Наталья Гусева
24.03.2014 10:27
Дневник питания и тренировок за 23.03.2014
1421 ккал, зеленые белки и 79% нутриенты
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ватрушки (из дрожжевого теста) |
80
|
255.4 | 10.6 | 9.5 | 34 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 380 | 258.4 | 10.6 | 9.5 | 34.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки рыбные |
70
|
106.8 | 15.1 | 4.7 | 1.1 |
| Роллы |
100
|
132.6 | 5.6 | 4.3 | 17.2 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 200 | 300 | 22.3 | 9.1 | 31.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный |
100
|
50.6 | 1.3 | 1.1 | 9.4 |
| Свинина мясная |
25
|
89.3 | 3.6 | 8.3 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Мандарин |
55
|
20.9 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 190 | 172.2 | 6.5 | 9.9 | 14.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Блины |
30
|
76 | 2.6 | 3.4 | 8.6 |
| Печень говяжья |
10
|
12.7 | 1.8 | 0.4 | 0.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Йогурт Campina нежный |
100
|
94 | 2.5 | 1.2 | 18.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Сок томатный |
150
|
27 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 513 | 343.8 | 14.6 | 11.4 | 44.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
100
|
105.5 | 18 | 3.4 | 0.7 |
| Макароны, необогащенные, приготовленные |
100
|
158 | 5.8 | 0.9 | 29.1 |
| Коктейль из морепродуктов |
45
|
45.1 | 7.3 | 1.3 | 0.9 |
| Ирис тираженный |
7
|
31 | 0.5 | 1.1 | 4.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Итого | 255 | 359.5 | 31.5 | 8.9 | 35.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 703 | 3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого за день | 2241 | 1421.3 | 84.4 | 47.8 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
