Сегодня приснилось, что умер от удушья третьим подбородком. И из-за пуза не смог перевернуться, для вызова по телефону на помощь кого-либо(((
Вспомнил, что когда-то вел правильный образ жизни.
Упал на пол, отжался 15 раз🤦‍♂️ - стало стыдно. Пошел завтракать…
Размышляю…
Начать вновь правильно питаться
Или все таки съесть милку жены🧘Кстати, вес который когда-то сбросил с 106 кг. Стоит как камень(не встал, а просто не колеблется). С учетом того, что на правильное питание мой рацион явно не смахивает🤪.
97-98кг.
Ремонт квартиры, который забрал у меня свободное время, на ведение ЖЖ, досуг и в целом на то, что я начал делать 16.12.2024(смотреть предыдущие посты)
То сейчас времени стало побольше, + долгожданный отпуск 21 день (взял половину)
Вечером постараюсь описать, что я и где пропадал.

Спустя два месяца, после начала изменений в своей жизни я начал замечать, что, если не полностью, то почти излечился от продуктовой наркомании. В начале было ой как тяжело не обжираться вкусностями, не съедать целый таз еды и в целом не закидывать в рот еду без разбора. Сейчас же у меня нет даже борьбы с собой. Я просто привык НЕ ЖРАТЬ. После тяжелого дня на работе меня не тянет заехать в красное и белое, и купить пару банок пива. А сладости, которые теперь покупаются исключительно для жены не начинают «дрожать», когда я захожу на кухню😂.Выработать хорошую привычку – очень тяжело.
Никакая мотивация или сила воли не поможет, если нет элементарного настоящего желания. Бросить курить или пить. Похудеть или подкачаться. Да практически любое дело требует искреннего желания!
Вводите крутые привычки в свою жизнь и будет вам счастье)))

Два блока инф.
1. Неминуемо каждый кто худел, худеет или только собирается худеть сталкивается с такой дилеммой как «Метаболическая адаптация».
Вот и я дождался своего «Плато»…
Одна из самых Веских причин – это наш гормон инсулин. Очередной раз рекомендую побольше узнать и в целом изучить этот гормон, и его работу в нашем организме. Поверьте, для многих возможно «откроется Америка» и прояснится много как о похудении, так и о работе нашей тушки)))
Опуская все подробности работы инсулина и его взаимодействия с жировой тканью при помощи рецепторов- можно сказать, чем больше мы худеем, приближаясь к заветным формам, тем сложнее становится сжечь жир.
Не дожидаясь ваших изучений, скажу лишь то, что при высоком уровне инсулина останавливается липолиз (один из этапов жиросжигания). А теперь…..🫣
Чувствительность тканей к инсулину зависит от того, сколько у нас жира🤯
Чем больше у нас жира, тем меньше чувствительность к инсулину И наоборот чем жира меньше, тем выше чувствительность к инсулину.
Подытожу - Означает всё это, что того инсулина, который вырабатывается, теперь стало хватать, чтобы затормозить процесс липолиза. 🤪🧠💥💣🤯
ПРИМЕР, если в начале похудения вы могли периодически скушать булочку, фрукты или пару конфеток с чаем и это (почти) никак не отражалось на вашем процессе похудения. То ближе к концу диеты это уже не проканает.😭2.
На поверхности жировой ткани (на Адипоцитах) Множество рецепторов. Как раз эти рецепторы и помогают клеткам взаимодействовать с гармонами(инсулином). Только одни рецепторы отвечают за распад жира (липолиз), а другие за его накопления (липогенез) - Вторые как вы понимаете нам мешают.
У многих есть такие проблемные места:как живот, бёдра или бока на талии. Вот эти самые проблемные места, в которых как раз вторых рецепторов больше, чем первых. Так сложилось эволюцией, что именно в этих местах организму легче и проще(быстрее) накапливать жировые запасы, а тратить эти запасы организм старается в последнюю очередь. Стратегический запас епрст 😩
Бывает что вы худеете в местах, где первых рецепторов больше, а потом процесс замедляется, потому что дошли до вторых рецепторов (как всё сложно)
🤯А ещё на эти рецепторы действуют вещества катехоламины (подробностей не будет)
🧠🤯💣💥 И чтоб добить всю информацию есть такой процесс как десенситизация - это потеря чувствительности рецепторов к катехоламинам. ТО ЕСТЬ
Чувствительность к инсулину, которая мешает похудеть, повышается, а к катехоламинам, которые помогают худеть, со временем падает.
БИНГО)))В итоге все вместе это из-за замедляет процесс похудения(((
ИТОГ
#1 С каждой неделей вы худеете все медленнее и медленнее – и это нормально
#2 Проблемные места как правило всегда уходят в последнюю очередь – это нормально. Но есть исключения, когда людям от природы досталось тело с низким содержанием вторых рецепторов.
#3 Никогда не хватайтесь сразу за все способы, пытаясь похудеть побыстрее. Вы быстро сбросите первые килограммы, но потом вес встанет на мёртво. Из-за большого количества катехоламинов быстро наступит потеря чувствительности рецепторов. Чем более плавно вы будете понижать калораж, убирать углеводы и добавлять спорт, тем больше веса сбросите за один этап.
#4 У каждого происходит плато. И когда вес встал, необходимо сделать паузу. То есть совершенно осознанно слегка поднять калораж, немного увеличить углеводы и набрать небольшое количество веса. Относитесь к этому как к этапу похудения. Делается это для того, чтобы вновь восстановить чувствительность рецепторов. Недели на две увеличения употребления калорий (без пожирания тортов и кексиков) А затем вновь понижение суточной нормы калории на 10-15%.
#5 Если всё делается правильно и после паузы плато всё равно не сдвигается то:
#5.1 То тут как раз таки приходит на помощь спорт, а именно кардионагрузки. Если вес не сдвигается вместе с нагрузками, то добавить или заменить их на круговые тренировки.
#5.2 Пересчитать суточный калораж в меньшую сторону, так как вы уже похудели (нужно уменьшить суточную норму калорий на 10 – 15% согласно новому вашему весу)Во всех, абсолютно во всех, случаях немного придётся ждать – ждать, пока рецепторы восстановят свою чувствительность!
P.S. Изучал эту тему исключительно для себя - без диагноза диабета или преддиабетного состояния. Хотелось просто поделиться немного информацией, считаю достаточно полезной. Постарался максимально упростить. Вроде бы нигде не соврал🫣 Опять же повторюсь, очень рекомендую изучить инсулин и его работу в нашем организме.

Работа и ремонт ревниво перенесли всё мое внимание и время на себя. хоть и не выкладываю новых постов, но прогресс продолжается.
Первый 9 кг удалось сбросить за месяц С 16.12.2024г. – По 20.01.2025.
После как-то вес встал, даже периодически немного поднимался. Ну это я скорее всего связываю новым нарушением режима, в том числе малым количеством сна. Сейчас ремонт налажен, график на работе стал стабильным – поэтому вес снова тронулся.
10.02.2025 Г. Вес 95.8.кг
А это уже значит, что меня покинула больше, чем 10 кг.
И идём к своей цели, идём к своей мечте – Преображение своего тела, здоровья И многое другое)))
Всем привет! У кого и как дела? Никто не набрал лишнего?

🧐Что Вам далось сложнее всего в начале или по ходу «преображения»?
🤨От чего-то отказаться или наоборот сложно было что-то внедрить в свою жизнь?
🤓Возможно изменить или вовсе убрать какую-то привычку? А может наоборот приучить себя к чему-либо (например зарядка по утрам или пить воду)
ЧТО далось вам сложно или с трудом.Поделитесь своим опытом…

Не буду расписывать, так как 2ой блог очень большой ( можете не читать )
Кратко перечислю все трудности и сложности))
Я сладкоежка, пищевой наркоман и пивной алкоголик.
Позтому трудно было бороться с:
✅ сладкое (не мог остановится иногда))
✅пиво(в целом алкоголь, не бухал, но 1-2 раза по 3 литра выпивал.
✅ Полное отсутствие хоть какого-нибудь питания. (Мог не есть весь день, но вечером обожраться до отвала Или наоборот весь день объедаться всяким)
✅ Приучить себя к завтраку
✅ Перестать есть или даже обжираться на ночь
✅ Есть в огромных количествах мучное, очень жирное, очень солёное(снеки) и так далее.
✅ приучить себя к хоть каким-либо упражениям/спорту🫥ИСТОРИЯ ✅✅✅ не обязательно к прочтению))) #Олежкинырассказы
И вот спустя 1,5 года….
2024 год. 19 декабря. Опухшая рожа с множеством складок, отпечатанных от подушки, отражалась в зеркале. Я уже ловил на себе этот взгляд много раз. Взгляд, говорящий - «может стоит привести себя в форму, может хватит быть таким толстым и без форменным….»но в этот раз, помимо взгляда, я заговорил с собой вслух. Словно опустив руки на эту ситуацию, захотелось просто поговорить с собой. Почему? Почему меня это устраивает, хотя не комфортно быть в таком теле. Почему для меня это тело стало нормой, и вообще мой образ жизни.
Зажав в руке смачную часть своего пуза и немного его потрёс, я как будто активировал функцию самоликвидации. Ликвидации старого себя.
Ну думаю, давай, Олег, попробуем еще раз………
✍️ Честно признаюсь, практически каждый год осенью я себя стараюсь заставить заняться собой: похудеть и начать заниматься спортом. Особой причиной для этого всегда выступала мед.комиссия на работе. Она в аккурат начиналась сразу после новогодних праздников. И каждый раз на ней мне твердили, что надо похудеть, надо сесть на диету, чтоб уменьшить уровень холестерина. Хотя кроме анализов и веса больше вопросов не возникало. Естественно хотел сбросить лишние килограммы тоже и вернуться к своему 50-52 размеру)
Но в этот раз причиной стало желание изменить не цифры на весах, а образ жизни, который и сделал меня таким, каким я себя видел в отражении утром 19 декабря……
✍️Словно предчувствуя своё будущее желание изменить себя, за 1,5 месяца до этого я поспорил с другом, что до нового года легко смогу не пить алкоголь. Вообще ни капли.
Поэтому теперь нужно было выбрать следующее, что я должен заставить или приучить себя делать. И под нож хирурга-Олега легли сладости. Я продуктовый наркоман, сладкоежка и пивной алкоголик. Поэтому пошел с козырей и попёр на следующего из боссов своей дилеммы.
✍️И если с алкоголем, с большим удивлением для самого себя, мне почему-то было легко справиться. То сладости долгое время, вплоть до окончания праздников, были проблемой. Проблемой не в том, что я их вообще ел. А в том, что не было меры, вернее силы остановиться и не есть больше, чем можно. Пачку вафлей с халвой, половину торта наполеон, шоколадку за один присест и так далее.
Но благо, мне каким-то дивным образом попался МЗР. И после решения стараться записывать в рацион абсолютно всё, что я закидываю в топку своей тушки борьба 🤼 со сладостью мне стала даваться легче. И вот уже конец января, сладкое(кондитерку) я практически не ем. В сравнении с тем, что творилось со мной и сладким раньше - можно сказать сейчас у нас случился развод😂.
✍️Ну и еще одна сложность пищевая наркомания, если подробнее, то ел не зная меры - всего и очень много)))
Но при этом, как ни странно, на работе я питался дробно. То есть брал 4 приема пищи, через 2,5-3 часа. Так себя приучил еще с первой удавшейся попытки похудеть. И ел так не потому, что хотел сбросить или еще что. Так реально практично питаться! До этого носил один контейнер с едой. Всегда практически не завтракал, поэтому к середине смены я был ужасно голодный, А на обед закидывал целый контейнер с едой - Что аж хотелось просто лечь и полежать, Дождавшись пока с пузо уйдёт натяжение)))
И естественно ближе к концу смены я опять становился голодный, поэтому приезжая домой сметал все что попадалось на глаза.
Поэтому из задачи у меня было то, чтоб скопировать приемы пищи с работы в вне рабочее время. И если, питаться через примерно равное количество времени у меня не получается(почти). То размер порций мне удалось настроить.
и вот, основные зачинщики моего пухлячества были повержены. А значит перехожу к схватке с более мелкими сложностями, но это уже совсем другая история))))))

Но, но, но…
😱 Не бывает так, чтоб прям все сложности давались легко.
Есть трудности которые от тебя не зависят, а если быть точнее на которую ты практически не можешь повлиять.
Я сейчас говорю про
🫣 ДРУЗЬЯ, РОДСТВЕННИКИ И БЛИЗКИЕ.
Если у вас по-другому, вам повезло. Но у меня один и тот же человек днём может меня поддерживать, что привожу свое тело в порядок, начал заниматься спортом, ну и в целом меняю жизнь к лучшему. А уже вечером очень сильно уговаривает меня с ним выпить пиво.
Также родные и близкие поддерживают, но уже некоторое время спустя не понимают почему я что-то не ем, не пью и могут даже даже обидеться.
✅✅✅✅✅✅✅✅
Естественно есть множество микро проблем и трудностей с которыми я сталкиваюсь и сейчас. Но основная трудность Практически всех – это просто начать действовать!!!
Я начал, и с каждым шагом, с каждой ступенькой я все ближе приближаюсь к своей цели. Постепенно в мою жизнь входят новые привычки, хорошие привычки, Которые приносят мне удовольствие не хуже, чем съеденная пачка вафель или копчёные рёбрышки с пивом. И вообще я считаю очень странным, во многом получать удовольствие в жизни в основном от еды. Хотя вокруг всего столько охрененного, не пищевого……..🧐
Жизнь человека очень сильно может поменяться от его привычек. И это касается не только того, как будет выглядеть его тело. Ну и в целом как сложится его жизнь и как эта жизнь закончится…
Поэтому, благодарю тот разговор с собой, дело случая, бога, или просто что так удачно сошлись звезды. Что подходя к возрасту – 30 лет Я не продолжил деградировать в жизни и взялся за себя. Уже сейчас, меньше чем за два месяца у меня есть достойный результат в плане похудения, Я перестал так часто лениться как это было раньше- и от этого, дела выполняются быстро, не откладывая на потом! Я прочёл две книги(Последний раз книгу читал лет девять назад), в целом занялся спортом – от чего я очень кайфую. Стал меньше зависеть от соцсетей и просмотра видео, откровенно говорят тупорылых. Познакомился с парой человек(в бассейне) – Два мужика, бывших спортсменов с которыми мне также очень интересно вести беседу, хоть у нас сильная разница в возрасте И интересах. Уже жду тёплого сезона, чтоб вернуть два своих любимых хобби, увлечения. Жизнь действительно начинает бить ключом и от этого, от того что он становится разнообразной время начинает идти медленнее. Все знают и чувствуют это – что чем старше, тем время летит быстрее. Так вот, может быть я нашел рецепт, чтобы замедлить время)))
🫵 Выбор за каждым человеком свой. Но если даже немного приложить усилий и труда, то шансы, чтобы достичь какой-то цели намного выше, чем просто ничего не делая жаловаться на свою житейку.
Вот это меня прорвало сегодня….
Спасибо тебе, кто бы ты не был, что Вы/ты дочитал до этого места.
Пиши в комментариях о своих сложностях которые встречались в твоей жизни, на твоем пути преображения и так далее. Ну, а также можно оставить комментарии о том, что ты думаешь по всему что написано)))

P.S. Как-то мне оставляли комментарии о том, что мой вес в пике – 106 кг, не является уж такой серьезной проблемой, и уж тем более не является критическим. Ведь полно людей, даже тут, которые весят намного больше 120, 150 И так далее. Могу лишь сказать, что у каждого своя точка невозврата. Я запустил себя, что стал весить 106 кг – и это была моя точка невозврата.
А кто-то запустил себя, например до 140 кг, И только сейчас начинает думать о том, что нужно что-то делать. И опять же, только думать…

Весь день уборка-уборка-уборка. Основную часть ремонта наконец-то +- закончил. Подготавливаю квартиру для плиточников.
Вынес кучу мусора. 10 раз с 1 на 4 этажи обратно, еще примерно раз 5 осталось))) + раскидал вещи по комнатам, чтоб не путались под ногами⛹️
Надо занавесить комнаты от пыли. + постелить картон в коридор, чтоб не повредили напольное покрытие))) почти год новокупленая ипотечная квартира в ремонте - уже так хочется в нее въехать 🙏🙏🙏
Да и платить за съем такое себе, когда свой шалаш есть)))Вот и комнаты в ожидании плиточников)))
Планировал сам выкладывать плитку, но решил доверится профессионалам - всё таки делаю основательно, а не тяп ляп) да и времени ой как мало. Работа без выходных + своих дел хватает( тем более, что ремонт и так затянулся ой как на много)))Что-то такое задумываю))) хорошо, что в отделе, где покупал плитку делают раскидку плитки. И по поим словам обставляют комнату (некий дизайн-план комнаты).
Вот к юбилею добавилась вторая цель)))
(30 лет - 11 мая)
1-ая привести себя в форму к 30-ти годам (процесс в кайф)
2-ая заехать в свой шалаш и жить поживать))))

некоторые в личных сообщениях и в комментариях сетовали на то, что основной мой рацион состоит из гречки и отварной курицы. Но мне реально так нравится)) (естественно есть и другие продукты)
В общем: недельный эксперимент (по рекомендации) прошел никак. При дефиците в 10-15+-%. Все полоски зеленые или почти.
Нутриенты тоже почти все заполнены были.
А вес встал, даже начал подниматься потихоньку. Даже спать специально стал раньше ложиться…но результат увы.
Подумал-подумал и лучше уж делать и поступать так, как считаю нужным. Тем более, я эту гречку уже так давно ем, что сам удивляюсь как она меня ещё не достала)))
В общем, поворачиваем свою тушку на свой прежний курс и прём дальше)))

P.s. Думаю запустить для себя марафон какой-нибудь. По типу 30 дней тренировок с перерывами через 3-4 дня. Или еще подобное)
P.s. Бассейн уже 2 раза в неделю, уффф мне нравится))
+ домашние тренировки возобновляю)
Не знаю от куда силы, с учетом жесткого графика работы. Отдыхаю только перед ночью или после ночи. Всё, выходных больше нет.
🤪

На работу приучил себя просыпаться с 1-го будильника, но в выходные или перед ночью без колокола на тумбочке встаю ближе к вашему обеду… шо делать.
Не могу приучить себя ложиться раньше. Как правило «я ложусь спать» отображается на часах 👇
Ща ща ща ща хоп и уже 01:00

У меня есть несколько вопросов:

#1. Те кто уже привык пить воду в рекомендованном количестве(если есть такие) - как привыкали, как не забывали попить, может лайфхаки/секреты какие? У меня либо из головы вылетает, либо просто не хочется.

#2 КАКИЕ сладости не бьющие по рациону вы употребляете или знаете? (чем угомонить себя🤪 когда приспичит)

#3 вопрос по МЗР Я работаю машинистом 🚂. Поэтому график сменный. То есть работаю и ночью тоже, и не сплю при этом. Дневной рацион делить до 00:00, а после уже другой день ставить? Или же весь день+ ночная смена в один день, а после того, как отосплюсь днем другой день ставить (по сути сплю по 4-6 часов и день после ночной с13:00-14-00 начинается) ??

#4 ваш рейтинг гарниров
#5 рейтинг продуктов (основа белка)