Рецепт Мимоза с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мимоза с тунцом

Соус майонезный Провансаль Веган ВкусВил	88 г
Тунец филе натуральный	189 г
Морковь, вареная, без соли	128 г
Огурец парниковый	134 г
Лук зеленый (перо)	49 г
Яйцо куриное, сваренное вкрутую	233 г
Крабовые палочки "снежный краб"	104 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мимоза с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.3 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1388 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	9.7%	844 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	11.6%	709 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.2%	7065 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.5%	3333 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	2.8%	2979 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	202.1 мкг	900 мкг	22.5%	18.5%	445 г
Ретинол	0.064 мг	~
альфа Каротин	522.517 мкг	~
бета Каротин	1.277 мг	5 мг	25.5%	21%	392 г
Лютеин + Зеаксантин	95.066 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.4%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	7.4%	1111 г
Витамин В4, холин	66.26 мг	500 мг	13.3%	11%	755 г
Витамин В5, пантотеновая	0.406 мг	5 мг	8.1%	6.7%	1232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	3%	2817 г
Витамин В9, фолаты	5.251 мкг	400 мкг	1.3%	1.1%	7618 г
Витамин В12, кобаламин	0.132 мкг	3 мкг	4.4%	3.6%	2273 г
Витамин C, аскорбиновая	3.1 мг	90 мг	3.4%	2.8%	2903 г
Витамин D, кальциферол	0.56 мкг	10 мкг	5.6%	4.6%	1786 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.525 мг	15 мг	10.2%	8.4%	984 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	5.318 мкг	50 мкг	10.6%	8.7%	940 г
Витамин К, филлохинон	15.5 мкг	120 мкг	12.9%	10.6%	774 г
Витамин РР, НЭ	3.6054 мг	20 мг	18%	14.8%	555 г
Ниацин	2.096 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.06 мг	2500 мг	6.9%	5.7%	1453 г
Кальций, Ca	31.48 мг	1000 мг	3.1%	2.6%	3177 г
Кремний, Si	7.943 мг	30 мг	26.5%	21.8%	378 г
Магний, Mg	12.42 мг	400 мг	3.1%	2.6%	3221 г
Натрий, Na	286.05 мг	1300 мг	22%	18.1%	454 г
Сера, S	94.02 мг	1000 мг	9.4%	7.7%	1064 г
Фосфор, P	107.7 мг	800 мг	13.5%	11.1%	743 г
Хлор, Cl	326.92 мг	2300 мг	14.2%	11.7%	704 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	85.7 мкг	~
Бор, B	11.9 мкг	~
Ванадий, V	0.59 мкг	~
Железо, Fe	1.076 мг	18 мг	6%	4.9%	1673 г
Йод, I	15.4 мкг	150 мкг	10.3%	8.5%	974 г
Кобальт, Co	11.233 мкг	10 мкг	112.3%	92.6%	89 г
Литий, Li	0.318 мкг	~
Марганец, Mn	0.0774 мг	2 мг	3.9%	3.2%	2584 г
Медь, Cu	54.72 мкг	1000 мкг	5.5%	4.5%	1827 г
Молибден, Mo	3.548 мкг	70 мкг	5.1%	4.2%	1973 г
Никель, Ni	1.349 мкг	~
Рубидий, Rb	24 мкг	~
Селен, Se	8.385 мкг	55 мкг	15.2%	12.5%	656 г
Стронций, Sr	1.32 мкг	~
Фтор, F	228.79 мкг	4000 мкг	5.7%	4.7%	1748 г
Хром, Cr	19.86 мкг	50 мкг	39.7%	32.7%	252 г
Цинк, Zn	0.5104 мг	12 мг	4.3%	3.5%	2351 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.043 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.01 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.022 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.042 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.494 г	от 0.9 до 3.7 г	54.9%	45.3%
Омега-6 жирные кислоты	4.215 г	от 4.7 до 16.8 г	89.7%	73.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	150.14 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.837 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.704 г	~
18:0 Стеариновая	0.281 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.743 г	min 16.8 г	16.3%	13.4%
18:1 Олеиновая (ud)	1.716 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.701 г	от 11.2 до 20.6 г	42%	34.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.872 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.473 г	~

Энергетическая ценность Мимоза с тунцом составляет 121,3 кКал.

Порция = 185 гр (224.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.3 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИМОЗА С ТУНЦОМ

Мимоза с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,5 %, бэта-каротином - 25,5 %, холином - 13,3 %, витамином K - 12,9 %, витамином PP - 18 %, кремнием - 26,5 %, фосфором - 13,5 %, хлором - 14,2 %, кобальтом - 112,3 %, селеном - 15,2 %, хромом - 39,7 %

Чем полезен Мимоза с тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мимоза с тунцом, калорийность 121,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мимоза с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Печень с овощами Домашняя

Лучшие рационы

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-12-02

Калорийность: 1644 кКал

Витамины и минералы: 100%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-01

Калорийность: 1681 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе