Дневник питания за 13.01.2025

100% заполненный рацион.
«Рабочий день»
Завтрак 5:00
Приемы 9:00, 12:00, 15:00, 18:00.
Ужин 21:00
Отбой 00:30
Удивляет, что при отсутствии голода- недобор калорий до минимума.
Буду корректировать.
До сих пор сложно пить воду в требуемом количестве . (хотя просто забываю-надо установить напоминатель)
(А когда пил пиво- за вечер им норму выполнял😂)
Так же очень трудно приучить себя ложиться спать раньше…
Самое главное - вес после небольшой паузы(Видимо из-за частых встреч с родственниками друзьями в праздники) Вновь начал потихоньку уходить. Думаю в конце недели весы покажут 97)))
Всех с новым(старым) Новым годом)))

ФОТО: такие контейнеры заготавливаю на 2-3 дня и не парюсь на счет того, что кушать дома/на работе.

P.S. Порцию буду увеличивать) Практически полмесяца😂 Взвешивал еду не в граммах, а в каком-то “lb” Это первый рацион взвешенный на граммах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	120	85.2	3	1.8	12.4
Смородина черная	35	15.4	0.4	0.1	2.6
Брокколи (Тушение)	58	18.3	1.6	0.2	2.1
Яичница глазунья, по 1-312	120	291.6	15.5	25.1	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	636	428	20	29	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Фасоль стручковая (Тушение)	15	3.2	0.4	0	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Вода	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	36	34.9	7.6	0.5	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	631	145	13	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Куриная грудка (филе) (Варка)	36	34.9	7.6	0.5	0.1
Брокколи (Тушение)	15	4.7	0.4	0.1	0.5
Фасоль стручковая (Тушение)	15	3.2	0.4	0	0.4
Цветная капуста (Тушение)	15	4.5	0.3	0	0.6
Вода	350	0	0	0	0
Чай с Шиповником и Яблоком [Tess]	200	2	0	0	0.2
Итого	701	119	11	1	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Куриная грудка (филе) (Варка)	36	34.9	7.6	0.5	0.1
Брокколи (Тушение)	15	4.7	0.4	0.1	0.5
Фасоль стручковая (Тушение)	15	3.2	0.4	0	0.4
Цветная капуста (Тушение)	15	4.5	0.3	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	351	117	11	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Куриная грудка (филе) (Варка)	36	34.9	7.6	0.5	0.1
Брокколи (Тушение)	15	4.7	0.4	0.1	0.5
Фасоль стручковая (Тушение)	15	3.2	0.4	0	0.4
Цветная капуста (Тушение)	15	4.5	0.3	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Кефир 1% жирности	120	48	3.6	1.2	4.8
Итого	511	204	15	2	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	202	13.3	10.2	15.1
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Гранат	150	108	1.1	0.9	21.8
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	10	31	1	0.2	5.7
Кета Слабосоленая [Морской Сезон]	25	39	5.3	2	0
Батончик Corny Big злаковый с лесными орехами	20	83.8	1.3	3.1	12.6
Итого	755	543	27	18	63
Итого за день	3585	1559	100	57	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ню 14.01.2025 21:07

У Вас калорийность ниже базового метаболизма 1851, это вредно, может вызвать замедление метаболизма, в программе же написано, что калорийность ни в коем случае не должна опускаться ниже минимального уровня. На 1500 к. лёгкие девушки худеют, а у Вас около 100 кг живого веса.

Белый 14.01.2025 21:22

Ню, буду корректировать - только начинаю выстраивать рацион с весами(до этого просто взвешивал))) сам удивился что мало набралось. Еще и вечером в бассейн сходил🤦‍♂️))
Буду-надо добавлть причем по всем фронтам КБЖУ

Ню 14.01.2025 21:43

Белый, видно, что стараетесь)) но не обязательно жевать одну сухую курогрудь с гречкой, потушите это все, например, в сметанке - это добавит вам необходимых жиров до минимума, чуть поднимет калорийность. Темп может чуть замедлиться до здорового умеренного, но худеть любой ценой - это так себе затея.

Белый 14.01.2025 21:52

Ню, рацион у меня разнообразнейший))) как в гарнире, так и всё что к нему.
Не знаю почему, но гречку я прям люблю есть, Даже без масла или какого-нибудь соуса) Добавляю только пол чайной ложки соли, когда варю)
Бывает и минтай/тунец/печеные котлеты/печень, говядина тушенная 🤤 и так далее)))
А куру я варю с чайной ложкой соли, только не целиком, а сразу нарезаю на кусочки. Так она и варится очень быстро, и не успевает усохнуть.
В общем сочная и вкусная (варенное филе бывает таким)

Белый 14.01.2025 21:54

Ню, а рацион думаю в течение 1-2 недель настрою с разными продуктами) ± уже буду знать примерно сколько какого продукта надо положить в контейнер)