Наталья Гусева
11.04.2014 11:17
Дневник питания и тренировок за 10.04.2014
Жиры зашкалили (((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлеты |
135
|
281.5 | 19.2 | 21.9 | 1.8 |
| Кабачок (Припускание) |
100
|
20.8 | 0.5 | 0.3 | 3.9 |
| Морковь желтая (Припускание) |
20
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый (Припускание) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
20
|
4.9 | 0.3 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Йогурт Campina нежный |
100
|
94 | 2.5 | 1.2 | 18.1 |
| Итого | 695 | 417.5 | 23 | 23.4 | 28.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Сок томатный |
280
|
50.4 | 2.8 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 292 | 64.1 | 4.3 | 0.7 | 9.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
150
|
86.4 | 5 | 3.3 | 9.8 |
| Говядина, вырезка |
50
|
53 | 10.1 | 1.4 | 0 |
| Куриные нагетсы, приготовленные |
30
|
88.8 | 4.6 | 5.9 | 4.2 |
| Котлеты |
20
|
45.5 | 2 | 3.9 | 0.7 |
| Сок ананасовый |
100
|
52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| Итого | 350 | 325.7 | 22 | 14.6 | 26.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из салата с огурцами |
100
|
37.5 | 1.3 | 2.6 | 2.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
14
|
24.4 | 0.9 | 0.2 | 4.7 |
| Колбаса сырокопченая свиная |
19
|
107.5 | 2.5 | 10.8 | 0 |
| Йогурт Campina нежный |
70
|
65.8 | 1.8 | 0.8 | 12.7 |
| Черника |
70
|
30.8 | 0.8 | 0.4 | 5.3 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 390 | 390.4 | 14.1 | 23.4 | 29.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
80
|
18.4 | 2 | 0.2 | 2.4 |
| Рис белый короткозерный, приготовленный |
50
|
65 | 1.2 | 0.1 | 14.4 |
| Куриные нагетсы, приготовленные |
35
|
103.6 | 5.3 | 6.9 | 4.9 |
| Сосиски, молочные |
70
|
182.7 | 7.7 | 16.7 | 0.3 |
| Салат из салата с огурцами |
100
|
37.5 | 1.3 | 2.6 | 2.2 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка, сырая |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Цукаты |
10
|
32.2 | 0 | 0 | 8.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 871 | 481.6 | 19.1 | 26.9 | 40.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 515 | 17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого за день | 3113 | 1648.2 | 83.7 | 81.7 | 143.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
