Войти

Рецепт Салат с куриным филе, фасолью, сыром, яйцом, огурцами и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с куриным филе, фасолью, сыром, яйцом, огурцами и помидорами

Фасоль белая, зрелые семена, консервированная 250 г
Огурец парниковый 200 г
Помидор (томат), парниковый 250 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 150 г
Яйцо куриное (Варка) 300 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 214 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 220 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с куриным филе, фасолью, сыром, яйцом, огурцами и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 186.2 ккал 1684 ккал 11.1% 6% 904 г
Белки 12.3 г 76 г 16.2% 8.7% 618 г
Жиры 12.8 г 56 г 22.9% 12.3% 438 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 1.1% 4761 г
Углеводы (общие) 5.2 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.4% 2222 г
Вода 68 г 2273 г 3% 1.6% 3343 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.9 мкг 900 мкг 10.9% 5.9% 919 г
Ретинол 0.081 мг ~
бета Каротин 0.106 мг 5 мг 2.1% 1.1% 4717 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 1.8% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.16 мг 1.8 мг 8.9% 4.8% 1125 г
Витамин В4, холин 61.68 мг 500 мг 12.3% 6.6% 811 г
Витамин В5, пантотеновая 0.515 мг 5 мг 10.3% 5.5% 971 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 2.8% 1905 г
Витамин В9, фолаты 13.63 мкг 400 мкг 3.4% 1.8% 2935 г
Витамин В12, кобаламин 0.303 мкг 3 мкг 10.1% 5.4% 990 г
Витамин C, аскорбиновая 4.22 мг 90 мг 4.7% 2.5% 2133 г
Витамин D, кальциферол 0.507 мкг 10 мкг 5.1% 2.7% 1972 г
Витамин D3, холекальциферол 0.072 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.31 мг 15 мг 22.1% 11.9% 453 г
Витамин Н, биотин 4.111 мкг 50 мкг 8.2% 4.4% 1216 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 1.9% 2857 г
Витамин РР, НЭ 1.5477 мг 20 мг 7.7% 4.1% 1292 г
Ниацин 1.017 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.66 мг 2500 мг 8.4% 4.5% 1192 г
Кальций, Ca 202.21 мг 1000 мг 20.2% 10.8% 495 г
Кремний, Si 7.971 мг 30 мг 26.6% 14.3% 376 г
Магний, Mg 29.01 мг 400 мг 7.3% 3.9% 1379 г
Натрий, Na 307.46 мг 1300 мг 23.7% 12.7% 423 г
Сера, S 129.62 мг 1000 мг 13% 7% 771 г
Фосфор, P 184.7 мг 800 мг 23.1% 12.4% 433 г
Хлор, Cl 44.92 мг 2300 мг 2% 1.1% 5120 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 78.2 мкг ~
Бор, B 19.1 мкг ~
Ванадий, V 0.08 мкг ~
Железо, Fe 1.493 мг 18 мг 8.3% 4.5% 1206 г
Йод, I 4.73 мкг 150 мкг 3.2% 1.7% 3171 г
Кобальт, Co 3.997 мкг 10 мкг 40% 21.5% 250 г
Литий, Li 4.776 мкг ~
Марганец, Mn 0.1278 мг 2 мг 6.4% 3.4% 1565 г
Медь, Cu 91.76 мкг 1000 мкг 9.2% 4.9% 1090 г
Молибден, Mo 2.951 мкг 70 мкг 4.2% 2.3% 2372 г
Никель, Ni 2.142 мкг ~
Рубидий, Rb 25.2 мкг ~
Селен, Se 12.301 мкг 55 мкг 22.4% 12% 447 г
Фтор, F 20.02 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19980 г
Хром, Cr 2.93 мкг 50 мкг 5.9% 3.2% 1706 г
Цинк, Zn 1.0077 мг 12 мг 8.4% 4.5% 1191 г
Цирконий, Zr 0.79 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.013 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.678 г ~
Валин 0.754 г ~
Гистидин* 0.487 г ~
Изолейцин 0.605 г ~
Лейцин 1.088 г ~
Лизин 1.111 г ~
Метионин 0.303 г ~
Метионин + Цистеин 0.265 г ~
Треонин 0.518 г ~
Триптофан 0.177 г ~
Фенилаланин 0.621 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.5 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.526 г ~
Аспарагиновая кислота 0.985 г ~
Гидроксипролин 0.03 г ~
Глицин 0.349 г ~
Глутаминовая кислота 2.121 г ~
Пролин 0.878 г ~
Серин 0.691 г ~
Тирозин 0.544 г ~
Цистеин 0.165 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.075 г от 0.9 до 3.7 г 8.3% 4.5%
Омега-6 жирные кислоты 4.317 г от 4.7 до 16.8 г 91.9% 49.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 133.32 мг max 300 мг
бета Ситостерол 12.846 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.601 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.188 г ~
6:0 Капроновая 0.071 г ~
8:0 Каприловая 0.038 г ~
10:0 Каприновая 0.094 г ~
12:0 Лауриновая 0.127 г ~
14:0 Миристиновая 0.432 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.925 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.796 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
22:0 Бегеновая 0.045 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.754 г min 16.8 г 22.3% 12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.159 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.458 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.681 г от 11.2 до 20.6 г 41.8% 22.4%
18:2 Линолевая (ud) 4.172 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.067 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Салат с куриным филе, фасолью, сыром, яйцом, огурцами и помидорами составляет 186,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 186.2 кКал -%
Белки 12.3 г -%
Жиры 12.8 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 68 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИНЫМ ФИЛЕ, ФАСОЛЬЮ, СЫРОМ, ЯЙЦОМ, ОГУРЦАМИ И ПОМИДОРАМИ

Салат с куриным филе, фасолью, сыром, яйцом, огурцами и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,3 %, витамином E - 22,1 %, кальцием - 20,2 %, кремнием - 26,6 %, фосфором - 23,1 %, кобальтом - 40 %, селеном - 22,4 %

Чем полезен Салат с куриным филе, фасолью, сыром, яйцом, огурцами и помидорами

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с куриным филе, фасолью, сыром, яйцом, огурцами и помидорами, калорийность 186,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с куриным филе, фасолью, сыром, яйцом, огурцами и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Морковное желе
Автор Рокси
70.7
7.6
0.1
9.6
17
3 0
Творожная запеканка
Автор Екатерина
175.1
17.4
6.9
10.3
7
5 2
Салат Паризьен без картофеля
Автор InnaLandina
176.6
11.1
13.6
2.2
0
3 0
Интересные блоги
Aнна Лизa
30-11-2025
Шок-контент: халва на самом деле весьма аскетичное...
Ну то есть если обычно вы не едите ничего слаще мо...
5 86
Катерина
30-11-2025
Я смотрела когда то на свою линию жизни, и думала...
9 54
Продуктовый адвокат
26-11-2025
У меня женское гнездование: хочется обустраивать с...
9 52
Лучшие рационы
Элина
2025-12-01
Калорийность: 1432 кКал
Витамины и минералы: 96%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-12-02
Калорийность: 1387 кКал
Витамины и минералы: 92%
Елена
2025-12-02
Калорийность: 1514 кКал
Витамины и минералы: 94%