Наталья Гусева
12.03.2014 10:50
Дневник питания и тренировок за 10.03.2014
Недобор по калориям. Но как хочется похудеть быстрее!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная |
110
|
93.9 | 3.1 | 1.7 | 16.6 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
120
|
21.6 | 1.2 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 740 | 132 | 5.9 | 2.2 | 21.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы |
75
|
99.5 | 4.2 | 3.2 | 12.9 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Салат из капусты с яблоками |
60
|
19.9 | 0.8 | 0.2 | 3.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 160 | 168.3 | 6.4 | 3.5 | 27.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
150
|
92.4 | 5.7 | 4.4 | 8.1 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Свинина мясная |
30
|
107.1 | 4.3 | 10 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
22
|
60.9 | 2 | 0.2 | 12.5 |
| Роллы |
50
|
66.3 | 2.8 | 2.2 | 8.6 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 517 | 400.2 | 18.5 | 17.5 | 41.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты с яблоками |
60
|
19.9 | 0.8 | 0.2 | 3.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
10
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Сок томатный |
100
|
18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Фруттис легкий |
110
|
88 | 2.8 | 0.1 | 18.6 |
| Итого | 300 | 189.7 | 6.3 | 0.6 | 38.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на сковороде |
40
|
95.2 | 9.1 | 6.2 | 0 |
| Фасоль овощная отварная |
100
|
24.7 | 2.5 | 0.3 | 2.9 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
2
|
11.3 | 0 | 1.2 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
50
|
155.5 | 3.4 | 0.5 | 34.4 |
| Сок томатный |
180
|
32.4 | 1.8 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 372 | 319.1 | 16.8 | 8.4 | 42.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
29
|
46 | 3.7 | 3.4 | 0.2 |
| Ржаные отруби |
9
|
10.3 | 1.1 | 0.3 | 0.8 |
| Салат из капусты с яблоками |
50
|
16.6 | 0.7 | 0.2 | 3.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Водоросли |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 525 | 212.4 | 12.5 | 11.2 | 14.4 |
| Итого за день | 2614 | 1427.8 | 65.5 | 44.4 | 185.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 63.2 ккал
Время: 20 мин
Наталья Гусева
12.03.2014 11:47
Я надеюсь, вреда не будет. Запасы-то у меня еще о-го-го какие
Чувствую себя
хорошо, настроение отличное, весы радуют. Что еще нужно? )))
Чувствую себя
хорошо, настроение отличное, весы радуют. Что еще нужно? ))) 
