Рецепт Поке с тунцом + лосось Коробок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Поке с тунцом + лосось Коробок

Рис белый, крупа рисовая	40 г
Угорь, все виды	40 г
Огурец парниковый	45 г
Авокадо	20 г
Страчателла	26 г
Кунжут	2 г
Нори	3 г
Чука	30 г
Лосось Слабосоленый	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Поке с тунцом + лосось Коробок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194.8 ккал	1684 ккал	11.6%	6%	864 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	7.1%	717 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	8.4%	615 г
Углеводы	14.4 г	219 г	6.6%	3.4%	1521 г
Углеводы (общие)	13.8 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.1%	1667 г
Вода	64 г	2273 г	2.8%	1.4%	3552 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	170.7 мкг	900 мкг	19%	9.8%	527 г
Ретинол	0.17 мг	~
альфа Каротин	1.951 мкг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
бета Криптоксантин	2.276 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.033 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	2%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	0.9%	6000 г
Витамин В4, холин	25.71 мг	500 мг	5.1%	2.6%	1945 г
Витамин В5, пантотеновая	0.268 мг	5 мг	5.4%	2.8%	1866 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	1.9%	2740 г
Витамин В9, фолаты	13.626 мкг	400 мкг	3.4%	1.7%	2936 г
Витамин В12, кобаламин	0.488 мкг	3 мкг	16.3%	8.4%	615 г
Витамин C, аскорбиновая	2.39 мг	90 мг	2.7%	1.4%	3766 г
Витамин D, кальциферол	3.789 мкг	10 мкг	37.9%	19.5%	264 г
Витамин D3, холекальциферол	3.789 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.921 мг	15 мг	6.1%	3.1%	1629 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.027 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.749 мкг	50 мкг	1.5%	0.8%	6676 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	2%	2553 г
Витамин РР, НЭ	1.3921 мг	20 мг	7%	3.6%	1437 г
Ниацин	0.329 мг	~
Бетаин	0.057 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139.81 мг	2500 мг	5.6%	2.9%	1788 г
Кальций, Ca	20.62 мг	1000 мг	2.1%	1.1%	4850 г
Кремний, Si	27.573 мг	30 мг	91.9%	47.2%	109 г
Магний, Mg	20.69 мг	400 мг	5.2%	2.7%	1933 г
Натрий, Na	12.7 мг	1300 мг	1%	0.5%	10236 г
Сера, S	41.66 мг	1000 мг	4.2%	2.2%	2400 г
Фосфор, P	75.1 мг	800 мг	9.4%	4.8%	1065 г
Хлор, Cl	8.81 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	26107 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	226.4 мкг	~
Бор, B	20.1 мкг	~
Ванадий, V	24.83 мкг	~
Железо, Fe	0.51 мг	18 мг	2.8%	1.4%	3529 г
Йод, I	0.3 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Кобальт, Co	0.362 мкг	10 мкг	3.6%	1.8%	2762 г
Литий, Li	1.439 мкг	~
Марганец, Mn	0.2465 мг	2 мг	12.3%	6.3%	811 г
Медь, Cu	79.18 мкг	1000 мкг	7.9%	4.1%	1263 г
Молибден, Mo	0.858 мкг	70 мкг	1.2%	0.6%	8159 г
Никель, Ni	1.986 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	3.879 мкг	55 мкг	7.1%	3.6%	1418 г
Стронций, Sr	0.54 мкг	~
Титан, Ti	3.3 мкг	~
Фтор, F	8.96 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	44643 г
Хром, Cr	0.63 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7937 г
Цинк, Zn	0.6661 мг	12 мг	5.6%	2.9%	1802 г
Цирконий, Zr	1.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.964 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.285 г	~
Валин	0.239 г	~
Гистидин*	0.124 г	~
Изолейцин	0.205 г	~
Лейцин	0.367 г	~
Лизин	0.333 г	~
Метионин	0.122 г	~
Метионин + Цистеин	0.056 г	~
Треонин	0.183 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.192 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.12 г	~
Заменимые аминокислоты	0.105 г	~
Аланин	0.26 г	~
Аспарагиновая кислота	0.428 г	~
Глицин	0.216 г	~
Глутаминовая кислота	0.698 г	~
Пролин	0.174 г	~
Серин	0.193 г	~
Тирозин	0.158 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.116 г	от 0.9 до 3.7 г	12.9%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.381 г	от 4.7 до 16.8 г	8.1%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.49 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.407 мг	~
Стигмастерол	0.163 мг	~
бета Ситостерол	11.138 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.665 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.096 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.49 г	~
18:0 Стеариновая	0.059 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.176 г	min 16.8 г	13%	6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.262 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.398 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.49 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.492 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.358 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.08 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.014 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~

Энергетическая ценность Поке с тунцом + лосось Коробок составляет 194,8 кКал.

Порция = 246 гр (479.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.8 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	14.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	64 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОКЕ С ТУНЦОМ + ЛОСОСЬ КОРОБОК

Поке с тунцом + лосось Коробок богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19 %, витамином B12 - 16,3 %, витамином D - 37,9 %, кремнием - 91,9 %, марганцем - 12,3 %

Чем полезен Поке с тунцом + лосось Коробок

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Поке с тунцом + лосось Коробок, калорийность 194,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Поке с тунцом + лосось Коробок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Протеиновый кекс

Автор Олег Приказчиков

Салат Абхазия фруктовый

Салат Паризьен без картофеля

Лучшие рационы

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-01

Калорийность: 1681 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе