Наталья Гусева
10.04.2014 10:39
Дневник питания и тренировок за 09.04.2014
Вчера напланировала на все зеленые полоски и 88% нутриентов. Но
легла спать. В итоге все красно-оранжевое
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбутики |
60
|
133.4 | 5.2 | 8.4 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сок персиковый |
100
|
68 | 0.3 | 0 | 16.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Итого | 485 | 210.4 | 5.7 | 8.5 | 27.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Лук репчатый (Припускание) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Рыбные котлеты |
60
|
125.1 | 8.5 | 9.7 | 0.8 |
| Кабачок (Припускание) |
80
|
16.6 | 0.4 | 0.2 | 3.1 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Морковь желтая (Припускание) |
20
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 417 | 240.6 | 14.1 | 13.3 | 15.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон мясной прозрачный |
150
|
81.2 | 11.1 | 3.9 | 0.3 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Макароны, необогащенные, приготовленные |
60
|
94.8 | 3.5 | 0.6 | 17.4 |
| Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на сковороде |
25
|
59.5 | 5.7 | 3.9 | 0 |
| Итого | 240 | 241.2 | 20.9 | 8.5 | 18.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Итого | 300 | 54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
100
|
81.7 | 2.1 | 4.6 | 8.5 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные нагетсы, приготовленные |
120
|
355.2 | 18.3 | 23.8 | 16.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 598 | 486.2 | 24 | 31.3 | 27.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Campina нежный |
100
|
94 | 2.5 | 1.2 | 18.1 |
| Итого | 715 | 205.7 | 8.5 | 6.2 | 28.4 |
| Итого за день | 2755 | 1403.6 | 76.8 | 62.5 | 130.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
