Войти

Рецепт Доса пшено-чечевица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Доса пшено-чечевица

Пшено размоченое 100 г
Чечевица розовая размоченая 100 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Перец чили зеленый острый 7 г
Карри, порошок 10 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности 2 г
Вода 273 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Доса пшено-чечевица".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.8 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1855 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 5.9% 1854 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 2.5% 4308 г
Углеводы 14.2 г 219 г 6.5% 7.2% 1542 г
Углеводы (общие) 7.1 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 14.3% 769 г
Вода 77.2 г 2273 г 3.4% 3.7% 2944 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.1 мкг 900 мкг 1.9% 2.1% 5263 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 0.314 мкг ~
бета Каротин 0.095 мг 5 мг 1.9% 2.1% 5263 г
бета Криптоксантин 0.684 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 9.912 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.11 мг 1.5 мг 7.3% 8% 1364 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 1.4% 7500 г
Витамин В4, холин 3.11 мг 500 мг 0.6% 0.7% 16077 г
Витамин В5, пантотеновая 0.175 мг 5 мг 3.5% 3.9% 2857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 6.6% 1667 г
Витамин В9, фолаты 26.439 мкг 400 мкг 6.6% 7.3% 1513 г
Витамин C, аскорбиновая 4.66 мг 90 мг 5.2% 5.7% 1931 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.588 мг 15 мг 3.9% 4.3% 2551 г
гамма Токоферол 0.022 мг ~
Витамин Н, биотин 0.933 мкг 50 мкг 1.9% 2.1% 5359 г
Витамин К, филлохинон 8.8 мкг 120 мкг 7.3% 8% 1364 г
Витамин РР, НЭ 0.8611 мг 20 мг 4.3% 4.7% 2323 г
Ниацин 0.229 мг ~
Бетаин 0.563 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.19 мг 2500 мг 5.1% 5.6% 1950 г
Кальций, Ca 27.21 мг 1000 мг 2.7% 3% 3675 г
Кремний, Si 10.458 мг 30 мг 34.9% 38.4% 287 г
Магний, Mg 23.82 мг 400 мг 6% 6.6% 1679 г
Натрий, Na 4.46 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 29148 г
Сера, S 37.66 мг 1000 мг 3.8% 4.2% 2655 г
Фосфор, P 67.8 мг 800 мг 8.5% 9.4% 1180 г
Хлор, Cl 6.98 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 32951 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.4 мкг ~
Бор, B 39.6 мкг ~
Ванадий, V 23.58 мкг ~
Железо, Fe 1.482 мг 18 мг 8.2% 9% 1215 г
Йод, I 0.67 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 22388 г
Кобальт, Co 1.403 мкг 10 мкг 14% 15.4% 713 г
Литий, Li 1.214 мкг ~
Марганец, Mn 0.4603 мг 2 мг 23% 25.3% 434 г
Медь, Cu 201.03 мкг 1000 мкг 20.1% 22.1% 497 г
Молибден, Mo 4.958 мкг 70 мкг 7.1% 7.8% 1412 г
Никель, Ni 1.287 мкг ~
Олово, Sn 1.33 мкг ~
Рубидий, Rb 23.8 мкг ~
Селен, Se 1.181 мкг 55 мкг 2.1% 2.3% 4657 г
Стронций, Sr 17.45 мкг ~
Титан, Ti 2.72 мкг ~
Фтор, F 110.23 мкг 4000 мкг 2.8% 3.1% 3629 г
Хром, Cr 0.48 мкг 50 мкг 1% 1.1% 10417 г
Цинк, Zn 0.6701 мг 12 мг 5.6% 6.2% 1791 г
Цирконий, Zr 1.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.204 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.256 г ~
Валин 0.195 г ~
Гистидин* 0.107 г ~
Изолейцин 0.172 г ~
Лейцин 0.394 г ~
Лизин 0.215 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.065 г ~
Треонин 0.145 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.205 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.135 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.254 г ~
Аспарагиновая кислота 0.383 г ~
Глицин 0.151 г ~
Глутаминовая кислота 0.708 г ~
Пролин 0.232 г ~
Серин 0.21 г ~
Тирозин 0.126 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.035 г от 0.9 до 3.7 г 3.9% 4.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.396 г от 4.7 до 16.8 г 8.4% 9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.86 мг max 300 мг
Фитостеролы 5.276 мг ~
Кампестерол 0.555 мг ~
Стигмастерол 0.37 мг ~
бета Ситостерол 4.351 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.363 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.004 г ~
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.005 г ~
10:0 Каприновая 0.012 г ~
12:0 Лауриновая 0.009 г ~
13:0 Тридекановая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.051 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.174 г ~
18:0 Стеариновая 0.049 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.403 г min 16.8 г 2.4% 2.6%
14:1 Миристолеиновая 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.374 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.171 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.431 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.393 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~

Энергетическая ценность Доса пшено-чечевица составляет 90,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.8 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 14.2 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 77.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ДОСА ПШЕНО-ЧЕЧЕВИЦА

Доса пшено-чечевица богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 34,9 %, кобальтом - 14 %, марганцем - 23 %, медью - 20,1 %

Чем полезен Доса пшено-чечевица

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Доса пшено-чечевица, калорийность 90,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Доса пшено-чечевица, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Ирина Макс
2025-12-01
Калорийность: 1575 кКал
Витамины и минералы: 100%
Эльмира
2025-12-01
Калорийность: 2021 кКал
Витамины и минералы: 92%
Рокси
2025-12-01
Калорийность: 3089 кКал
Витамины и минералы: 99%
Интересные блоги
Оля ля
25-11-2025
Офигенное предложение
Я сейчас нахожусь на больничном. Мне сделали сумас...
4 130
Aнна Лизa
25-11-2025
#кризиссреднеговозраста
Конец месяца - выбираю в приложении банка кэшбэк н...
8 84
Алексей Ремизов
26-11-2025
Дневник питания за 26.11.2025
Всем привет. Здоровый рацион среды. Сегодня рыбный...
4 78
Новые рецепты
Голубцы ленивые с квашеной капустой
Автор Еленка
195.6
6.6
16
6
0
2 0
ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина
Автор Марина ИМТ=24,1
139.2
6.6
5.2
16.3
4
4 6
Фитнес-салат
Автор Еленка
72.5
8.6
2.7
3.5
0
5 0