Изменение в дневнике питания 1. Изменился расчет суточной нормы калорийности рациона, а также б...

Изменение в дневнике питания

1. Изменился расчет суточной нормы калорийности рациона, а также белков, жиров и углеводов, который теперь зависит от вашей цели.

Независимо от цели, установленной в "личных данных", считаются следующие показатели:

 - Величина основного обмена (ВОО) = считается по формуле Миффлина-Сан Жеора. 
 - Норма суточных энергозатрат = ВОО * коэффициент физической активности в соответствии с группой интенсивности труда.

Формула Миффлина-Сан Жеора
 - для мужчин: ВОО = 10 * вес+ 6.25 * рост- 5 * возраст+ 5;
 - для женщин: ВОО = 10 * вес+ 6.25 * рост- 5 * возраст-161;
Если цель похудеть и ИМТ (индекс массы тела) больше 25, то подставляется вес, при котором ИМТ = 25, т.е. Вес= 25 * ( Рост/100)^2;

         Напомним:

Величина основного обмена (ВОО ) — один из показателей интенсивности обмена веществ и энергии в организме; выражается количеством энергии, необходимой для поддержания жизни в состоянии полного физического и психического покоя, натощак, в условиях теплового комфорта. Калорийность суточного рациона никогда не должна быть ниже величины основного обмена. В противном случае это приведёт к замедлению метаболизма.

Норма суточных энергозатрат - включает в себя ВОО, а также энергию, которая тратится человеком в течение дня на обычные житейские процессы и дела, а также трудовую деятельность. Подробнее об этом вы можете прочитать здесь.

Если в "личных данных" установлена цель "Сохранение веса", то во всех отчетах используется норма суточных энергозатрат. 
        - Белки = ВОО  * 0,25 / 4      
        - Жиры = ВОО * 0,45 / 9      
        - Углеводы = Суточная норма энергозатрат - ((Белки *4 + Жиры *9)/4)

Если в "личных данных" установлена цель "Сбросить лишний вес", то     
           - Коридор калорийности = от Норма энергозатрат * 0,78 до Норма энергозатрат * 0,88     
           - Белки = ВОО  * 0,25 / 4      - Жиры = ВОО * 0,45 / 9     
           - Углеводы = от Нижняя граница коридора калорийности - ((Белки *4 + Жиры *9)/4)    до  Верхняя граница коридора калорийности - ((Белки *4 + Жиры *9)/4)     

 Для того, чтобы худеть калорийность вашего рациона должна быть в пределах коридора калорийности рациона.

Если в "личных данных" установлена цель "Набрать массу", то      
             - Коридор калорийности = от Норма энергозатрат * 1.4 до Норма энергозатрат * 1,5     
             - Белки = Нижняя граница коридора калорийности  * 0,2 / 4    
             - Жиры = Верхняя граница коридора калорийности* 0,3 / 9   
             - Углеводы = от Нижняя граница коридора калорийности - ((Белки *4 + Жиры *9)/4)    до  Верхняя граница коридора калорийности - ((Белки *4 + Жиры *9)/4)

Если вы не согласны с данной методикой расчета, то можете установить свои значения в "личных данных".
2. В дневнике питания изменилось представление диаграммы рациона.

Изменения коснулись отображения калорийности, белков, жиров и углеводов.
На диаграмме появилось:     
      а) Величина основного обмена. Калорийность суточного рациона никогда не должна быть ниже величины основного обмена.     
      б) Коридор калорийности, в рамках которого должен находиться рацион для достижения выбранной цели. Он показывается, если в "личных данных" вы указали цель похудение или набор массы, а также не устанавливали своей значение калорийности.     
      в) Норма суточных энергозатрат.

Старую форму диаграммы рациона можно посмотреть, если в дневнике питания нажать "Открыть экспресс отчет".