Рецепт Булгур с грудкой и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булгур с грудкой и грибами

Булгур, крупа	200 г
Грудка	500 г
Шампиньоны	500 г
Помидор (томат), парниковый	150 г
Томатная паста	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булгур с грудкой и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.5 ккал	1684 ккал	6%	6%	1676 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	14.1%	704 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	2.5%	4000 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	4.7%	2147 г
Углеводы (общие)	12.1 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	13.4%	741 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	3.3%	3063 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.5 мкг	900 мкг	1.1%	1.1%	9474 г
бета Каротин	0.057 мг	5 мг	1.1%	1.1%	8772 г
Лютеин + Зеаксантин	30.986 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	4.8%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.178 мг	1.8 мг	9.9%	9.9%	1011 г
Витамин В4, холин	11.74 мг	500 мг	2.3%	2.3%	4259 г
Витамин В5, пантотеновая	0.887 мг	5 мг	17.7%	17.6%	564 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	3.3%	3030 г
Витамин В9, фолаты	14.366 мкг	400 мкг	3.6%	3.6%	2784 г
Витамин В12, кобаламин	0.035 мкг	3 мкг	1.2%	1.2%	8571 г
Витамин C, аскорбиновая	4.58 мг	90 мг	5.1%	5.1%	1965 г
Витамин D, кальциферол	0.035 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	28571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.044 мг	15 мг	0.3%	0.3%	34091 г
Витамин Н, биотин	5.634 мкг	50 мкг	11.3%	11.2%	887 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.9%	10909 г
Витамин РР, НЭ	2.7449 мг	20 мг	13.7%	13.6%	729 г
Ниацин	1.743 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.04 мг	2500 мг	10.8%	10.7%	926 г
Кальций, Ca	7.18 мг	1000 мг	0.7%	0.7%	13928 г
Кремний, Si	1.69 мг	30 мг	5.6%	5.6%	1775 г
Магний, Mg	28.38 мг	400 мг	7.1%	7.1%	1409 г
Натрий, Na	6.09 мг	1300 мг	0.5%	0.5%	21346 г
Сера, S	27.38 мг	1000 мг	2.7%	2.7%	3652 г
Фосфор, P	86.4 мг	800 мг	10.8%	10.7%	926 г
Хлор, Cl	14.82 мг	2300 мг	0.6%	0.6%	15520 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	161.8 мкг	~
Бор, B	12.1 мкг	~
Ванадий, V	0.76 мкг	~
Железо, Fe	0.505 мг	18 мг	2.8%	2.8%	3564 г
Йод, I	6.55 мкг	150 мкг	4.4%	4.4%	2290 г
Кобальт, Co	5.915 мкг	10 мкг	59.2%	58.9%	169 г
Литий, Li	3.345 мкг	~
Марганец, Mn	0.4941 мг	2 мг	24.7%	24.6%	405 г
Медь, Cu	234.86 мкг	1000 мкг	23.5%	23.4%	426 г
Молибден, Mo	1.796 мкг	70 мкг	2.6%	2.6%	3898 г
Никель, Ni	1.373 мкг	~
Рубидий, Rb	25.3 мкг	~
Селен, Se	9.521 мкг	55 мкг	17.3%	17.2%	578 г
Стронций, Sr	5.92 мкг	~
Титан, Ti	20.25 мкг	~
Фтор, F	7.04 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	56818 г
Хром, Cr	5.11 мкг	50 мкг	10.2%	10.1%	978 г
Цинк, Zn	0.3915 мг	12 мг	3.3%	3.3%	3065 г
Цирконий, Zr	0.51 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.081 г	~
Валин	0.078 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.117 г	~
Лизин	0.048 г	~
Метионин	0.027 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.082 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.061 г	~
Аспарагиновая кислота	0.089 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.546 г	~
Пролин	0.18 г	~
Серин	0.082 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.004 г	от 0.9 до 3.7 г	0.4%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.254 г	от 4.7 до 16.8 г	5.4%	5.4%
Насыщенные жирные кислоты	0.082 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.049 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.076 г	min 16.8 г	0.5%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.036 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.249 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.246 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Булгур с грудкой и грибами составляет 100,5 кКал.

Порция = 355 гр (356.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.5 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛГУР С ГРУДКОЙ И ГРИБАМИ

Булгур с грудкой и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17,7 %, витамином H - 11,3 %, витамином PP - 13,7 %, кобальтом - 59,2 %, марганцем - 24,7 %, медью - 23,5 %, селеном - 17,3 %

Чем полезен Булгур с грудкой и грибами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Булгур с грудкой и грибами, калорийность 100,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булгур с грудкой и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-12-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2025-12-01

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алексей

2025-12-01

Калорийность: 1833 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат Абхазия фруктовый

Запеканка творожная с фейхоа

Голубцы ленивые с квашеной капустой

Автор Еленка

195.6

6.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе