Дневник питания за 12.01.2025

Сегодня подъем по плану в 7 утра. В 9 уже были в бассейне. А потом на работу.
Купила шпинат и сделала коктейль с бананом и ряженкой. Даже муж оценил. Будем теперь каждый день готовить. Кладезь витаминов.
Табличка сказала, что по витаминам я сегодня молодец.
Сегодня без гвоздей, медитации и книжки 😞
Нет времени. Пока сложно с работой совмещать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Морская капуста	47	57.3	0.5	4.7	3.3
Крипсы цельнозерновые кукурузно-рисовые	25	90	1.9	2.5	14
Паштет из куриной печени	26	50.9	4.7	3.1	1.1
Пастила с Ароматом Ванили [Шармель]	23	74.8	0.1	0	18.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	611	433	20	21	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безглютеновое печенье с какао и арахисом	12	53.8	0.9	3.5	5
Итого	12	53	0	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Скумбрия атлантическая (Запекание)	100	172.1	16.6	11.8	0
Итого	230	303	22	13	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Баклажанов с Томатами в Азиатском Стиле [Карусель]	100	165	1.8	15.2	5.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	60	117	15	5.9	0
Огурец соленый	82	10.7	0.7	0.1	1.4
Итого	242	292	17	21	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Пастила с Ароматом Ванили [Шармель]	23	74.8	0.1	0	18.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	93	27	3.4	0.5	1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1168	291	10	8	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Киви	55	25.9	0.4	0.2	4.5
Итого	79	81	1	0	16
Итого за день	2342	1456	72	68	129