани (на Адипоцитах) Множество рецепторов. Как раз эти рецепторы и помогают клеткам взаимодействовать с гармонами(инсулином). Только одни рецепторы отвечают за распад жира (липолиз), а другие за его накопления (липогенез) - Вторые как вы понимаете нам мешают.
У многих есть такие проблемные места:как живот, бёдра или бока на талии. Вот эти самые проблемные места, в которых как раз вторых рецепторов больше, чем первых. Так сложилось эволюцией, что именно в этих местах организму легче и проще(быстрее) накапливать жировые запасы, а тратить эти запасы организм старается в последнюю очередь. Стратегический запас епрст 😩
Бывает что вы худеете в местах, где первых рецепторов больше, а потом процесс замедляется, потому что дошли до вторых рецепторов (как всё сложно)
🤯А ещё на эти рецепторы действуют вещества катехоламины (подробностей не будет)
🧠🤯💣💥 И чтоб добить всю информацию есть такой процесс как десенситизация - это потеря чувствительности рецепторов к катехоламинам. ТО ЕСТЬ
Чувствительность к инсулину, которая мешает похудеть, повышается, а к катехоламинам, которые помогают худеть, со временем падает.
БИНГО)))

В итоге все вместе это из-за замедляет процесс похудения(((
ИТОГ
#1 С каждой неделей вы худеете все медленнее и медленнее – и это нормально
#2 Проблемные места как правило всегда уходят в последнюю очередь – это нормально. Но есть исключения, когда людям от природы досталось тело с низким содержанием вторых рецепторов.
#3 Никогда не хватайтесь сразу за все способы, пытаясь похудеть побыстрее. Вы быстро сбросите первые килограммы, но потом вес встанет на мёртво. Из-за большого количества катехоламинов быстро наступит потеря чувствительности рецепторов. Чем более плавно вы будете понижать калораж, убирать углеводы и добавлять спорт, тем больше веса сбросите за один этап.
#4 У каждого происходит плато. И когда вес встал, необходимо сделать паузу. То есть совершенно осознанно слегка поднять калораж, немного увеличить углеводы и набрать небольшое количество веса. Относитесь к этому как к этапу похудения. Делается это для того, чтобы вновь восстановить чувствительность рецепторов. Недели на две увеличения употребления калорий (без пожирания тортов и кексиков) А затем вновь понижение суточной нормы калории на 10-15%.
#5 Если всё делается правильно и после паузы плато всё равно не сдвигается то:
#5.1 То тут как раз таки приходит на помощь спорт, а именно кардионагрузки. Если вес не сдвигается вместе с нагрузками, то добавить или заменить их на круговые тренировки.
#5.2 Пересчитать суточный калораж в меньшую сторону, так как вы уже похудели (нужно уменьшить суточную норму калорий на 10 – 15% согласно новому вашему весу)

Во всех, абсолютно во всех, случаях немного придётся ждать – ждать, пока рецепторы восстановят свою чувствительность!
P.S. Изучал эту тему исключительно для себя - без диагноза диабета или преддиабетного состояния. Хотелось просто поделиться немного информацией, считаю достаточно полезной. Постарался максимально упростить. Вроде бы нигде не соврал🫣 Опять же повторюсь, очень рекомендую изучить инсулин и его работу в нашем организме.