Войти

Рецепт Голубцы ленивые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы ленивые

Капуста белокочанная (Запекание) 350 г
Морковь (Запекание) 226 г
Лук репчатый (Запекание) 110 г
Сок томатный 250 г
Куриный фарш 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.9 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3669 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 10% 2171 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 4.4% 5091 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 5.2% 4212 г
Углеводы (общие) 6.8 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 21.8% 1000 г
Вода 85.5 г 2273 г 3.8% 8.3% 2658 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 527.3 мкг 900 мкг 58.6% 127.7% 171 г
бета Каротин 3.18 мг 5 мг 63.6% 138.6% 157 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 7.2% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 9.4% 2308 г
Витамин В4, холин 14.11 мг 500 мг 2.8% 6.1% 3544 г
Витамин В5, пантотеновая 0.237 мг 5 мг 4.7% 10.2% 2110 г
Витамин В6, пиридоксин 0.167 мг 2 мг 8.4% 18.3% 1198 г
Витамин В9, фолаты 8.323 мкг 400 мкг 2.1% 4.6% 4806 г
Витамин В12, кобаламин 0.067 мкг 3 мкг 2.2% 4.8% 4478 г
Витамин C, аскорбиновая 15.29 мг 90 мг 17% 37% 589 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.313 мг 15 мг 2.1% 4.6% 4792 г
гамма Токоферол 0.02 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.268 мкг 50 мкг 0.5% 1.1% 18657 г
Витамин К, филлохинон 33.5 мкг 120 мкг 27.9% 60.8% 358 г
Витамин РР, НЭ 1.3792 мг 20 мг 6.9% 15% 1450 г
Ниацин 0.566 мг ~
Бетаин 0.917 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 304.71 мг 2500 мг 12.2% 26.6% 820 г
Кальций, Ca 32.45 мг 1000 мг 3.2% 7% 3082 г
Кремний, Si 19.761 мг 30 мг 65.9% 143.6% 152 г
Магний, Mg 23.75 мг 400 мг 5.9% 12.9% 1684 г
Натрий, Na 17.28 мг 1300 мг 1.3% 2.8% 7523 г
Сера, S 46.43 мг 1000 мг 4.6% 10% 2154 г
Фосфор, P 62.1 мг 800 мг 7.8% 17% 1288 г
Хлор, Cl 28.71 мг 2300 мг 1.2% 2.6% 8011 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 265.4 мкг ~
Бор, B 122 мкг ~
Ванадий, V 25.3 мкг ~
Железо, Fe 0.779 мг 18 мг 4.3% 9.4% 2311 г
Йод, I 1.86 мкг 150 мкг 1.2% 2.6% 8065 г
Кобальт, Co 2.085 мкг 10 мкг 20.9% 45.5% 480 г
Литий, Li 1.534 мкг ~
Марганец, Mn 0.12 мг 2 мг 6% 13.1% 1667 г
Медь, Cu 95.49 мкг 1000 мкг 9.5% 20.7% 1047 г
Молибден, Mo 7.529 мкг 70 мкг 10.8% 23.5% 930 г
Никель, Ni 5.496 мкг ~
Рубидий, Rb 105.2 мкг ~
Селен, Se 1.485 мкг 55 мкг 2.7% 5.9% 3704 г
Стронций, Sr 2.22 мкг ~
Фтор, F 19.97 мкг 4000 мкг 0.5% 1.1% 20030 г
Хром, Cr 2.2 мкг 50 мкг 4.4% 9.6% 2273 г
Цинк, Zn 0.5241 мг 12 мг 4.4% 9.6% 2290 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.134 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.9 г ~
Сахароза 2 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.274 г ~
Аргинин* 0.211 г ~
Валин 0.146 г ~
Гистидин* 0.086 г ~
Изолейцин 0.139 г ~
Лейцин 0.219 г ~
Лизин 0.235 г ~
Метионин 0.069 г ~
Метионин + Цистеин 0.028 г ~
Треонин 0.128 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.127 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.083 г ~
Заменимые аминокислоты 0.608 г ~
Аланин 0.183 г ~
Аспарагиновая кислота 0.351 г ~
Гидроксипролин 0.011 г ~
Глицин 0.141 г ~
Глутаминовая кислота 0.598 г ~
Пролин 0.121 г ~
Серин 0.133 г ~
Тирозин 0.11 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.046 г от 0.9 до 3.7 г 5.1% 11.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.204 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.24 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.833 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.301 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.213 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.054 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.43 г min 16.8 г 2.6% 5.7%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.064 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.361 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.356 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.18 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.158 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.155 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.007 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.003 г ~
Трансжиры 0.008 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.005 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.005 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс 0.003 г ~
Полиеновые трансжиры 0.003 г ~

Энергетическая ценность Голубцы ленивые составляет 45,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.9 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 85.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ

Голубцы ленивые богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 58,6 %, бэта-каротином - 63,6 %, витамином C - 17 %, витамином K - 27,9 %, калием - 12,2 %, кремнием - 65,9 %, кобальтом - 20,9 %

Чем полезен Голубцы ленивые

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Голубцы ленивые, калорийность 45,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Ирина Макс
2025-12-01
Калорийность: 1575 кКал
Витамины и минералы: 100%
Ирина Макс
2025-12-02
Калорийность: 1644 кКал
Витамины и минералы: 100%
Мила Равно
2025-12-02
Калорийность: 1685 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Запеканка творожная с фейхоа
Автор Светлана
154.2
16.4
5.9
5.6
10
1 2
Творожная запеканка
Автор Екатерина
175.1
17.4
6.9
10.3
7
5 2
Котлеты куриные рубленые с сыром
Автор Кастор Трой
148.5
19.1
6.5
3.3
7
4 0
Интересные блоги
Оля ля
25-11-2025
Офигенное предложение
Я сейчас нахожусь на больничном. Мне сделали сумас...
4 130
Aнна Лизa
25-11-2025
#кризиссреднеговозраста
Конец месяца - выбираю в приложении банка кэшбэк н...
8 84
Катерина
30-11-2025
Я смотрела когда то на свою линию жизни, и думала...
9 54