Рецепт Наш салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Наш салат
| Пекинская капуста | 200 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Кунжут | 10 г |
| Заправка наша | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Наш салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.9 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3245 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.5% | 5429 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 11% | 1750 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3.9% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.7% | 2500 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 7.5% | 2560 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.9 мкг | 900 мкг | 3.2% | 6.2% | 3114 г |
| альфа Каротин | 0.357 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 8.1% | 2404 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.143 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 7.3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.6% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 5.33 мг | 500 мг | 1.1% | 2.1% | 9381 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 5% | 3906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 10% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.752 мкг | 400 мкг | 7.9% | 15.2% | 1260 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.92 мг | 90 мг | 18.8% | 36.2% | 532 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.093 мг | 15 мг | 7.3% | 14.1% | 1372 г |
| Витамин Н, биотин | 0.276 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.2% | 18116 г |
| Витамин К, филлохинон | 22 мкг | 120 мкг | 18.3% | 35.3% | 545 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6296 мг | 20 мг | 3.1% | 6% | 3177 г |
| Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.994 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.21 мг | 2500 мг | 9% | 17.3% | 1110 г |
| Кальций, Ca | 61.81 мг | 1000 мг | 6.2% | 11.9% | 1618 г |
| Кремний, Si | 19.357 мг | 30 мг | 64.5% | 124.3% | 155 г |
| Магний, Mg | 20.31 мг | 400 мг | 5.1% | 9.8% | 1969 г |
| Натрий, Na | 174.15 мг | 1300 мг | 13.4% | 25.8% | 746 г |
| Сера, S | 14.71 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.9% | 6798 г |
| Фосфор, P | 46 мг | 800 мг | 5.8% | 11.2% | 1739 г |
| Хлор, Cl | 22.76 мг | 2300 мг | 1% | 1.9% | 10105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 150.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.725 мг | 18 мг | 4% | 7.7% | 2483 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 1.917 мкг | 10 мкг | 19.2% | 37% | 522 г |
| Литий, Li | 9.143 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 17.7% | 1093 г |
| Медь, Cu | 81.94 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 15.8% | 1220 г |
| Молибден, Mo | 2.411 мкг | 70 мкг | 3.4% | 6.6% | 2903 г |
| Никель, Ni | 6.878 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.031 мкг | 55 мкг | 1.9% | 3.7% | 5335 г |
| Стронций, Sr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.99 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 50063 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 7.3% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.3999 мг | 12 мг | 3.3% | 6.4% | 3001 г |
| Цирконий, Zr | 1.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.332 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.23 г | ~ | |||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.22 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.726 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.7% | 70.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.214 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.405 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.229 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.89 г | min 16.8 г | 5.3% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.885 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.834 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 31.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.697 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Наш салат составляет 51,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 88.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАШ САЛАТ
Наш салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,8 %, витамином K - 18,3 %, кремнием - 64,5 %, кобальтом - 19,2 %
Чем полезен Наш салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Квашеная капуста жареная+картофель на подсолн.масле
- Сырок творожный Муравейник
- Лаваш с рисом и тунцом
- Скумбрия маринованная с луком
- Шашлык из бедра индейки
- вареное сгущеное молоко рогачев егорка
- 1. Печеночный торт с риккотой
- Протеин
- Лаваш с тыквой и творогом
- Батончик с арахисом, мендалем и пектином OPTIMUS
- Куро грудка жареная с луком
- Куриный суп
- Пастиоа белёвская
- Суп с фрикадельками
- ПЕЧЕНЬ КУР 28.11.25
- 5 кафе свин плов
- сардельки самакат
- Приправа для мяса
- Окорок свиной на гриле
- Спагетти с тунцом
- Филе тилапии без кожи запеченое
- Салат слоеный со свеклой
- Пюре картофель-морковь-цветная капуста -грибы
- творог с бананом
- Вареники ленивый
- Творог с бананом
- Рхрю
- Уха по фински Львова
- Вино выдержанное сортовое полусладкое красное киндзмараули
- 4 ost
- Торт шоколадный с творожным кремом
- Салат с тунцом и кукурузой
- Краб в соусе(мазюка с майонезом) "Санта Бремор"
- Ленивцы
- Mac&chees
- Салат из красной капусты (Сбер)
- Куриная грудка Сациви (Сбер)
- цезарь
- Запеченый картофель (Сбер)
- Рис отварной
- Баклажан с фаршем
- голень курицы тушеная, учитывая вытекший жир
- Ь
- Пломбир фисташковый в печенье макаронс
- Гамбургер
- Наггетсы
- Картофель фри
- Шампиньоны жареные с луком
- Наггетсы
- Салат с курицей, фасолью
- Кексы с яблоком
- Капуста маринованная моя
- Бутерброд с колбасой без соусов
- Куриный суп
- Ролл Филадельфия лайт
- СЫРНИКИ НЯМ НЯМ
- Апероль
- Чечевица красная варёная
- Пицца пп
- Пангасиус под маринадом
- Куриные биточки паровые с булгуром и овощами
- Щи из свеж. капусты на курин.крыльях с булгуром
- Картофель запеченый в духовке
- Пелюмени отварные
- КАРТОФЕЛЬ ЗАПЕЧЕНЫЙ В ДУХОВКЕ
- Котлеты (филе курицы и индейки, лук, кабачок)
- Tygryski bio pałeczki
- Повышение
- Лещ жареный
- Три шоколада ХВ
- Хлеб Чиабата
- Груша с кефиром
- Zupa jesienno zimowa
- Батон
- Салат из морской капусты
- Три шоколада ХВ
- Мой суп
- Рис
- Десерт рикотта
- Кабачковые вафли
- Пирог с яблоками 28.11
- Brzoskwinia serek
- Протеиновле опел
- Рулька
- Брауни из яблок и какао
- Салат ЛЕНТА FRESH Фреш с лососем
- Сникерс Лесной орех Т
- рисовая лапша тонкая
- Фундучная паста в порошке с печеньем
- Котлеты говяжьи
- ермолино конфеты с черносливом
- Торт из лаваша
- Рис
- Конфеты КОМИЛЬФО фисташка
- Пеперони
- Запеканка из говяжьей печени
- Свинина кусками в миринаде на сковороде
- Гуляш
- Минтай с луком и морковью
- Пшенная каша с тыквой
Метки: Как приготовить Наш салат, калорийность 51,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Наш салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
