Рецепт Овощная смесь от 14.06.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 14.06.16
| Морковь, красная | 157 г |
| Лук репчатый | 109 г |
| Кабачок | 213 г |
| Капуста белокочанная | 66 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 14.06.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.8 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5296 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.4% | 6909 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 8.8% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 31.4% | 1000 г |
| Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 12.3% | 2537 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 592.6 мкг | 900 мкг | 65.8% | 206.9% | 152 г |
| бета Каротин | 3.561 мг | 5 мг | 71.2% | 223.9% | 140 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 9.1% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 7.9% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 1.33 мг | 500 мг | 0.3% | 0.9% | 37594 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 8.5% | 3650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 18.9% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.835 мкг | 400 мкг | 3.2% | 10.1% | 3116 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.97 мг | 90 мг | 18.9% | 59.4% | 530 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 4.4% | 7109 г |
| Витамин Н, биотин | 0.522 мкг | 50 мкг | 1% | 3.1% | 9579 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.3 мкг | 120 мкг | 11.1% | 34.9% | 902 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.819 мг | 20 мг | 4.1% | 12.9% | 2442 г |
| Ниацин | 0.663 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.39 мг | 2500 мг | 9.1% | 28.6% | 1099 г |
| Кальций, Ca | 26.28 мг | 1000 мг | 2.6% | 8.2% | 3805 г |
| Магний, Mg | 19.67 мг | 400 мг | 4.9% | 15.4% | 2034 г |
| Натрий, Na | 9.43 мг | 1300 мг | 0.7% | 2.2% | 13786 г |
| Сера, S | 17.91 мг | 1000 мг | 1.8% | 5.7% | 5583 г |
| Фосфор, P | 36.8 мг | 800 мг | 4.6% | 14.5% | 2174 г |
| Хлор, Cl | 9.71 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.3% | 23687 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 248 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.605 мг | 18 мг | 3.4% | 10.7% | 2975 г |
| Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.2% | 15152 г |
| Кобальт, Co | 1.397 мкг | 10 мкг | 14% | 44% | 716 г |
| Литий, Li | 1.771 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0682 мг | 2 мг | 3.4% | 10.7% | 2933 г |
| Медь, Cu | 28.36 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 8.8% | 3526 г |
| Молибден, Mo | 1.241 мкг | 70 мкг | 1.8% | 5.7% | 5641 г |
| Никель, Ni | 2.476 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 97.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.067 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.3% | 82090 г |
| Фтор, F | 7.59 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 52701 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 6.6% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.2238 мг | 12 мг | 1.9% | 6% | 5362 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.092 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.419 г | ~ | |||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.248 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 14.06.16 составляет 31,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 89.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 14.06.16
Овощная смесь от 14.06.16 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 65,8 %, бэта-каротином - 71,2 %, витамином C - 18,9 %, витамином K - 11,1 %, кобальтом - 14 %
Чем полезен Овощная смесь от 14.06.16
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Майонез
- Кофе со сливками
- Батончик Go! яблоко 30 гр.
- Отбивные куриные
- лактамил
- яйца с кабачками
- Лимоны протертые с сахаром
- Печень минтая по приморски
- Мюсли Mätti с ежевикой и малиной
- Пшено золотое Мистраль приготовленное
- суп перловый
- Салат из кораллов
- Капуста квашенная с клюквой
- Отруби+ежевика для творога
- Ржаные краешки
- Салат с кальмарами
- Мясо нутрии
- котлеты постные капустные
- киш со свининой
- желе апельсиновое
- Салат с помидорами и говядиной
- Салат из морской капусты
- Каша овсяная
- мясо свиное соленое
- Батончик Кофе с шоколадом
- овсянка на воде с сухофруктами и орехами
- Греческий йогурт "Савушкин" 2%
- Хлебцы ржаные
- Печенье чесночное
- Манник
- Шведские хлебцы бруже
- шеи куринные без кожи
- пирожное картошка-хаврошка
- Шоколадно банановый мусс
- конфета ананасная
- мороженое молочное с заменителем
- сыр адыгейский
- майонез низкокалорийный гурмастер
- Куриный паштет с орехами
- повидло абрикосовое ведро
- Кальмары фаршированные треской
- шарлотка
- Йогурт Активия термостатная с черникой 170 гр 2,7%
- икра имитированная
- кукуруза сахарная консерва
- Йогурт с клубникой "Данон" с массовой долей жира 2,9%
- Каша овсяная на кокосовом молоке с ягодами
- Клубника перетертая
- Сэндвич с паштетом из индейки ВРН
- капустный салат
- запеканка творожная 2
- Фасоль с сулугуни
- рафаэлло
- Тушеная говядина с овощами ВРН
- шоколад марципан
- Салат с красной рыбой шеф посола ВРН
- купаты из кальмара
- Каша рисовая с овощами
- Суп с цвет.капустой и зел.горошком
- хлебцы классические
- Медовая вода
- Желе
- Клафути
- Льняная каша
- Рафаэлло
- торт мо смородина
- морс клюквенный
- хлебцы с чесноком
- Кофе Jacobs Latte 3-в-1
- хлеб вафельный Елизавета
- хлебцы постные ячменные
- Ячменные хлопья
- Брынза
- Диетические мюсли
- Каша ячменная
- Худия Годжи
- клубничное пюре
- Шоколад молочный "Альпен Гольд"
- хлеб фитнес
- Белковые котлеты из соевых зёрен
- Соус с креветками
- Банановое диетическое печенье
- Каша
- конфеты ферреро с кофе
- зефир абрикосовый, Солодка Мрия
- конфеты ферреро с орешками
- Суп с щавелем
- конфеты ферреро с вишней
- Нут с курицей 14.06.16
- Творожный Данон
- Лакомка мороженое
- Бион 3
- кабачковые оладьи
- Цитрусовый манник с творогом
- Творог вкуснотеево
- Magdalenas mit Kakao (Rührkuchen mit Kakao), PIKO Food
- орешки со сгущенкой
- печень
- сливочный суп с семгой
- Отруби овсянные
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 14.06.16, калорийность 31,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 14.06.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
