Рецепт Салат из дайкона. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из дайкона

Морковь (Мытьё, нарезка)	80 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	315 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)	126 г
Сметана 10% жирности	100 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из дайкона".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	42.4 ккал	1684 ккал	2.5%	5.9%	3972 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	3.1%	7600 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	7.1%	3294 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	5.2%	4563 г
Углеводы (общие)	6.3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	17.7%	1333 г
Вода	89.3 г	2273 г	3.9%	9.2%	2545 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	267 мкг	900 мкг	29.7%	70%	337 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	0.019 мкг	~
бета Каротин	1.545 мг	5 мг	30.9%	72.9%	324 г
бета Криптоксантин	0.04 мкг	~
Ликопин	0.032 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.725 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	4.5%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	5.2%	4615 г
Витамин В4, холин	8.49 мг	500 мг	1.7%	4%	5889 г
Витамин В5, пантотеновая	0.167 мг	5 мг	3.3%	7.8%	2994 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	7.5%	3175 г
Витамин В9, фолаты	17.267 мкг	400 мкг	4.3%	10.1%	2317 г
Витамин В12, кобаламин	0.064 мкг	3 мкг	2.1%	5%	4688 г
Витамин C, аскорбиновая	13.01 мг	90 мг	14.5%	34.2%	692 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.141 мг	15 мг	0.9%	2.1%	10638 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.677 мкг	50 мкг	1.4%	3.3%	7386 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	5.2%	4615 г
Витамин РР, НЭ	0.4513 мг	20 мг	2.3%	5.4%	4432 г
Ниацин	0.22 мг	~
Бетаин	0.065 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.73 мг	2500 мг	8.7%	20.5%	1148 г
Кальций, Ca	37.69 мг	1000 мг	3.8%	9%	2653 г
Кремний, Si	3.597 мг	30 мг	12%	28.3%	834 г
Магний, Mg	16.73 мг	400 мг	4.2%	9.9%	2391 г
Натрий, Na	273.85 мг	1300 мг	21.1%	49.8%	475 г
Сера, S	10.42 мг	1000 мг	1%	2.4%	9597 г
Фосфор, P	31.5 мг	800 мг	3.9%	9.2%	2540 г
Хлор, Cl	402 мг	2300 мг	17.5%	41.3%	572 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	71.4 мкг	~
Бор, B	74.9 мкг	~
Ванадий, V	13.46 мкг	~
Железо, Fe	0.784 мг	18 мг	4.4%	10.4%	2296 г
Йод, I	2.48 мкг	150 мкг	1.7%	4%	6048 г
Кобальт, Co	0.601 мкг	10 мкг	6%	14.2%	1664 г
Литий, Li	0.928 мкг	~
Марганец, Mn	0.0766 мг	2 мг	3.8%	9%	2611 г
Медь, Cu	97.6 мкг	1000 мкг	9.8%	23.1%	1025 г
Молибден, Mo	5.265 мкг	70 мкг	7.5%	17.7%	1330 г
Никель, Ni	4.188 мкг	~
Олово, Sn	2.08 мкг	~
Рубидий, Rb	15.7 мкг	~
Селен, Se	0.498 мкг	55 мкг	0.9%	2.1%	11044 г
Стронций, Sr	4.51 мкг	~
Фтор, F	11.42 мкг	4000 мкг	0.3%	0.7%	35026 г
Хром, Cr	1.51 мкг	50 мкг	3%	7.1%	3311 г
Цинк, Zn	0.2104 мг	12 мг	1.8%	4.2%	5703 г
Цирконий, Zr	0.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.187 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.023 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.118 г	~
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.056 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.098 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.031 г	от 0.9 до 3.7 г	3.4%	8%
Омега-6 жирные кислоты	0.093 г	от 4.7 до 16.8 г	2%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.79 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.147 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.969 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.494 г	min 16.8 г	2.9%	6.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.099 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Салат из дайкона составляет 42,4 кКал.

Порция = 157 гр (66.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	42.4 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	89.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ДАЙКОНА

Салат из дайкона богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,7 %, бэта-каротином - 30,9 %, витамином C - 14,5 %, кремнием - 12 %, хлором - 17,5 %

Чем полезен Салат из дайкона

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из дайкона, калорийность 42,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из дайкона, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-12-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2025-12-01

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 100%

Рокси

2025-12-01

Калорийность: 3089 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Салат Абхазия фруктовый

Запеканка творожная с фейхоа

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе