Наталья Гусева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья Гусева

04.04.2014 23:07

Дневник питания и тренировок за 04.04.2014

Курица оказалась слишком сытная. В итоге всего 1283 Ккал, но хоть 80% нутриентов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная	110	93.9	3.1	1.7	16.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мармелад	4	12.8	0	0	3.2
Итого	414	109.8	3.1	1.7	20.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	345	63	2.3	2.7	7.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Салат из капусты с яблоками	100	33.2	1.4	0.3	6.1
Хлеб ржаной из обойной муки	24	41.8	1.6	0.3	8
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	24	99.1	1.9	6.6	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Каша пшенная	80	68.3	2.2	1.2	12.1
Итого	548	277.8	7.6	11.4	35.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	130	136.8	28.5	2.3	0.5
Ирис тираженный	7	31	0.5	1.1	4.8
Вода	300	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	492	233.9	31.6	3.8	18.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Шампиньоны	25	6.8	1.1	0.3	0
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Картофельное пюре	50	40.9	1.1	2.3	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мороженое пломбир крем-брюле	15	36	0.6	2.3	3.4
Салат из салата с огурцами	100	37.5	1.3	2.6	2.2
ФерроГематоген	8	30.1	0.5	0.4	5.9
Итого	553	214.9	15.6	9.5	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	560	380.4	15.2	20.5	32
Итого за день	2912	1282.9	75.2	49.4	131.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с икрой

Автор Анна

Тефтели с рисом из говядины

Автор Анна

Десерт творожный

Автор Надежда