Наталья Гусева
12.04.2014 10:42
Дневник питания и тренировок за 11.04.2014
Вчера переела, а на весах сегодня -300г )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
100
|
78.3 | 2.9 | 2 | 12.2 |
| Пирог с яичным заварным кремом, промышленного изготовления |
21
|
44.1 | 1.2 | 2.4 | 4 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
10
|
49.1 | 2.8 | 4.2 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 136 | 191.5 | 6.8 | 8.7 | 21.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Картофельное пюре |
100
|
81.7 | 2.1 | 4.6 | 8.5 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
20
|
98.2 | 5.5 | 8.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 580 | 258.1 | 8.3 | 13.5 | 25.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон мясной прозрачный |
170
|
92 | 12.6 | 4.4 | 0.3 |
| Говядина, котлетное мясо |
130
|
210.6 | 23.1 | 13 | 0 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 319.7 | 37.6 | 17.9 | 1.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
104
|
181 | 6.9 | 1.2 | 34.7 |
| Карбонад |
47
|
63.5 | 7.5 | 3.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
17
|
29.6 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Булочка калорийная |
50
|
168.5 | 3.8 | 5 | 26.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Итого | 911 | 625.3 | 23.9 | 16.4 | 94.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная (Жарка мелким куском) |
50
|
169.6 | 6.8 | 15.8 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
50
|
35.9 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Салат из капусты с яблоками |
85
|
28.2 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 240 | 357.4 | 11.4 | 19.4 | 33.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
20
|
19.6 | 4.1 | 0.3 | 0.1 |
| Салат из капусты с яблоками |
60
|
19.9 | 0.8 | 0.2 | 3.7 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 90 | 60.1 | 5.2 | 2.5 | 4.1 |
| Итого за день | 2672 | 1827 | 91 | 80.4 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
