Дневник питания и тренировок за 26.01.2013

И опять пошли фрукты в большом количестве...Срочно остановиться- ведь это легкоусвояемые углеводы, т.е. сахар!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Вода	40	0	0	0	0
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Горбуша соленая	70	118.3	15.5	6.3	0
Итого	899	477.9	24.6	19.8	47.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	64	64.6	2.7	0.7	11.9
Говядина 1 кат. (Тушение)	33	68.3	5.8	5	0
Мандарин	77	29.3	0.6	0.2	5.8
Итого	565	229.5	9.9	6.5	31.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Куриный окорочок (Тушение)	100	172.1	19.8	10.2	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	42	83.2	2.8	0.5	16.6
Хурма	188	126	0.9	0.8	28.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	881	512.2	31.1	16.6	58.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Фасоль стручковая	200	46	5	0.6	6
Мандарин	48	18.2	0.4	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень куриная (Тушение)	55	70.5	10.4	3	0.4
Итого	555	136.2	16	3.8	10.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Карп	60	67.2	9.6	3.2	0
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	412	102.7	12.6	3.6	6.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	351	111.5	22.2	0.7	3.4
Итого за день	3663	1554	115.5	50.7	154.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ната 26.01.2013 18:52

Ну дак и я думала! Оказывается нет, только в первой половине дня 250 гр где-то. Эндокринолог сказала. А во второй половине дня маааленкьое яблочко или пару ломтиков апельсина...Найдите в инете и прочтите более подробно. Но фруктоза это сахар, и, вроде как, по последним исследованиям, именно от них и полнеют. Сахар он и есть сахар!

Ната 26.01.2013 19:09

Да-да! И я о том же ведь! Но мы здесь чтобы похудеть, не так ли? Широкая улыбка

А если кто вес набрать, то- зелёный свет! А набирать весь очень тяжело, кстати. Имею ввиду тех, кому нужно набрать. Но не нас, худеющих.

Валерия 26.01.2013 19:20

Фрукты не просто сахар, а фруктоза в основном, а вот именно она, родимая, и имеет тенденцию превращаться в жир и откладываться, откладываться ..про запас)))

Ната 26.01.2013 19:30

А вот и нет! Владимир прав. Я как только уменьшила потребление сладких фруктов до 250 до обеда и 100г после обеда- сразу ушёл 1 кг. Всё полезно- но в меру! Эндокринолог права! Я послушала её и есть результат.

Ната 26.01.2013 19:31

Точно- точно! К сожалению... Плачу

Я так фрукты люблю.

Ната 26.01.2013 19:49

Ой-ой, хватит! Слюнки текут!!!

Ната 26.01.2013 19:59

Класс! Я тоже стала так же делать и результат появился. Буду дальше стараться. Мне 10кг, лучше 15 кг скинуть и достаточно.

Валерия 26.01.2013 21:11

А кто здесь что-нибудь говорит против овощей? Я здесь давно и такого не помню. Овощей можно много есть. Я так вообще советовала всем по 200 г сырых салатов перед каждым приемом пищи. Капуста, огурцы, зелень, морковь, салат, шпинат, пекинская капуста, квашеная капуста,тыква, кабачки, редька, дайкон и т. д. в сыром виде или готовом... Хоть кило в день. Брокколи, стручковую фасоль.Да на здоровье. И яблоко, или грушу, или апельсин да еще и киви, да ягодку какую-нибудь замороженную граммов 100.. Красота ... куда уж больше-то? Это для похудения общая рекомендация, а не на этом ресурсе. Дело каждого что ему есть. Просто опытом люди делятся и все. А если не надо худеть, да на здоровье ешьте, и если худеете на фруктах, тем более рада за вас. С улыбкой

Ната 26.01.2013 21:52

Анна, углеводы разные!!! Если вы простыми углеводами хотите заполнить свой рацион, это- ошибка. Надо наоборот потреблять сложные углеводы и тогда и здоровье будет и похудеете. Почему-то многие думают, что простые углеводы это конфеты, шоколад, выпечка...Да уж нет- все сладкие фрукты именно и есть те самые- простые углеводы. Да, в них есть волокна, но и сахара сколько! Совет- нет, не рекомендация!- совет: исключите сладкие фрукты до 250г и вес будет уходить быстрее. Неважно, 10лет вы его набирали или 20...

Ната 26.01.2013 21:55

Ещё: в одном стакане виноградного сока сахара= 7-ми кускам сахара! в одном стакане яблочного сока сахара= 5 кускам сахара!

Ната 26.01.2013 22:20

На это обратили внимание в Австралии. У них резко повысилось количество людей с диабетом 2 типа. У них, по утрам было принято выпивать 1-2 стакана свежевыжатого сока, благо возможности в этой стране есть круглый год! А когда выяснили причину диабета- ахнули! Ну зачем нам повторять чужие ошибки? Лучше на них учиться.

Energy 26.01.2013 23:37

Анна, кусок сахара весит 4 гр. 4х5=20 гр. Калорийность сахара 400 ккал. Итого - пять кусков сахара "весят" 100 ккал. В стакане виноградного сока 200 гр. Калорийность сока 70 ккал на 100 грамм итого - в стакане 140 ккал всего из них 100 - за счет сахара - все логично

Ната 27.01.2013 18:48

Анна, вот вам сайт именно о соках. Если нет желания смотреть фильм, то просто посмотрите на картинку и вам ВСЁ станет ясно. http://www.1tv.ru/documentary/fi7880/fd201301211415