Рецепт Гречка пророщ + минд+манго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка пророщ + минд+манго

Зелёная гречка пророщенная свежая	50 г
Манго	97 г
Мед пчелиный	30 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	97 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка пророщ + минд+манго".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.2 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1032 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	1.7%	3619 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	9.7%	629 г
Углеводы	19.8 г	219 г	9%	5.5%	1106 г
Углеводы (общие)	7.3 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	7%	870 г
Вода	66.3 г	2273 г	2.9%	1.8%	3428 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.1 мкг	900 мкг	2.1%	1.3%	4712 г
альфа Каротин	3.186 мкг	~
бета Каротин	2.051 мг	5 мг	41%	25.1%	244 г
бета Криптоксантин	3.54 мкг	~
Ликопин	1.062 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.142 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.4%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	0.8%	7500 г
Витамин В4, холин	8.25 мг	500 мг	1.7%	1%	6061 г
Витамин В5, пантотеновая	0.222 мг	5 мг	4.4%	2.7%	2252 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	3.4%	1818 г
Витамин В9, фолаты	25.266 мкг	400 мкг	6.3%	3.9%	1583 г
Витамин C, аскорбиновая	14.1 мг	90 мг	15.7%	9.6%	638 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.445 мг	15 мг	3%	1.8%	3371 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.004 мкг	50 мкг			1250000 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.9%	7059 г
Витамин РР, НЭ	0.5497 мг	20 мг	2.7%	1.7%	3638 г
Ниацин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.02 мг	2500 мг	7.7%	4.7%	1295 г
Кальций, Ca	13.65 мг	1000 мг	1.4%	0.9%	7326 г
Кремний, Si	2.007 мг	30 мг	6.7%	4.1%	1495 г
Магний, Mg	35.22 мг	400 мг	8.8%	5.4%	1136 г
Натрий, Na	7.22 мг	1300 мг	0.6%	0.4%	18006 г
Сера, S	19.33 мг	1000 мг	1.9%	1.2%	5173 г
Фосфор, P	67.9 мг	800 мг	8.5%	5.2%	1178 г
Хлор, Cl	9.01 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	25527 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.053 мг	18 мг	5.9%	3.6%	1709 г
Йод, I	0.58 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	25862 г
Кобальт, Co	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	30303 г
Марганец, Mn	0.5506 мг	2 мг	27.5%	16.9%	363 г
Медь, Cu	833.46 мкг	1000 мкг	83.3%	51%	120 г
Селен, Se	3.137 мкг	55 мкг	5.7%	3.5%	1753 г
Фтор, F	10.95 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	36530 г
Цинк, Zn	0.5344 мг	12 мг	4.5%	2.8%	2246 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.602 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	2.5 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.22 г	~
Валин	0.119 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.093 г	~
Лейцин	0.149 г	~
Лизин	0.112 г	~
Метионин	0.035 г	~
Треонин	0.081 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.093 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	42.954 г	~
Аспарагиновая кислота	0.209 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.398 г	~
Пролин	0.083 г	~
Серин	0.094 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.189 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.099 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.354 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.516 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.048 г	~
8:0 Каприловая	0.591 г	~
10:0 Каприновая	0.47 г	~
12:0 Лауриновая	3.744 г	~
14:0 Миристиновая	1.483 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.759 г	~
18:0 Стеариновая	0.446 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.409 г	min 16.8 г	2.4%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.386 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.118 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.099 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.084 г	~

Энергетическая ценность Гречка пророщ + минд+манго составляет 163,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.2 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	19.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	66.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА ПРОРОЩ + МИНД+МАНГО

Гречка пророщ + минд+манго богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 41 %, витамином C - 15,7 %, марганцем - 27,5 %, медью - 83,3 %

Чем полезен Гречка пророщ + минд+манго

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка пророщ + минд+манго, калорийность 163,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка пророщ + минд+манго, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алексей

2025-12-02

Калорийность: 1806 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Печень с овощами Домашняя

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе