Рецепт творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творожная запеканка
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 100 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 2 г |
| Крупа манная | 10 г |
| Сахар-песок | 9 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 34 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.7 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 878 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 11.2% | 466 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 7.1% | 737 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 3.3% | 1564 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.4 мкг | 900 мкг | 5.3% | 2.8% | 1899 г |
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.3% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 10% | 525 г |
| Витамин В4, холин | 44.43 мг | 500 мг | 8.9% | 4.6% | 1125 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 2.8% | 1859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.6% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.919 мкг | 400 мкг | 7% | 3.7% | 1433 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.761 мкг | 3 мкг | 25.4% | 13.2% | 394 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.234 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.2% | 4274 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 0.9% | 5474 г |
| Витамин Н, биотин | 5.543 мкг | 50 мкг | 11.1% | 5.8% | 902 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5797 мг | 20 мг | 17.9% | 9.3% | 559 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.24 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.7% | 1949 г |
| Кальций, Ca | 116.39 мг | 1000 мг | 11.6% | 6.1% | 859 г |
| Кремний, Si | 0.445 мг | 30 мг | 1.5% | 0.8% | 6742 г |
| Магний, Mg | 18.78 мг | 400 мг | 4.7% | 2.5% | 2130 г |
| Натрий, Na | 77.38 мг | 1300 мг | 6% | 3.1% | 1680 г |
| Сера, S | 186.19 мг | 1000 мг | 18.6% | 9.7% | 537 г |
| Фосфор, P | 166.8 мг | 800 мг | 20.9% | 10.9% | 480 г |
| Хлор, Cl | 157.54 мг | 2300 мг | 6.8% | 3.5% | 1460 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.428 мг | 18 мг | 2.4% | 1.3% | 4206 г |
| Йод, I | 1.76 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.6% | 8523 г |
| Кобальт, Co | 2.846 мкг | 10 мкг | 28.5% | 14.9% | 351 г |
| Марганец, Mn | 0.0403 мг | 2 мг | 2% | 1% | 4963 г |
| Медь, Cu | 73.17 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 3.8% | 1367 г |
| Молибден, Mo | 7.552 мкг | 70 мкг | 10.8% | 5.6% | 927 г |
| Селен, Se | 22.232 мкг | 55 мкг | 40.4% | 21.1% | 247 г |
| Фтор, F | 25.2 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15873 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.9% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.3954 мг | 12 мг | 3.3% | 1.7% | 3035 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творожная запеканка составляет 191,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 191.7 кКал | -% | |
| Белки | 16.3 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 14 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 58 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 19,1 %, витамином B12 - 25,4 %, витамином H - 11,1 %, витамином PP - 17,9 %, кальцием - 11,6 %, фосфором - 20,9 %, кобальтом - 28,5 %, селеном - 40,4 %
Чем полезен творожная запеканка
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ягоды ассорти "красная цена"
- Геркулесовая каша с бананами
- свекольник
- макароны Vollkorn Nudtln
- томаты резаные в томатном соке Polpa
- смузи овсянка, ананас, арахис и отруби
- рыба-дорадо
- нут тушеный с морковью и зеленой фасолью
- лук тушеный
- корзинки с грибами
- козинак из семечек
- гречка с маслом
- печенье "кухмастер"
- колбаса копчен "сызрань"
- Рататуй облегченный
- сыр Маасдам
- горячий шоколад
- Горячий шоколад (приготовленный)
- овощной салат
- Салат свежий с луком
- Оладьи из кабачков
- салат огурцы, томаты, сметана
- Йогурт "Данон"
- ліниві вареники
- Имбирь, молотый
- Говядина постная вареная
- Чай с имбирь, лимоном и корицей
- Морковь вареная
- картофель вареный
- Суп говяжй
- фасоль консервированная
- Винигрет
- Скумбрия тушеная с картофелем
- Фета
- Суп куриный с лапшой 03.12
- ЯЗЫК
- Мидии "Кадый день"
- Торт "Птичье Молоко"
- Йогурт Валио 0%
- Шоколад
- фасоль
- картофель
- вёшенки
- бедро
- Салат из капусты с луком и морковью
- рагу из фасоли с окорочками
- Закуска овощная
- Французское тесто
- шампиньоны
- рыба запеченая с сыром и майонезом столовка
- капуста по-грузинский столовка
- чокопай
- Гречневая каша на молоке
- Рис с овощами для жарки
- Каша из зеленой гречки( рассыпчатая без соли и без масла)
- Салат из белокочанной капусты
- Салат из капусты и огурца
- Каша пшенная с тыквой
- Рисовые хлопья NORDIC 800 г
- Каша из рисовых хлопьев NORDIC вареная
- сырники
- Конфеты Киндер Шоко Бонс 46 г
- Картофельный суп
- Рыбное Хе
- творог президент 0,2
- 03122013Новый рецепт
- редька зеленая
- Блины на кефире
- Редька с огурцом
- swiss 72%
- Кефир обезжиренный (ЮМЗ)
- САКЭНА С РИСОМ японское блюдо "4 сезона"
- фолиевая кислота
- тыквенное пюре
- Хлебцы-Молодцы
- Семечки тыквенные
- соль йодированная
- Фасоль в том соусе Фрау Марта
- Торт ПТИЧЬЕ МОЛОКО от Фили Бейкер
- рагу
- Макароны
- котлеты "Столетовские"
- курица с картофелем
- Салат Столичный
- Роллы из лаваша с крабовыми палочками и огурцом
- творог обезжиренный
- рассольник
- грибной соус
- кисель из свежей смородины
- кефир "Агуша"
- глазированный сырок 5%
- Жменька тропический коктель
- кижич соленый
- Салат из печенитрески
- Винегрет
- творог вкусняево 5%
- Суп гречневый с охотничьими колбасками 2
- сырники
- Мокароны по флотски
- Квашеная капуста тушеная
Метки: Как приготовить творожная запеканка, калорийность 191,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
