Егор

26.04.2025 18:50

Дневник питания за 26.04.2025

В 16:10 я сорвался: мне не хватило 40 грамм курицы и я решил съесть холодец, тогда мне казалось это прекрасной идеей... Это стало ошибкой, ведь после «холодца», я решил ещё скушать «пасхальную булочку», как итог лишние ккал. Вот сижу я и думаю: «Как всё-таки сбрасывать лишние ккал, если ты уже совершил ошибку»?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	1	234.5	6.2	15.1	18.2
Крупа гречневая	100	340	13	3.5	63
Масло сливочное 72,5	15	99	0.1	10.9	0.2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1690	734	19	30	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Филе с гречкой и лисичками	1	941.5	71.2	43	67.4
Салат «Cвежий»	1	104	1.8	8.3	6.7
Итого	1789	1045	73	51	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пасхальная выпечка паннетоне	300	1058.7	22.5	41.4	157.2
Холодец	50	63.5	5.9	4.4	0.2
Хлеб	70	252	8.4	3.2	45.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	920	1374	36	48	202
Итого за день	4399	3154	129	130	371

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Show must go on 26.04.2025 19:06

кардио упражнения добавьте, все не сожжете конечно, но все равно уменьшите профицит
или посчитайте этот день за "читмил"

ГАЛИНА Ш 26.04.2025 20:03

Отнеситесь к свом ошибкам спокойно.Главное вовремя вернуться в режим,а не уйти в зажор.

Bad Mad 26.04.2025 20:24

Касторка?!
😂

Сияна 26.04.2025 20:34

Да ладно, отпустите и не горюйте. Ну не роботы же мы. Новый день как чистый лист. С утра начинайте снова все контролировать.

Апполосская пушишка 26.04.2025 20:39

Не кушой холодца, не совершай ошибку.
Зачем тебе пасхальная булочка, ведь равновесие зыбко...
За дверью холодильника бессмысленно всё, особенно — выпечка и сосиски.
Только овощи правы, грудка, творог, крупа и редиска...

Ann 26.04.2025 20:42

Апполосская пушишка, ахххах, это красиво

Ann 26.04.2025 20:46

Срыв у тебя не сегодня был, а ДО этого ты пережал себя с ограничениями. Если не хочешь на качельки рпп, будь аккуратнее с диетками, в моменте ограничений. Сам срыв уже почти не контролируется, кп не контролируется вовсе. Смотри за ограничениями и не пережимай.
Не сделай диетой хуже, чем было. В долгосрочном итоге.

Хм, там 3000. для парня, еще если день был активный, хоть более менее, это не срыв, это так, поддержание. Не бери в голову. Плиз, без жесткачей к себе. На жесткачах быстрее не будет, будет проблемнее.

Татьяна 26.04.2025 20:48

Завтра сидеть на воде и пару кусочках хлеба и за два дня будет средняя норма иначе ни как😂

Ann 26.04.2025 20:48

Все вот эти, я ошибся, зачем, надо отработать - это тревожные звонки, игнорь. Если поел, значит, недоел до этого. Подними норму для дефицита. Аккуратнее с собой, аккуратнее.

Апполосская пушишка 26.04.2025 20:50

Ann, пробило на Бродского словосочетание холодец и ошибка) )

Апполосская пушишка 26.04.2025 20:52

Татьяна, я надеюсь, что вы пошутили... Если нет, то не стоит давать парню вредные советы, эти качели приводят только к бОльшим срывам и зажорам

Ann 26.04.2025 20:54

Апполосская пушишка, ахххахха ага
Но, хорошо получилось

ведь равновесие зыбко...
За дверью холодильника бессмысленно всё, особенно — выпечка и сосиски.
Только овощи правы, грудка, творог, крупа и редиска...

Хоть на холодильник вешай.
Я как-то сделала магнитик на холодильник с целлюлем.

Татьяна 26.04.2025 20:57

Апполосская пушишка, конечно вы правы, советы давать не надо, тем более я ни диетолог, и не врач. Я поделилась личным опытом, но это не значит, что он правильный. А вы как думаете что делать если пережрал? Что вы делаете? Просто начинаете каждый день с новой главы в надежде с этого дня жить правильно? Ваш опыт что подсказывает?

Апполосская пушишка 26.04.2025 21:03

Ann, ахах, в рамочку оформить красивым шрифтом)
И как магнитик, отпугивает?)

anton 26.04.2025 21:03

Почти 400 г углеводов многовато для школьника.Надо учиться только на круглые пятёрки чтобы оправдать такой расход.

Апполосская пушишка 26.04.2025 21:07

Татьяна, да ничего не делаю, пережрал и ничего страшного не случилось, попытаться выйти в ноль (поддержание), если получился профицит...ну что уж тут, завтра снова будет дефицит и анализ для себя - "чего это Остапа понесло?"
Просто дальше стараться делать "зелененькие" дни)

Валентина 26.04.2025 21:09

Апполосская пушишка, 👍 класс! Очень понравилось

Ann 26.04.2025 21:10

Апполосская пушишка,
Ага)) или как в кофейнях мелом. И калораж любимых десертов снизу.

ну, вообще у меня нет склонности к целюллиту, поэтому неа, не особенно. И еще есть склонность к хлебу, а он не в холодильнике.
Думаю, набитый любимыми овощами, зеленью, фруктами, и низкоккал фигней, холодильник работает лучше. Типа потянулся а там привет горошек, съешь меня.
Но вообще не знаю, мотивация сложнозапутанная штука. Худеть только на ней долго не получится, на внешней точно.

Маруся Петрова 26.04.2025 21:10

никогда не ешьте холодную еду . она тянет на желание согреться другую еду

Апполосская пушишка 26.04.2025 21:10

Татьяна, к слову, в этом месяце у меня было три "зажорных" дня, но дефицитных-то все равно больше, так что фигачим дальше))

Валентина 26.04.2025 21:13

Ничего страшного не произошло. И не стоит переживаний. Посчитайте этот день читмилом. А завтра соблюдайте калорийность

Апполосская пушишка 26.04.2025 21:14

Ann, у меня раньше было так - потянулся к холодильнику, а там овощи-зомби на последней стадии разложения - съееешь нааас, иначе тебя жаааба задушит)) закрываешь холодильник и убегаешь от греха подальше, ну его))

Ann 26.04.2025 21:15

Апполосская пушишка, сегодня я сделала хумус впервые в жизни. Блин до чего это сытная штука. Я его еще с овощами попробую. Всм, его намазывать на какие-ниб огурцы, морковки, или зелени туда прям масштабно. Точно поселю его в рацион.

Ann 26.04.2025 21:23

Апполосская пушишка, хех) а я ненавижу готовить. Поэтому у меня хлеб, бутеры, покупное сладкое, фрукты и орехи, забирают на себя все. Это мое интуитивное питание сейчас я описала.
Вот к этому вписать белок, следить за витаминами, и еще я ща калий/натрий начала отслеживать - это какая-то наука, блин. Вот гораздо проще маложор. Но не работает вдолгую.
Афигеть надоело рыбу эту блин готовить, морскую капусту жрать. Теперь еще калий этот чертов набрать.

Апполосская пушишка 26.04.2025 21:49

Ann, тоже не любитель готовить, но куда деваться, надыть... Люблю духовку, все в рукав сложил и запихнул в духовку, +без лишнего масла и мойки кастрюль)
Калий-натрий для меня пока недоступен, если только курагу вёдрами есть, тогда будет зелёное 🤔
Хумус обычно покупаю, действительно сытная штука, не знаю как он на овощах будет) разве что на капустный лист, вместо хлеба мазать) 😁

Ann 26.04.2025 22:00

Апполосская пушишка, его мажут на овощи, точно мажут. Я его так и видела, как закуску для овощей
Калий я набрала бананами. Потом он еще в какой-то зеленюхе был. И мне сказали в картохе с кожурой. И да, курага. Я еще ем абрикосовые косточки, но я их, вообще, фанат.
Но, я ничего не советую, я пока 3 дня его подержала, пока диагноз не ясен)))) Но, у меня никаких ожиданий. Я не верю, что отеки так легко сдадутся)))
Даа, запекание тема. Еще я думаю, гриль попробовать. Его мыть, но чото мне кажется эти смешные полосочки могут меня мотивировать на готовку. Как минимум, таука ахах

Егор 27.04.2025 10:31

Show must go on, что такое «читмилл»?

Егор 27.04.2025 10:32

ГАЛИНА Ш, хороший совет, спасибо!

Егор 27.04.2025 10:32

Bad Mad, что это такое?

Егор 27.04.2025 10:32

Сияна, спасибо вам!

Bad Mad 27.04.2025 10:34

Егор, касторовое масло, его раньше детям давали для того чтоб у них был хороший стул.

Show must go on 27.04.2025 20:50

Егор, cheat meal - это запланированный день, когда разрешаешь себе есть вне диеты, и психологически полезно отдохнуть, и организму не даешь адаптироваться к постоянному дефициту ккал, пару раз в месяц делаю такой или на праздники например