Сергей Ядров
04.03.2012 05:02
Публикация дневника тренировок. Дневник питания и тренировок за 04.03.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
200
|
465 | 12.2 | 24.6 | 52 |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
239
|
126.7 | 6.9 | 6 | 9.6 |
| Сельдерей |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
37
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Печень куриная |
250
|
344 | 51 | 14.8 | 1.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Халва подсолнечная ванильная |
100
|
516.2 | 11.6 | 29.7 | 54 |
| Макароны из муки высшего сорта, яичные |
100
|
342 | 11.3 | 2.1 | 69.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
30
|
198.3 | 0.2 | 21.8 | 0.4 |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
360
|
190.8 | 10.4 | 9 | 14.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 1849 | 2652.9 | 130.4 | 127.2 | 248.3 |
| Итого за день | 1849 | 2660.2 | 130.4 | 127.4 | 248.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседание с гантелями
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
129 |
129 |
Вес снаряда |
20 |
2580 |
Пресс: полный подъем
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Пресс: подъем таза
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Поднятие гантель (спина)
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
81 |
81 |
Вес снаряда |
13 |
1053 |
Результаты за день
Повторения: 390 раз
Вес снаряда: 3633 кг
3
2
Сергей Ядров
05.03.2012 20:21
При публикации дневного рациона также будет публиковаться дневник
тренировок (если он у вас заполнен).
