Наталья Гусева
16.03.2014 00:04
Дневник питания и тренировок за 15.03.2014
Как всегда...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
47
|
134.8 | 6.1 | 5.7 | 14.6 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мармелад |
2
|
6.4 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 414 | 169.1 | 6.5 | 7.9 | 17.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
45
|
10.4 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на сковороде |
40
|
95.2 | 9.1 | 6.2 | 0 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 188.8 | 11.5 | 6.9 | 18.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопаточная часть |
15
|
48.8 | 2.2 | 4.4 | 0 |
| Солянка сборная мясная |
80
|
55 | 4.2 | 3.7 | 1.4 |
| Венигрет |
100
|
39.8 | 1.5 | 0.2 | 7.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.8 | 0.2 | 4.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 609 | 185.6 | 8.7 | 10.4 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ресторан, семейный стиль, картофель фри |
15
|
43.4 | 0.5 | 2.1 | 5 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Венгерскя ватрушка |
55
|
190.1 | 4.8 | 7.8 | 25.1 |
| Итого | 85 | 293.3 | 5.4 | 9.9 | 45.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
70
|
210.1 | 7.5 | 0.9 | 42.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо, тушеное |
40
|
63.6 | 11.6 | 1.6 | 0 |
| Соус из шампиньонов со сливками. |
60
|
97.9 | 2.4 | 8.8 | 2.4 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 440 | 440.4 | 23.8 | 11.8 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Итого | 464 | 172.5 | 10.9 | 5.8 | 18.3 |
| Итого за день | 2642 | 1429.2 | 66.5 | 51.2 | 169.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
29-05-2025
Дневник питания за 28.05.2025
Всё хочу написать, как я провел, там есть интересн...
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
27-05-2025
Дневник питания за 27.05.2025
Рецепт Веганской сметаны! 🙂
Подходит для поста ид...
Новые рецепты
Салат с грудкой, шпинатом, рукколой и помидором
114.4
11.1
6
4.1
11
Кольцо творожное
274.6
18.7
11.8
23.2
0
Колбаса домашняя
117.6
19.4
4.2
0.1
5
Лучшие рационы
