Рецепт Омлет с овсяной кашей и тыквенным пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с овсяной кашей и тыквенным пюре
| Яйцо Куриное | 200 г |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью | 140 г |
| Соль Адыгейская | 3 г |
| Тыква запеченная | 102 г |
| Петрушка Свежая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с овсяной кашей и тыквенным пюре".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.8 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1638 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 9% | 1070 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 9.9% | 982 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.3% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.8% | 1429 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2859 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.5 мкг | 900 мкг | 10.5% | 10.2% | 952 г |
| бета Каротин | 0.567 мг | 5 мг | 11.3% | 11% | 882 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 57.273 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.5% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.4% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 5.53 мг | 500 мг | 1.1% | 1.1% | 9042 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 4.6% | 2137 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 2% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.15 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 9639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.42 мг | 90 мг | 1.6% | 1.6% | 6338 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.165 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3299 мг | 20 мг | 1.6% | 1.6% | 6062 г |
| Ниацин | 0.185 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.986 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.54 мг | 2500 мг | 4.3% | 4.2% | 2347 г |
| Кальций, Ca | 13.42 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.3% | 7452 г |
| Кремний, Si | 11.603 мг | 30 мг | 38.7% | 37.6% | 259 г |
| Магний, Mg | 14.44 мг | 400 мг | 3.6% | 3.5% | 2770 г |
| Натрий, Na | 24.12 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.8% | 5390 г |
| Сера, S | 15.52 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6443 г |
| Фосфор, P | 33.8 мг | 800 мг | 4.2% | 4.1% | 2367 г |
| Хлор, Cl | 7.26 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 31680 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.434 мг | 18 мг | 2.4% | 2.3% | 4147 г |
| Йод, I | 0.32 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 46875 г |
| Кобальт, Co | 0.369 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.6% | 2710 г |
| Марганец, Mn | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 9.7% | 1000 г |
| Медь, Cu | 94.05 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 9.1% | 1063 г |
| Молибден, Mo | 1.779 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.4% | 3935 г |
| Никель, Ni | 1.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.835 мкг | 55 мкг | 3.3% | 3.2% | 2997 г |
| Фтор, F | 56.04 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 7138 г |
| Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.5% | 6494 г |
| Цинк, Zn | 0.4122 мг | 12 мг | 3.4% | 3.3% | 2911 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.173 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 3.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.119 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.138 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.178 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овсяной кашей и тыквенным пюре составляет 102,8 кКал.
- Порция = 220 гр (226.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 79.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВСЯНОЙ КАШЕЙ И ТЫКВЕННЫМ ПЮРЕ
Омлет с овсяной кашей и тыквенным пюре богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,3 %, кремнием - 38,7 %
Чем полезен Омлет с овсяной кашей и тыквенным пюре
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Булочки протеин кауфланд
- Сыр в сливках
- Кардиомагнил *
- Рыба по польски с рисом
- Фритата с Краковской
- Плов из лосятины
- Завтрак, обед, ужин
- Творог 5% из Кореновки
- Оладушки из рисовой муки
- Грудка 111
- Завтрак 28
- Конфеты Fancy Truffles
- Рис с острым тофу и яйцом
- Йогурт греческий ритмилк (чижик)
- Творожная запеканка
- матча-латте
- Овощные яичные блинчик
- Шоколад Lindt
- Блинчики «Презент» с мясом
- Халуми
- Каша кукурузная
- Круассан с шоколадом
- Колбаки куриные сувид
- Английский завтрак из тоста с беконом, яйцом и фасоли
- Овсяные блинчики
- Котлеты куриные со свининой
- Овсяноблин
- Яблочный пирог
- Чебурек в духовке
- Салями испанская Монте Кристо
- Кофе
- Салат из креветки кальмара и капусты мой
- Мой кофе растворимый с кокосовыми сливками сухими
- Печёночные котлеты
- Салат с дайконом и морковью
- Оладьи
- Паштет
- Варенье малиновое Lacomca
- Кекс Маффин Шоколадный [Пятерочка] 80 г
- HI PROTEIN
- Лепешки пшеничные Mission тортильи со злаками
- Оладьи творожные с тыквой
- БАНАНОВЫЕ ПАНКЕЙКИ 28
- Мой винегрет (копия) от Валентины
- Форель слабосоленая
- Эноки с морковью и кабачками
- Пиво Александр
- Хлеб двухсолодовый с пророщееным зерном
- Печеночный торт
- Десерт шоколадно-арахисовый
- Омлет с сыром и помидорами
- Омлет в микро-ке 28.11.25
- Капуста тушеная наша
- Маффин_Леовит
- Смесь для пиццы без глютена
- Колбаса Верона
- Запеканка творожная с бананом
- Вафли с овс.мукой
- Семя льна
- Творожная запеканка с кукур крахмалом
- Parmalat protein
- Семечки подсолнечника
- Сырок творожный с кокосовой стружкой
- Сырок творожный с кокосовой стружкой
- Крем-десерт со вкусом сгущенное молоко
- Каша пшеная молочная столовая
- Бейгл с филе форели атлантической и пикантным соусом
- Железо, Fe Gross health
- Клубника замороженная
- Цукини запеченые под помидорами
- Филе форели на пару с лимоном и маслинами
- Каша перловая со сливочным маслом
- Пицца-булочки. Слойки, улитки с колбасой и сыром
- Салат свекольный
- Тефтели столовая
- Яичница
- Булочка с корицей
- Булочки для гамбургера
- Гарнир из ячневой крупы
- Бутерброд с красной икрой
- Тунец с/с
- Овсянка с бананом и протеином
- Овсяноблин
- Запеканка творожная с рисовой мукой
- Сыровяленое филе цыплёнка ИП Иванов
- Рис
- Сухарики
- Ролл с курицей и овощами 130гр
- Miaso kurei
- Ролл в рисовой бумаге
- Тыквенные вафли
- хачапури
- Кофе с молоком
- Паста из кабачков
- Пиво безалкогольное
- Кофе американо
- Отбивная свинина
- Скумбрия собственного посола
- Тушёные овощи
- Риет с тунцом
Метки: Как приготовить Омлет с овсяной кашей и тыквенным пюре, калорийность 102,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с овсяной кашей и тыквенным пюре, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
