Наталья Гусева
07.04.2014 22:36
Дневник питания и тренировок за 07.04.2014
Вот так, подъедая остатки вчерашного застолья, набрала 1600 ккал,
88% нутриентов и все зеленые полоски ))) Первый раз за месяц!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Салат "Цезарь" с креветками |
160
|
292.3 | 11.2 | 20.3 | 16.2 |
| Итого | 460 | 295.3 | 11.2 | 20.3 | 17.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Цезарь" с креветками |
90
|
164.4 | 6.3 | 11.4 | 9.1 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| ФерроГематоген |
5
|
18.8 | 0.3 | 0.3 | 3.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Коктейль из морепродуктов |
15
|
15 | 2.4 | 0.4 | 0.3 |
| Итого | 470 | 229.5 | 9.3 | 12.4 | 19.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из крабовых палочек |
120
|
126.5 | 5.8 | 7.1 | 10.1 |
| Суп грибной картофельный |
100
|
45.5 | 0.8 | 3.7 | 2.6 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Свинина мясная |
15
|
53.6 | 2.1 | 5 | 0 |
| Итого | 445 | 278 | 12.3 | 16.4 | 20.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Торт "Панчо" |
90
|
266.9 | 7 | 12.5 | 31.3 |
| Салат "Цезарь" с креветками |
110
|
201 | 7.7 | 14 | 11.1 |
| Итого | 510 | 482.3 | 15.9 | 26.8 | 44.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце куриное (Жарка) |
20
|
22.5 | 2.8 | 1.2 | 0.2 |
| Печень куриная (Жарка) |
50
|
52.8 | 9 | 1.7 | 0.4 |
| Макароны, необогащенные, приготовленные |
70
|
110.6 | 4.1 | 0.7 | 20.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 450 | 221.6 | 15.9 | 3.6 | 29.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлеты |
65
|
135.5 | 9.2 | 10.5 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Сок персиковый |
100
|
68 | 0.3 | 0 | 16.5 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 645 | 299.9 | 11.8 | 11.5 | 35.9 |
| Итого за день | 2980 | 1671.6 | 85.1 | 72.2 | 168.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Евгения
07.04.2014 22:48
поздравляю с достижением!))))
Наталья Гусева
07.04.2014 22:54
Евгения
Зимняя, спасибо! )))
Наталья Дмитриева
08.04.2014 13:49
Так держать )
