Наталья Гусева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья Гусева

04.04.2014 08:46

Дневник питания и тренировок за 03.04.2014

Светофор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	50	64	4.4	4.6	1.4
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	10	23.8	0.8	0.1	4.9
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	5	28.3	0.1	3.1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблочное пюре	50	41	0.3	0.1	9.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	420	180.1	5.5	7.9	21.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Салат из капусты с яблоками	100	33.2	1.4	0.3	6.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Горбутики	40	89	3.4	5.6	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	680	227.5	9.6	9.6	24.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, грудинка мякоть	50	301	4	31.7	0
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Итого	150	359	6.2	32.1	11.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	90	64.9	1.7	0.3	13.8
Колбаса вареная, докторская	10	25.7	1.3	2.2	0.2
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	5	28.3	0.1	3.1	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Салат из капусты с яблоками	100	33.2	1.4	0.3	6.1
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Помидор (томат), грунтовый	32	7.7	0.4	0.1	1.2
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	439	364.7	8.7	14	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на сковороде	36	85.7	8.2	5.6	0
Макароны, необогащенные, приготовленные	80	126.4	4.6	0.7	23.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	41.2	3.1	3.1	0
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо, тушеное	38	60.4	11	1.5	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	366	421.7	32.7	16	32.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Огурец грунтовый	93	13	0.7	0.1	2.3
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	706	137.5	8.1	5.5	13.6
Итого за день	2761	1595.9	70.1	73.7	157.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка с Джилл Майклз "30 дней"

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 125.9 ккал

Время: 25 мин

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вермишель с молоком

Автор Анна

Банановый хлеб

Автор Радмира

Цветная капуста с кабачком и горошком

Автор Светланка