Дневник питания за 10.01.2025

Такой рацион ± в дни, когда я на работе.
Решил первый раз в жизни подсчитать КБЖУ.
В целом интуитивно рацион почти нормальный.
Единственное, как я и знал ранее, надо завтракать яичницей без желтков. Думаю Кк меньше будет заметно да и диров более чем хватает)))
Воды пью больше)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья «Ясно солнышко» #2	215	731	25.8	12.9	129
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Яичница глазунья, по 1-312	280	680.4	36.1	58.5	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	913	1445	62	74	132

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	380	185	13	2	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	380	185	13	2	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	380	185	13	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	380	185	13	2	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета	100	127	19	5.6	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	120	68.4	1.7	4.9	4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	520	195	20	10	4
Итого за день	2953	2381	136	93	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

NatAFit 11.01.2025 10:41

Зачем же совсем без желтков? В них тоже много хорошего есть. Как вариант, если яичница из 2 яиц, то один желток на 2 белка

Ню 11.01.2025 12:45

У Вас овсянки сухих хлопьев 215 г или все - таки готовой каши? Просто 215 г сухих, как Вы указали, это ну ооочень много готовых

Белый 11.01.2025 13:27

Ню, это уже готовой. Уже когда кипятком залил, вспомнил, что надо взвесить)

Белый 11.01.2025 13:28

Ню, да и до конца не разобрался еще с поиском нужных продуктов. Филе я так понимаю у меня сырое стоит?))😅

Белый 11.01.2025 13:29

NatAFit, полностью убирать не хочу, хотя бы 1-2 оставить.

Ню 11.01.2025 13:33

Белый, тогда неправильно посчитано. В программе указана калорийность сухого продукта, на 215 г. готовой каши сухого продукта значительно меньше.

Ню 11.01.2025 13:36

Белый, когда выбираете филе просто надо указать тип обработки

NatAFit 11.01.2025 14:00

Белый,Вообще мой тренер рекомендовал 50/50. Половина яиц с желтком, половина один белок. но я никогда не могла это соблюсти) Я люблю желток)))) Смущаюсь