Наталья Гусева
14.03.2014 09:15
Дневник питания и тренировок за 13.03.2014
Ела вчера пирог с печенкой и не нашла, как его завести. Все, на что
меня хватило - "кулебяка из дрожжевого теста" - как заменитель
теста и "печень говяжья тушеная" - как начинка. Может, можно было
проще сделать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная |
125
|
106.8 | 3.5 | 1.9 | 18.9 |
| Карбонад |
15
|
20.3 | 2.4 | 1.2 | 0 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 530 | 173.9 | 8.1 | 3.6 | 26.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 110 | 68.9 | 0.8 | 0.5 | 14.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Салат из салата с огурцами |
70
|
26.3 | 0.9 | 1.8 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.8 | 0.2 | 4.8 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
5
|
24.6 | 1.4 | 2.1 | 0 |
| Сердце куриное (Жарка) |
20
|
22.5 | 2.8 | 1.2 | 0.2 |
| Печень куриная (Жарка) |
20
|
21.1 | 3.6 | 0.7 | 0.1 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
50
|
150.1 | 5.4 | 0.6 | 30.7 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
5
|
28.3 | 0.1 | 3.1 | 0.1 |
| Итого | 382 | 332.9 | 16.9 | 9.9 | 43.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Сок томатный |
150
|
27 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Печень говяжья (Тушение) |
15
|
18.2 | 2.6 | 0.5 | 0.8 |
| Кулебяки (из дрожжевого теста) |
20
|
55.8 | 3.2 | 2.3 | 5.8 |
| Итого | 210 | 159 | 8.6 | 3.1 | 23.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подберезовик сушеный |
2
|
4.6 | 0.5 | 0.2 | 0.3 |
| Картофельное пюре |
50
|
40.9 | 1.1 | 2.3 | 4.3 |
| Салат из салата с огурцами |
30
|
11.3 | 0.4 | 0.8 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мясо тушеное |
80
|
201.8 | 13.8 | 7.2 | 21.8 |
| Салат из капусты с яблоками |
70
|
23.2 | 1 | 0.2 | 4.3 |
| Сок томатный |
150
|
27 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Яблочное пюре |
30
|
24.6 | 0.2 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 662 | 335.9 | 18.4 | 10.9 | 42.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
18
|
108.2 | 3.7 | 9.5 | 1.9 |
| Горбутики |
15
|
33.4 | 1.3 | 2.1 | 2.3 |
| Итого | 561 | 264 | 12.2 | 17 | 15.2 |
| Итого за день | 2455 | 1331.5 | 65 | 45.6 | 163.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 46.6 ккал
Время: 15 мин
