Рецепт Смузи банан овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи банан овсянка
| Банан | 110 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 280 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2110 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.9% | 2533 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.8% | 2667 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 6.8% | 1840 г |
| Углеводы (общие) | 12.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.4% | 2857 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2799 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.4 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.9% | 4412 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 1% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 8.4% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 15.79 мг | 500 мг | 3.2% | 4% | 3167 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 9.5% | 1312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 9.3% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.878 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.1% | 5816 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 11.4% | 1099 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.57 мг | 90 мг | 4% | 5% | 2521 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.185 мг | 15 мг | 1.2% | 1.5% | 8108 г |
| Витамин Н, биотин | 4.234 мкг | 50 мкг | 8.5% | 10.7% | 1181 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0122 мг | 20 мг | 5.1% | 6.4% | 1976 г |
| Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.17 мг | 2500 мг | 8.4% | 10.5% | 1195 г |
| Кальций, Ca | 86.63 мг | 1000 мг | 8.7% | 10.9% | 1154 г |
| Кремний, Si | 20.659 мг | 30 мг | 68.9% | 86.3% | 145 г |
| Магний, Mg | 27.12 мг | 400 мг | 6.8% | 8.5% | 1475 г |
| Натрий, Na | 43.44 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.1% | 2993 г |
| Сера, S | 27.02 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.4% | 3701 г |
| Фосфор, P | 85 мг | 800 мг | 10.6% | 13.3% | 941 г |
| Хлор, Cl | 84.46 мг | 2300 мг | 3.7% | 4.6% | 2723 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.405 мг | 18 мг | 2.3% | 2.9% | 4444 г |
| Йод, I | 6.45 мкг | 150 мкг | 4.3% | 5.4% | 2326 г |
| Кобальт, Co | 0.833 мкг | 10 мкг | 8.3% | 10.4% | 1200 г |
| Литий, Li | 0.885 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2622 мг | 2 мг | 13.1% | 16.4% | 763 г |
| Медь, Cu | 51.07 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 6.4% | 1958 г |
| Молибден, Mo | 4.139 мкг | 70 мкг | 5.9% | 7.4% | 1691 г |
| Никель, Ni | 1.073 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.361 мкг | 55 мкг | 4.3% | 5.4% | 2330 г |
| Стронций, Sr | 11.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.44 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24331 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.5% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.4646 мг | 12 мг | 3.9% | 4.9% | 2583 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.468 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.209 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.4% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.283 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.608 г | min 16.8 г | 3.6% | 4.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи банан овсянка составляет 79,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.8 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 11.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 81.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ БАНАН ОВСЯНКА
Смузи банан овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 68,9 %, марганцем - 13,1 %
Чем полезен Смузи банан овсянка
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырный взрыв (суши шоп)
- Салат столичный от любимой жены
- Сушенное мясо курицы
- Манник с кремом
- Let's go Hi-pro cocktail
- Бефстроганов из индейки
- Фасоль отварная
- Печеночный паштет
- Тортилья
- Яблоко с ч/с в пв
- Пшеничная лапша Cung Dinh Kool
- Запеканка мясная
- Студень из свинины
- Пятничный пирог
- Масло топленое "Гхи"
- ГОРЛОДЕРЫ из зеленых помидоров
- Панангин
- Жаркое
- Суп гороховый 1
- Ночная Прага Дю (копия)
- Индейка с грибами и шпинатом
- Блины ЕК
- Овощное рагу с курицей
- Грудка индейки
- Фарш для блинов
- Творожок со вкусом пломбира
- Брокколи с грибами
- Фаршированные блины
- Запеканка 28.11.25
- горчица с медом
- Блины на кефире
- Творог со сливками "Земляника" 5%
- Каша овсяная яблоко корица мало сахара
- Индейка в томатно-сливочном соусе
- Макаронные изделия цельнозерновые "Джемелли"
- филе свинины с чесноком
- Вьетнамская халва
- творожный сыр
- Брокколи с грибами и сельдереем
- Крабовый салат
- Пряники мятные
- Каша плена с тыквой
- Творожок Go
- Биокефир "Бифилайф"
- Гранола
- Свёкла с чесноком
- Гранола 2
- Салат из ветчины и сыра
- Рис Басмати
- Сыр сметанковый 35%
- Морковный салат
- bd sebastian
- Каша с тыквой
- Витамин д (5000)
- Пудинг из хурмы и какао
- Сырники
- Сыр плавленый
- china hähnchen
- Тушёный менёк
- Котлеты куриные жареные
- Паста римская со шпинатом
- Паста со шпинатом в соусе из авокадо и греческого йогурта
- Хлеб мой
- IRONMAN протеиновый суп
- Яблочный брауни
- Фарш
- Кукурузно-гречневые хлопья с отрубями. Готовый завтрак 3. Здоровое меню
- Чебурек в духовке
- Moc pietruszki mix sałat
- Окунь морской отварной
- Салат
- Голубцы
- Котлеты мясные свин+кур+тел (8 шт)
- Овощная заправка
- Онигири икура
- Начинка для треугольников с сыром и ветчиной
- Куриный гуляш
- Кукурузно-пшеничные хлопья с отрубями и протеином. Готовый завтрак 2. Здоровое меню
- Пастила
- Творожная пицца
- Салат из свежих овощей
- Пп шоколадные кексы
- Тушёная капуста с грибами
- Булочка ТЦ с маком
- Рис интеграле
- Сыроежки с овощами домашние
- Тушеная капуста с фаршем
- Куриная печень запечённая в духовке
- Банановые блинчики
- Блинчики С пылу с жару
- Сырок с красным апельсином РостАгроКомплекс
- Творог
- Форель холодного копчения филе по-скандинавски
- Печенье «Земелах»
- Лобио с овощами
- Морковь по-корейски
- Мука
- Свинина (окорок) отварной
- Мука из овсяных отрубей
- Рулет из мяса цыплёнка Дом Ивановых
Метки: Как приготовить Смузи банан овсянка, калорийность 79,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
