Наталья Гусева
01.04.2014 09:14
Дневник питания и тренировок за 31.03.2014
Хороший рацион получился. И наконец-то я ушла с 67,1кг, на которых
"зависла" больше, чем на неделю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из крабовых палочек |
105
|
110.7 | 5 | 6.2 | 8.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Горбутики |
45
|
100.1 | 3.9 | 6.3 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 465 | 227.6 | 10.3 | 12.9 | 17.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль из морепродуктов |
35
|
35.1 | 5.7 | 1 | 0.7 |
| Итого | 35 | 35.1 | 5.7 | 1 | 0.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
100
|
54.3 | 2.2 | 3 | 5 |
| Кости свинокопченостей |
40
|
86.4 | 7.2 | 6.4 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Роллы |
100
|
132.6 | 5.6 | 4.3 | 17.2 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Итого | 282 | 352.6 | 17.3 | 13.8 | 39.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
12
|
28.6 | 1 | 0.1 | 5.9 |
| Колбаса вареная, докторская |
10
|
25.7 | 1.3 | 2.2 | 0.2 |
| Салат из крабовых палочек |
130
|
137 | 6.2 | 7.7 | 10.9 |
| Ржаные отруби |
18
|
20.6 | 2.2 | 0.6 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1070 | 250.8 | 12.7 | 10.8 | 25.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны, необогащенные, приготовленные |
60
|
94.8 | 3.5 | 0.6 | 17.4 |
| Печень куриная |
50
|
68.8 | 10.2 | 3 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
3
|
19.4 | 0 | 2.1 | 0 |
| Ирис тираженный |
7
|
31 | 0.5 | 1.1 | 4.8 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Коктейль из морепродуктов |
35
|
35.1 | 5.7 | 1 | 0.7 |
| Итого | 570 | 365.8 | 21.6 | 9.1 | 47.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Курица, консервированная, только мясо, сухой продукт |
15
|
24.3 | 4.1 | 0.9 | 0 |
| Яблочное пюре |
50
|
41 | 0.3 | 0.1 | 9.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 625 | 318 | 16.7 | 15.8 | 26.8 |
| Итого за день | 3047 | 1567.1 | 84.3 | 65.5 | 158.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Утренний вкус
88.6
6.4
5.4
3.2
21
КюКю КУКУ
166.7
9.4
12.4
4
11
Запеканка творожно-протеиновая с бананом
132.8
16.8
2.7
10.5
0
Интересные блоги
