Рецепт Овощи на гриле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи на гриле
| Кабачок | 80 г |
| Баклажан | 40 г |
| Перец сладкий красный | 80 г |
| Красный лук | 40 г |
| Помидоры черри, томаты | 40 г |
| Чеснок | 5 г |
| Масло авокадо | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи на гриле".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.6 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3142 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.4% | 7600 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 10.1% | 1867 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 4.5% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 14.9% | 1250 г |
| Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 7.3% | 2580 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.8 мкг | 900 мкг | 10.3% | 19.2% | 970 г |
| бета Каротин | 0.557 мг | 5 мг | 11.1% | 20.7% | 898 г |
| Ликопин | 559.727 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.5% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.9% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 6.8 мг | 500 мг | 1.4% | 2.6% | 7353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 6% | 3086 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 19.2% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.406 мкг | 400 мкг | 3.1% | 5.8% | 3224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 78.03 мг | 90 мг | 86.7% | 161.8% | 115 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.363 мг | 15 мг | 2.4% | 4.5% | 4132 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.096 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.123 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 40650 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 5.6% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7253 мг | 20 мг | 3.6% | 6.7% | 2757 г |
| Ниацин | 0.539 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.81 мг | 2500 мг | 8.4% | 15.7% | 1197 г |
| Кальций, Ca | 15.22 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.8% | 6570 г |
| Кремний, Si | 18.201 мг | 30 мг | 60.7% | 113.2% | 165 г |
| Магний, Mg | 9.29 мг | 400 мг | 2.3% | 4.3% | 4306 г |
| Натрий, Na | 3.16 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.4% | 41139 г |
| Сера, S | 5.84 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.1% | 17123 г |
| Фосфор, P | 23.4 мг | 800 мг | 2.9% | 5.4% | 3419 г |
| Хлор, Cl | 12.12 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.9% | 18977 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 138.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.431 мг | 18 мг | 2.4% | 4.5% | 4176 г |
| Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.5% | 12000 г |
| Кобальт, Co | 1.41 мкг | 10 мкг | 14.1% | 26.3% | 709 г |
| Литий, Li | 33.089 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1501 мг | 2 мг | 7.5% | 14% | 1332 г |
| Медь, Cu | 76.35 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 14.2% | 1310 г |
| Молибден, Mo | 3.874 мкг | 70 мкг | 5.5% | 10.3% | 1807 г |
| Никель, Ni | 2.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.433 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.5% | 12702 г |
| Фтор, F | 5.16 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 77519 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 9.9% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 0.296 мг | 12 мг | 2.5% | 4.7% | 4054 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.594 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.377 г | от 4.7 до 16.8 г | 8% | 14.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.357 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.298 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.926 г | min 16.8 г | 11.5% | 21.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.854 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи на гриле составляет 53,6 кКал.
- Порция = 293 гр (157 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.6 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 88.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ НА ГРИЛЕ
Овощи на гриле богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,1 %, витамином C - 86,7 %, кремнием - 60,7 %, кобальтом - 14,1 %
Чем полезен Овощи на гриле
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Price coffee XL
- Bagietka czosnkowa
- Пицца творожная
- Batuta de pui
- Ed smart vanilla
- Зефир Ермолино
- Куриная грудка в специях
- Суп 27.112025
- Запеканка из йогурта Exponenta
- Грудка копчено-вареная
- Суп с фрикадельками
- Селёдочка к картошке а-ля лосось"Русское море"
- Терпуг с картошкой и луком
- Фасолевый
- ветчина индейка самокат
- Цветная капуста
- сыр протеин
- Котлеты из трески
- творог самокат
- Каша кукурузная
- моцарелла
- Салат с ростбифом
- Чечевица [ Наш лидер ]
- 2025_11_28 !чечевица
- Сыр Сулгуни "FOODFEST"
- мороженое мелона
- Курник
- Каша манная
- Заправка для салата
- Котлеты Пожарские Вкусвилл
- Горшочки с мясом
- Суп куриный с кускусом и картофелем (дом)
- Котлеты куриные (от 28.11.25)
- Котлетки ?
- Конфеты Мой садик апельсин
- Тесто вареники
- Лапша гречневая отварная
- Редька С маслом и солью (дом)
- Пиво Фон Вакано венское
- Минский Бургер
- Варенье физра
- Heinz barbecue
- Макароны с паром
- Запечённый бекон (сушишоп)
- Калифорния кранч (сушишоп)
- Ролл со стрипсами (сушишоп)
- Смузи банан овсянка
- Сырный взрыв (суши шоп)
- Салат столичный от любимой жены
- Сушенное мясо курицы
- Манник с кремом
- Let's go Hi-pro cocktail
- Бефстроганов из индейки
- Фасоль отварная
- Печеночный паштет
- Тортилья
- Яблоко с ч/с в пв
- Пшеничная лапша Cung Dinh Kool
- Запеканка мясная
- Студень из свинины
- Пятничный пирог
- Масло топленое "Гхи"
- ГОРЛОДЕРЫ из зеленых помидоров
- Панангин
- Жаркое
- Суп гороховый 1
- Ночная Прага Дю (копия)
- Индейка с грибами и шпинатом
- Блины ЕК
- Овощное рагу с курицей
- Грудка индейки
- Фарш для блинов
- Творожок со вкусом пломбира
- Брокколи с грибами
- Фаршированные блины
- Запеканка 28.11.25
- горчица с медом
- Блины на кефире
- Творог со сливками "Земляника" 5%
- Каша овсяная яблоко корица мало сахара
- Индейка в томатно-сливочном соусе
- Макаронные изделия цельнозерновые "Джемелли"
- филе свинины с чесноком
- Вьетнамская халва
- творожный сыр
- Брокколи с грибами и сельдереем
- Крабовый салат
- Пряники мятные
- Каша плена с тыквой
- Творожок Go
- Биокефир "Бифилайф"
- Гранола
- Свёкла с чесноком
- Гранола 2
- Салат из ветчины и сыра
- Рис Басмати
- Сыр сметанковый 35%
- Морковный салат
- bd sebastian
- Каша с тыквой
Метки: Как приготовить Овощи на гриле, калорийность 53,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи на гриле, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-12-01
Калорийность: 1432 кКал
2025-12-02
Калорийность: 1644 кКал
2025-12-01
Калорийность: 1681 кКал
Новые рецепты
Салат овощи гречка яйцо грудка зелень масло
96.4
8.3
3.8
6.8
15
Салат тыква, фасоль, фета
111.5
5.5
5.7
8.4
7
ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина
139.2
6.6
5.2
16.3
4
Интересные блоги
