Рецепт Творожно-тыквенная запеканка (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожно-тыквенная запеканка (копия)
| А Творог нежирный константиновский 74 ккал | 100 г |
| Рикотта | 250 г |
| Тыква (Припускание) | 350 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Крахмал картофельный | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Заменитель Сахара N7 | 10 штука |
Способ приготовления
Еще изобрела запеканку. Днем запекала тыкву, вкусно, но что-то нигде не зацепилось. Добавила к тыкве творог, яйцо и чайную ложку крахмала. Сладость от тыквы. Получилась вкусненькая запеканка.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожно-тыквенная запеканка (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1653 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 10.7% | 916 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 9.8% | 1000 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.3% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.2 мкг | 900 мкг | 16.7% | 16.4% | 599 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.634 мг | 5 мг | 12.7% | 12.5% | 789 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.4% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 7.9% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 55.34 мг | 500 мг | 11.1% | 10.9% | 904 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 8.8% | 1109 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4.7% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.617 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.4% | 4159 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.2% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.54 мг | 90 мг | 2.8% | 2.7% | 3543 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.427 мкг | 10 мкг | 4.3% | 4.2% | 2342 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 1.9% | 5376 г |
| Витамин Н, биотин | 5.015 мкг | 50 мкг | 10% | 9.8% | 997 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4307 мг | 20 мг | 7.2% | 7.1% | 1398 г |
| Ниацин | 0.225 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.24 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.1% | 1920 г |
| Кальций, Ca | 40.31 мг | 1000 мг | 4% | 3.9% | 2481 г |
| Кремний, Si | 12.731 мг | 30 мг | 42.4% | 41.6% | 236 г |
| Магний, Mg | 11.83 мг | 400 мг | 3% | 2.9% | 3381 г |
| Натрий, Na | 187.31 мг | 1300 мг | 14.4% | 14.1% | 694 г |
| Сера, S | 71.08 мг | 1000 мг | 7.1% | 7% | 1407 г |
| Фосфор, P | 75.8 мг | 800 мг | 9.5% | 9.3% | 1055 г |
| Хлор, Cl | 290 мг | 2300 мг | 12.6% | 12.4% | 793 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.714 мг | 18 мг | 4% | 3.9% | 2521 г |
| Йод, I | 3.71 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.5% | 4043 г |
| Кобальт, Co | 2.722 мкг | 10 мкг | 27.2% | 26.7% | 367 г |
| Марганец, Mn | 0.0339 мг | 2 мг | 1.7% | 1.7% | 5900 г |
| Медь, Cu | 103.31 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 10.1% | 968 г |
| Молибден, Mo | 4.55 мкг | 70 мкг | 6.5% | 6.4% | 1538 г |
| Никель, Ni | 1.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.791 мкг | 55 мкг | 17.8% | 17.5% | 562 г |
| Фтор, F | 50.85 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7866 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.1% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.3739 мг | 12 мг | 3.1% | 3% | 3209 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.092 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
| Валин | 0.152 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лизин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Треонин | 0.121 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.141 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.243 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.35 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.184 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.326 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.9% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.568 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.406 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.905 г | min 16.8 г | 5.4% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.809 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.229 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-тыквенная запеканка (копия) составляет 101,9 кКал.
- Порция = 126 гр (128.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.9 кКал | -% | |
| Белки | 8.3 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 77.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНО-ТЫКВЕННАЯ ЗАПЕКАНКА (КОПИЯ)
Творожно-тыквенная запеканка (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,7 %, бэта-каротином - 12,7 %, холином - 11,1 %, кремнием - 42,4 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 27,2 %, селеном - 17,8 %
Чем полезен Творожно-тыквенная запеканка (копия)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вареная грудка курица
- мюсли Ясно солнышко запеченные шоколад - миндаль
- Мороженное ледок светофор
- Крабовый салат
- Мука пшеничная хлебопекарная обойная
- Цельнозерновая мука с отрубями
- Сырок с хрустящими шариками
- Рис со стручковой фасолью
- Шакшука с грибами
- Пшенично-ржаной хлеб с солодом
- Суп овощной 30.11.
- Салат со свеклой и фасолью
- Чан рамен 4 607065 580919
- Свинина на карбонару
- Свинина кусочками
- Салат с копченой грудкой
- чипсы нори
- Батоны нарезные
- Атлантик лобстер
- Кофе с молоком
- Яичница с тушёнкой
- Салат 1 день экспресс
- Гречка с курицей
- Ежики с сельдереем
- Фарш из куриных сердец
- Сыр топлёное молоко
- Куриное филе, запеченое с овощной смесью
- Омлет
- Творожный десерт с лимоном
- Вафли шоколадные
- Сгущёнка Рогачев
- Суп гороховый с курицей
- Час со сливками
- Вафли кабачковые
- Суп Минестроне
- Молоко восстановленное
- Пирог с курицей луком и сыром.
- Печенье сдобное «Сэндвич двойной апельсин» (Дымка добрые сладости)
- Вафли с сыром и беконом
- Конфета протеиновая
- Творог 5%
- Салат
- говядина по китайски в соевом соусе
- Омлет
- Крем на агаре и ксантане шоколадный
- Соус терияки
- Чебурек со свининой
- Клубничный джем
- Соус майонезный "Салатный"
- Десерт Белковая бомба (творог+изолят)
- Иогурт питьевой фрогурт
- Уха (копия)с картофелем
- Хлеб со злаками Геркулес
- Цезарь ролл с курицей
- Котлеты с творогом
- Запеканка творожная стол 1
- Печень куриная в духовке
- Горчица зернистая
- Оладья кабачковые на кефире
- Чизкейк медовик пп
- Картофель праздничный Prodasha 01.12.25
- Яблоки Ред Джероми
- Салат из шпината и зелени 1.12.2025
- Сурный суп с курицей и кукурузой
- Пирог с рыбой и рисом
- Компот из яблок консервированный
- Фрикадельки мои 01.12.25
- Фрикадельки мои 01.12.25
- городской 30%
- Яйца с луком
- Хлебцы neo botanica
- Творожная запеканка с миндальной мукой
- Соевое молоко со вкусом Банана 1% *
- Ситник с сулугуни
- Овсянка малина и семена чиа
- Безалкогольное пиво
- Суп гороховый с ребрышками
- Горбуша до хлебцов
- Желе малина и клубника
- Салат витаминный
- Консервы мясные "Говядина Беловежская"
- Рисовая каша на молоке
- Ленивый пирог с тунцом
- Конфеты глазированные Лёвушка
- ☰ Паста ореховая #02-а 11% [мол.топ. 2.5%/арахис-18.5/пектин-2.0/желатин-4.0/ГКН] ★ ???
- Феррум лек
- Лепёшки сырные
- Кисель (калина-виноград)
- Чахохбили из индейки
- ☰ Пудинг шоколадный 02-а 3.0% [молоко 1%/какао-9.5/пектин-4.0/желатин-1.0] ★ ???
- Творог
- Запеканка как пух
- Лепешка 1.12
- Напиток из цикория
- Тако
- Белый шоколад Lindt~
- Травка
- Аквадетрим
- ☰ Молоко 1,0% жирности
- Смесь семян
Метки: Как приготовить Творожно-тыквенная запеканка (копия), калорийность 101,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-тыквенная запеканка (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
