Рецепт Лепешка пшеничная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лепешка пшеничная
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 65 г |
| Вода водопроводная, городская | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Горчичное масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лепешка пшеничная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 237 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 711 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 3.5% | 1206 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 4.1% | 1037 г |
| Углеводы | 40.8 г | 219 г | 18.6% | 7.8% | 537 г |
| Углеводы (общие) | 44.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4.4% | 952 г |
| Вода | 52.9 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4297 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 75000 г | |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.2% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.5% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 31.27 мг | 500 мг | 6.3% | 2.7% | 1599 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 1.3% | 3268 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 1.6% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.559 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.9% | 4673 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.332 мг | 15 мг | 8.9% | 3.8% | 1126 г |
| Витамин Н, биотин | 1.166 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1% | 4288 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6584 мг | 20 мг | 8.3% | 3.5% | 1206 г |
| Ниацин | 0.729 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 71.69 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.2% | 3487 г |
| Кальций, Ca | 15.56 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.7% | 6427 г |
| Кремний, Si | 2.333 мг | 30 мг | 7.8% | 3.3% | 1286 г |
| Магний, Mg | 10 мг | 400 мг | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Натрий, Na | 364.93 мг | 1300 мг | 28.1% | 11.9% | 356 г |
| Сера, S | 42.5 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.8% | 2353 г |
| Фосфор, P | 51.5 мг | 800 мг | 6.4% | 2.7% | 1553 г |
| Хлор, Cl | 569.51 мг | 2300 мг | 24.8% | 10.5% | 404 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 612.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 52.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.734 мг | 18 мг | 4.1% | 1.7% | 2452 г |
| Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 30612 г |
| Кобальт, Co | 1.083 мкг | 10 мкг | 10.8% | 4.6% | 923 г |
| Марганец, Mn | 0.3347 мг | 2 мг | 16.7% | 7% | 598 г |
| Медь, Cu | 66.21 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 2.8% | 1510 г |
| Молибден, Mo | 8.318 мкг | 70 мкг | 11.9% | 5% | 842 г |
| Никель, Ni | 1.283 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.03 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.975 мкг | 55 мкг | 5.4% | 2.3% | 1849 г |
| Титан, Ti | 6.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.75 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7882 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.1% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 0.4219 мг | 12 мг | 3.5% | 1.5% | 2844 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 39.595 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.275 г | от 0.9 до 3.7 г | 30.6% | 12.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.067 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.7% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 14.019 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.303 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.121 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.159 г | min 16.8 г | 18.8% | 7.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.047 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.71 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 1.402 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.832 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.262 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка пшеничная составляет 237 кКал.
- Порция = 107 гр (253.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 237 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 40.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 52.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕПЕШКА ПШЕНИЧНАЯ
Лепешка пшеничная богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 24,8 %, марганцем - 16,7 %, молибденом - 11,9 %
Чем полезен Лепешка пшеничная
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вареники с капустой 2 дек25
- Винегрет
- Syr tavený
- Сердце куриное
- Кекс в микроволновке
- Сладкоежка с изюмом
- Путассу жареная
- Плов
- Компот из сухофруктов
- Наггетсы
- Кофе мак 2в 1
- Йогурт асабливы
- Минестроне с индейкой
- Куриное филе под томатным соусом и сыром
- Салат из овощей
- Шарлотка домашняя
- Кофе 3в1 мак кофе
- Салат из кальмара с огурцом и яйцом
- Торт-мини "Рецепт тети Сары"
- Компот из сузофруктов
- Печенка куриная с луком
- Хлеб Ридада
- Экоконфета Nutley Premium+ Лесные ягоды
- Хлеб 1
- Экоконфета Nutley Premium+ Клюква-кешью
- Сырники
- стейк инднйки
- Пиде
- Пирог с капустой
- Чиа пуддинг с облепихой
- Хлебцы злаковые вафельные
- Мучо Мас вино безалкогольное красное полусухое
- Экоконфета Nutley Premium+ Манго-кокос
- Уха финская
- Грудка 2.12.25
- Nuts Латте
- Рассольник
- Мучо Мас вино белое безалкогольное полусухое
- Суп вермишелевый
- Тортилия
- Соус из кешью
- Ёбатон кокосовый
- Хлеб Киевская русь
- Салат Mix&Gusta помидоры, орехи, салат, грана
- Кальмар сушеный вяленый Астраханкина
- Синабоны
- Картошка
- Сыр с грецкими орехом КОРОЛЬ СЫРОВ, Сыробогатов 45%
- Пирожное "Эскимо"
- Холодец "Ближние горки"
- Protein cookie + collagen
- Малина в белом и молочном шоколаде
- Запеканка из капусты с лисичками
- Колбаса варено-копченая «Деликатесная» [Италмас]
- Сегдвич с салями
- Protein drink
- Салеп
- Ножка копченая берекетли
- Котлеты с тыквой
- Пицца том ям
- Суфле из индейки
- Салат из огурцов и помидор с майонезом
- Тефтели с овощами
- Грудка в сметанном соусе
- Суп харчо Готово
- Пицца барбекю
- Кальмар сушено-вяленый
- Блины мука+крахмал (20 шт)
- Орешки печенья без начинки
- Морс клюквенный
- Орешки со сгущенкой
- Омлет мой
- Суп харчо из готовой смеси (Готово)
- Запеканка творожная с пудингом
- Намазка авокадо яйцо тунец греческий
- Шуба
- Овощное рагу с тыквой
- Яичный завтрак
- Желе йогуртовое
- Сливочный пирог (La Famia)
- Трюфель с сыром, фисташкой, клюквой
- Хлеб с оливычем
- Lindt молочный шоколад
- Зеленый салат
- Котлеты с картофелем
- Обед
- Сливочно-яблочный пирог (La Famia)
- Печень куриная жареная
- Скумбрия запеч с майонезом
- Капуста с рисом
- Хлеб кукурузный спар
- Жаркое
- Трюфели протеин нут chickpeas
- Сырнотворожные пончики
- Рис отварной
- Запеканка
- Картошка тушеная
- Айс Капучино
- Котлеты
- Рагу овощное
Метки: Как приготовить Лепешка пшеничная, калорийность 237 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка пшеничная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
