Рецепт Зеленый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый салат

Пекинская капуста	30 г
Эдамаме	30 г
Брокколи, цветы, сырая	30 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	30 г
Руккола	20 г
Капуста краснокочанная	30 г
Авокадо	30 г
Соус Терияки	5 г
Соус Кисло-Сладкий	10 г
Огурец парниковый	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.4 ккал	1684 ккал	3.1%	5.9%	3214 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	5.3%	3619 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	8.6%	2240 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	4.2%	4563 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	23.9%	800 г
Вода	87.3 г	2273 г	3.8%	7.3%	2604 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15 мкг	900 мкг	1.7%	3.2%	6000 г
альфа Каротин	3.061 мкг	~
бета Каротин	0.162 мг	5 мг	3.2%	6.1%	3086 г
бета Криптоксантин	3.429 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	329.265 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	4.4%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	5.9%	3273 г
Витамин В4, холин	7.58 мг	500 мг	1.5%	2.9%	6596 г
Витамин В5, пантотеновая	0.368 мг	5 мг	7.4%	14.1%	1359 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	11.8%	1626 г
Витамин В9, фолаты	40.857 мкг	400 мкг	10.2%	19.5%	979 г
Витамин C, аскорбиновая	27.22 мг	90 мг	30.2%	57.6%	331 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.328 мг	15 мг	2.2%	4.2%	4573 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.04 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.465 мкг	50 мкг	0.9%	1.7%	10753 г
Витамин К, филлохинон	23.4 мкг	120 мкг	19.5%	37.2%	513 г
Витамин РР, НЭ	0.4811 мг	20 мг	2.4%	4.6%	4157 г
Ниацин	0.073 мг	~
Бетаин	0.143 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.33 мг	2500 мг	10.2%	19.5%	983 г
Кальций, Ca	40.49 мг	1000 мг	4%	7.6%	2470 г
Кремний, Si	9.918 мг	30 мг	33.1%	63.2%	302 г
Магний, Mg	16.82 мг	400 мг	4.2%	8%	2378 г
Натрий, Na	78.49 мг	1300 мг	6%	11.5%	1656 г
Сера, S	13.04 мг	1000 мг	1.3%	2.5%	7669 г
Фосфор, P	32.8 мг	800 мг	4.1%	7.8%	2439 г
Хлор, Cl	3.06 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	75163 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.485 мг	18 мг	2.7%	5.2%	3711 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.122 мкг	10 мкг	1.2%	2.3%	8197 г
Марганец, Mn	0.1384 мг	2 мг	6.9%	13.2%	1445 г
Медь, Cu	57.27 мкг	1000 мкг	5.7%	10.9%	1746 г
Молибден, Mo	0.122 мкг	70 мкг	0.2%	0.4%	57377 г
Никель, Ni	0.613 мкг	~
Селен, Se	0.71 мкг	55 мкг	1.3%	2.5%	7746 г
Фтор, F	1.02 мкг	4000 мкг			392157 г
Хром, Cr	0.22 мкг	50 мкг	0.4%	0.8%	22727 г
Цинк, Zn	0.2643 мг	12 мг	2.2%	4.2%	4540 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.087 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.042 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.046 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.01 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.071 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.132 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.065 г	от 0.9 до 3.7 г	7.2%	13.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.239 г	от 4.7 до 16.8 г	5.1%	9.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.612 мг	~
Стигмастерол	0.245 мг	~
бета Ситостерол	9.306 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.295 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.278 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.215 г	min 16.8 г	7.2%	13.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.124 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.291 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.227 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Зеленый салат составляет 52,4 кКал.

Порция = 245 гр (128.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.4 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	87.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ САЛАТ

Зеленый салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 30,2 %, витамином K - 19,5 %, кремнием - 33,1 %

Чем полезен Зеленый салат

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зеленый салат, калорийность 52,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-01

Калорийность: 1681 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алексей

2025-12-01

Калорийность: 1833 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Салат Абхазия фруктовый

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе