Дневник питания и тренировок за 13.04.2014

Недобор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Ирис полутвердый	5	20.4	0.2	0.4	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	485	153.4	6.3	3.9	23.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венигрет	100	39.8	1.5	0.2	7.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Йогурт Campina нежный	70	65.8	1.8	0.8	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кальмар	30	30	5.4	0.7	0.6
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Итого	573	217.5	9.9	5.1	32.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	100	61.6	3.8	2.9	5.4
Свинина мясная	10	35.7	1.4	3.3	0
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Салат "Летний день"	100	18.9	1	0.1	3.6
Торт Муравейник	33	149.1	1.5	9.7	14.9
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	100	56	5.7	0.2	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	12	20.9	0.8	0.1	4
Итого	680	367.3	18.7	16.7	36.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	480	69.5	9.3	0.8	6.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный	80	104	1.9	0.2	23
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Щука (Припускание)	60	43.3	9.5	0.6	0
Агуша	40	42	2.9	1.6	4.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	5	28.3	0.1	3.1	0.1
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Итого	648	394.6	20.6	13.7	46.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Салат "Летний день"	90	17	0.9	0.1	3.2
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	25	14	1.4	0	1.9
Итого	130	44.7	3.8	0.5	6.2
Итого за день	2996	1233.3	67.9	39.5	151.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Гусева 14.04.2014 08:45

Ольга, Я дома сижу, в декрете. Холодильник под рукой, забит всякими полезняшками, могу есть всего по-немножку. Вот выйду на работу...
А вообще, да, благодаря МЗР питание стало гораздо более полезным и разнообразным. Сейчас, на 1200 ккал в рационе пользы раза в 2 больше, чем раньше на 2200 ))

Наталья Гусева 14.04.2014 08:57

Ольга написал:
Правда не могу спокойно читать рационы и комментарии к ним девочек с 50 кг, которые пытаются худеть

"У кого суп жидкий, у кого - бисер мелкий". Подозреваю, те, у кого вес к 100 кг, на наши дневники так же смотрят )

Наталья Гусева 14.04.2014 09:18

Ольга, В принципе, все логично. Своим весом традиционно озабочены молоденькие девушки. Потом, когда пойдут семья-работа, это уже не так актуально. И спохватываются уже тогда, когда вес зашкаливает и начинаются проблемы со здоровьем.
Я вот на МЗР случайно зашла. Знакомая девчонка похудела здорово где-то за полгода. На вопрос "КАК?!" ответила коротко: "С диетологом". Я решила глянуть в инете, как это. Ну, и нашла МЗР. И осталась. Чему безмерно рада )

Наталья Гусева 14.04.2014 09:36

ВсёНашлось!, точно!

Оксана Бондаренко 14.04.2014 09:40

Ольга, А те у кого 50 кг. могут следить за поддержанием своего веса? Или МЗР только для худеющих. Мне 32 года, рост 170, вес 52кг. ИМТ 17.8 у меня двое детей 8-ми и 6-ти летние мальчики, тоже домашние хлопоты и так далее... Я вот читаю ваши дневники и думаю,девочки семья и прочее не мешает поддерживать себя в форме, главное желание!!!! Кто-то однажды махнул на себя рукой,расслабился.а потом локти кусает!!! Самоконтроль!!!! Я и во время беременности думала,что и сколько ем. Я не хочу вас обидеть!!! Просто стремитесь и больше не поддавайтесь пофигизму на себя любимых! Вы у себя одна и ,если вы себя не полюбите и решите свои проблемы то этого за вас никто не сделает. Менять нужно образ жизни раз и на всю жизнь!!! Желаю легкого похудения и стабильного веса ! Извините,если обидела!!!

Оксана Бондаренко 14.04.2014 10:01

Ольга, Если организм борется за выживание то и не убывает! У всего должна быть мера,но если рост маленький и вес 50 кг. это многова-то, то в этом случае похудение целесообразно.

Оксана Бондаренко 14.04.2014 10:57

Оксана Бондаренко,

Александра написал:
Т.к. даже очень худенькая девочка легко может превратиться в тётеньку с лишним весом.

Абсолютно согласна!!!! Это может допустить каждый, так давайте же не допускать,а кто допустил, исправлять! Удачной нам всем работы над ошибками!

Наталья Гусева 14.04.2014 11:05

Наталья Гусева 14.04.2014 11:37

Александра, так стало понятно )). Проблема как раз в том, что если худешь на 1000-1200 ккал, то страх поправиться потом действительно обоснован. Нужно не худеть, а жить на 1500-1700 (это мой коридор, для примера). Я тоже сначала рассматривала МЗР как вариант диеты и держала калорийность ниже основного обмена. Но после всем знакомого "вес встал" и изучения чудесных статей http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html одумалась и стараюсь держаться в пределах коридора для похудения. И все. Вес сошел с "мертвой точки" и продолжает неуклонно снижаться. А я теперь могу себе позволить пироженки и конфетки ))