Рецепт Оладьи кабачок яблоко 2.12.2025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи кабачок яблоко 2.12.2025

Кабачок (Жарка)	360 г
Яблоко (Жарка)	140 г
Яйцо куриное (Жарка)	110 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	50 г
Кефир 2,5% жирности (Жарка)	115 г
Сахар песок	25 г
Манная крупа (Жарка)	100 г
Подсолнечное масло	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи кабачок яблоко 2.12.2025".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	226.3 ккал	1684 ккал	13.4%	5.9%	744 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	3.3%	1333 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	8.9%	496 г
Углеводы	25.2 г	219 г	11.5%	5.1%	869 г
Углеводы (общие)	22.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	4%	1111 г
Вода	55.3 г	2273 г	2.4%	1.1%	4110 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.1 мкг	900 мкг	5.6%	2.5%	1796 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.3%	15625 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	1.9%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	3.4%	1295 г
Витамин В4, холин	57.81 мг	500 мг	11.6%	5.1%	865 г
Витамин В5, пантотеновая	0.467 мг	5 мг	9.3%	4.1%	1071 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	2.8%	1587 г
Витамин В9, фолаты	8.966 мкг	400 мкг	2.2%	1%	4461 г
Витамин В12, кобаламин	0.167 мкг	3 мкг	5.6%	2.5%	1796 г
Витамин C, аскорбиновая	5.67 мг	90 мг	6.3%	2.8%	1587 г
Витамин D, кальциферол	0.389 мкг	10 мкг	3.9%	1.7%	2571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.201 мг	15 мг	28%	12.4%	357 г
Витамин Н, биотин	4.729 мкг	50 мкг	9.5%	4.2%	1057 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	1.2%	3529 г
Витамин РР, НЭ	1.9119 мг	20 мг	9.6%	4.2%	1046 г
Ниацин	0.709 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.07 мг	2500 мг	10.6%	4.7%	947 г
Кальций, Ca	47.56 мг	1000 мг	4.8%	2.1%	2103 г
Кремний, Si	17.913 мг	30 мг	59.7%	26.4%	167 г
Магний, Mg	15.54 мг	400 мг	3.9%	1.7%	2574 г
Натрий, Na	40.59 мг	1300 мг	3.1%	1.4%	3203 г
Сера, S	55.46 мг	1000 мг	5.5%	2.4%	1803 г
Фосфор, P	80.7 мг	800 мг	10.1%	4.5%	991 г
Хлор, Cl	54.45 мг	2300 мг	2.4%	1.1%	4224 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	238.3 мкг	~
Бор, B	52.3 мкг	~
Ванадий, V	27.87 мкг	~
Железо, Fe	1.373 мг	18 мг	7.6%	3.4%	1311 г
Йод, I	4.83 мкг	150 мкг	3.2%	1.4%	3106 г
Кобальт, Co	7.006 мкг	10 мкг	70.1%	31%	143 г
Литий, Li	0.093 мкг	~
Марганец, Mn	0.1916 мг	2 мг	9.6%	4.2%	1044 г
Медь, Cu	84.54 мкг	1000 мкг	8.5%	3.8%	1183 г
Молибден, Mo	6.965 мкг	70 мкг	10%	4.4%	1005 г
Никель, Ni	4.638 мкг	~
Олово, Sn	3.28 мкг	~
Рубидий, Rb	19.5 мкг	~
Селен, Se	6.211 мкг	55 мкг	11.3%	5%	886 г
Стронций, Sr	3.46 мкг	~
Титан, Ti	2.33 мкг	~
Фтор, F	22.05 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	18141 г
Хром, Cr	2.39 мкг	50 мкг	4.8%	2.1%	2092 г
Цинк, Zn	0.6015 мг	12 мг	5%	2.2%	1995 г
Цирконий, Zr	0.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.99 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.226 г	~
Валин	0.226 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.188 г	~
Лейцин	0.337 г	~
Лизин	0.213 г	~
Метионин	0.104 г	~
Метионин + Цистеин	0.198 г	~
Треонин	0.168 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.211 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.347 г	~
Заменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аланин	0.191 г	~
Аспарагиновая кислота	0.307 г	~
Глицин	0.142 г	~
Глутаминовая кислота	0.868 г	~
Пролин	0.25 г	~
Серин	0.263 г	~
Тирозин	0.134 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.064 г	от 0.9 до 3.7 г	7.1%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	5.424 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	44.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.7 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	16.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.852 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.893 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.503 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.058 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.985 г	min 16.8 г	17.8%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.725 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.658 г	от 11.2 до 20.6 г	50.5%	22.3%
18:2 Линолевая (ud)	5.185 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Оладьи кабачок яблоко 2.12.2025 составляет 226,3 кКал.

Порция = 300 гр (678.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	226.3 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	25.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	55.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ КАБАЧОК ЯБЛОКО 2.12.2025

Оладьи кабачок яблоко 2.12.2025 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,6 %, витамином E - 28 %, кремнием - 59,7 %, кобальтом - 70,1 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен Оладьи кабачок яблоко 2.12.2025

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи кабачок яблоко 2.12.2025, калорийность 226,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи кабачок яблоко 2.12.2025, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из картофеля с курицей

Лучшие рационы

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-12-02

Калорийность: 1644 кКал

Витамины и минералы: 100%

Мила Равно

2025-12-02

Калорийность: 1685 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе