Рецепт Лепёшки Чудо от Марины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лепёшки Чудо от Марины
| Овсяные хлопья "геркулес" | 51 г |
| Ржаная мука, обойная | 52 г |
| Вода водопроводная, городская | 300 г |
| Льняное масло холодного отжима | 6 г |
| Кунжут | 6 г |
| Яичный белок куриный | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лепёшки Чудо от Марины".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1512 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.6% | 1617 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.3% | 1697 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 6.6% | 1377 г |
| Углеводы (общие) | 18.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 11.7% | 769 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3118 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 7.9% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 5.7% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 14.44 мг | 500 мг | 2.9% | 2.6% | 3463 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 6.7% | 1337 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3.6% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.719 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.6% | 3413 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.01 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.534 мг | 15 мг | 3.6% | 3.2% | 2809 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.434 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.732 мкг | 50 мкг | 7.5% | 6.7% | 1340 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5648 мг | 20 мг | 7.8% | 7% | 1278 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.37 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.4% | 2060 г |
| Кальций, Ca | 38.04 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.4% | 2629 г |
| Кремний, Si | 3 мг | 30 мг | 10% | 9% | 1000 г |
| Магний, Mg | 36.35 мг | 400 мг | 9.1% | 8.2% | 1100 г |
| Натрий, Na | 30.09 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.1% | 4320 г |
| Сера, S | 47.52 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.3% | 2104 г |
| Фосфор, P | 89.7 мг | 800 мг | 11.2% | 10.1% | 892 г |
| Хлор, Cl | 31.28 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.3% | 7353 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 183.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.257 мг | 18 мг | 7% | 6.3% | 1432 г |
| Йод, I | 1.76 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.1% | 8523 г |
| Кобальт, Co | 0.796 мкг | 10 мкг | 8% | 7.2% | 1256 г |
| Литий, Li | 1.161 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8503 мг | 2 мг | 42.5% | 38.2% | 235 г |
| Медь, Cu | 138.67 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 12.5% | 721 г |
| Молибден, Mo | 2.074 мкг | 70 мкг | 3% | 2.7% | 3375 г |
| Никель, Ni | 2.864 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.086 мкг | 55 мкг | 16.5% | 14.8% | 605 г |
| Стронций, Sr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.47 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.6% | 5444 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.9% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.8363 мг | 12 мг | 7% | 6.3% | 1435 г |
| Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.328 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.273 г | ~ | |||
| Валин | 0.255 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.201 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лизин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Треонин | 0.169 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
| Аланин | 0.23 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.381 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.851 г | ~ | |||
| Пролин | 0.265 г | ~ | |||
| Серин | 0.244 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.827 г | от 0.9 до 3.7 г | 91.9% | 82.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.912 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.4% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.477 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.452 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.271 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.44 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.334 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.876 г | min 16.8 г | 5.2% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.869 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.276 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.741 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.912 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.215 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.827 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.805 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепёшки Чудо от Марины составляет 111,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 15.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 72.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕПЁШКИ ЧУДО ОТ МАРИНЫ
Лепёшки Чудо от Марины богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11,2 %, марганцем - 42,5 %, медью - 13,9 %, селеном - 16,5 %
Чем полезен Лепёшки Чудо от Марины
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша гречневые хлопья на молоке
- Филе индейки с фасолью и горошком
- Любятово без сахара хлопья
- Детримакс 2000
- Сыр с плесенью Турек Камамбер
- Творог "фермерская станция"
- Уха на сливках_мое
- КИТАЙ пирог ЗНАК
- фасоль красная отварная
- Селдерей с морковкой по корейски-СР
- КИТАЙ мини пирожок с ягодой
- Кабачковая оладьи с сыром
- Запеканка из цветной капусты_моя
- ПП Котлеты филе овощные
- Пузырчатый десерт
- Хлеб Инской тостовый зерновой
- Сметана "сарафоново"
- Моцарелла
- Поджарка мясная
- Каша геркулесовая
- Макароны пофлоцки
- Запеканка в лаваше
- Майонез "Я люблю готовить" Домашний 55%
- Зразы
- Свинина стейки замеченная с сыром и помидорами
- Лефкадийский камамбер коровий
- Пюре картофельное
- Кижуч
- Суп куриный с вермишелью
- Картофель тушеный с овощами и индейкой(грудка)
- Крупа пшеничная
- Крекер Яшкино французский с кунжутом
- Обед2
- Бургер-пицца 30 см тонкое тесто
- Гнезда куриные с грибами и сыром
- Лапша домашняя
- Бедра куриные запечённые
- Омлет
- Сырники с морковью 3
- Суп с лапшой домашней и грибами
- Ленивые роллы пп
- Зажарка для супа
- Лапша домашняя постная
- Щи 2.12
- ❋ Овощи, Редька красная
- Каша полтавская
- Протеиновый кекс
- Котлеты с начинкой
- Колбаса кур желатин
- Панна котта ванильная
- Лапша домашняя постная
- Куриные биточки кофетера
- Торт птичье молоко
- O
- Морковный кекс
- Ореховая смесь
- Картофель вареный
- Брауни с тыквой и бананом
- Завтрак хорошего человека
- Кабачковые оладьи
- Масло подсолнечное (Слобода)
- Fitness shock черничный десерт
- Вафли с картошкой и курицей
- Индейка с гречкой 2.12.25
- Рагу
- Щука отварная
- Запеченый ролл с мидиями и крабом
- Мацони
- Пирог творожный (м)
- Тофу под шубой
- морковь вареная
- Пирог с сосисками
- МОЯ СЕЛЁДКА ПОД ШУБОЙ
- Ужин2
- Жареные вешанки
- Горошек зеленый молодой Greenola
- слойка с мясом куриного бедра
- Овощи свежие (морковь, кольраби, перец ,огурец, помидор)
- Блинчики творог-малина
- Треска по-гречески
- EXPONENTA ЭКСПОНЕНТА ХАЙ-ПРО
- гуляш из говядины
- Макфа варёные мой подсчёт
- Пельмени с телятиной
- Салат груша, авокадо, перец болгарский, фета, руккола
- Кефир
- Грудка запечённая(духовка)
- Винегрет
- Витамин Д3 + К2 VITAMIN D3 + K2 2000 IU 100 mcg VitaMeal
- форель сс каждый день
- Капучино на миндальном молоке 325 мл.
- Салат 02.12
- тофу
- Конфеты Qwikler изюм и грецкий орех
- Индейка с гречкой
- * Пирог из КАПУСТЫ КВАШЕНОЙ заливной 145/6/6/16 1,1кг. 7,8% | Марина
- Кальмар кольцо Папа Карло Сол/вял
- Грудка отварная 2.12
- Напиток из киселя из сока Изабелла
- Филе бедра тушоеое
Метки: Как приготовить Лепёшки Чудо от Марины, калорийность 111,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепёшки Чудо от Марины, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
