Рецепт * ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ЧУДО ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ 145/7/5/17 0,7 кг. 5,8% | Марина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты * ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ЧУДО ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ 145/7/5/17 0,7 кг. 5,8% | Марина
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Жарка) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар песок | 4 г |
| Вода водопроводная, городская | 330 г |
| Творог 5% жирности (Жарка) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Чеснок (Жарка) | 15 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 60 г |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное | 15 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 15 г |
Способ приготовления
ТЕСТО: ●150 МУКА ●1/3 ч л СОЛЬ...3 ● САХАР щепотка...4 ● 330 мл ВОДА комнатной температуры ● 1 ст л РАСТ МАСЛО Замесить жидкое тесто венчиком, как на блины, оставить на 10' А можно с тыквой или картошка+сыр НАЧИНКА: ● 300 ТВОРОГ ● СОЛЬ щепотка...2 ● ЧЕСНОК 1...9 ● ЗЕЛЕНЬ...60 Наливаем половником жарим как блин с одной стороны, переворот. На половину наложить начинку, второй накрыть и края прижать лопаткой. Обжарить с двух сторон СЛИВОЧНЫМ МАСЛОМ...15 смазать готовые лепешки
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "* ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ЧУДО ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ 145/7/5/17 0,7 кг. 5,8% | Марина".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1159 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 6.3% | 1101 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6.6% | 1037 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 5.4% | 1288 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.7 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3.9% | 1741 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.219 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 5% | 1374 г |
| бета Криптоксантин | 18.063 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 77.347 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.3% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 21.44 мг | 500 мг | 4.3% | 3% | 2332 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 2.3% | 2924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.3% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.571 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3% | 2276 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 6.3% | 1083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.59 мг | 90 мг | 2.9% | 2% | 3475 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.577 мг | 15 мг | 3.8% | 2.6% | 2600 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.017 мкг | 50 мкг | 4% | 2.8% | 2479 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.9 мкг | 120 мкг | 23.3% | 16% | 430 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6014 мг | 20 мг | 8% | 5.5% | 1249 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.39 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.8% | 2442 г |
| Кальций, Ca | 50.81 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.5% | 1968 г |
| Кремний, Si | 0.887 мг | 30 мг | 3% | 2.1% | 3382 г |
| Магний, Mg | 11.49 мг | 400 мг | 2.9% | 2% | 3481 г |
| Натрий, Na | 246.46 мг | 1300 мг | 19% | 13.1% | 527 г |
| Сера, S | 63.28 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.3% | 1580 г |
| Фосфор, P | 71.6 мг | 800 мг | 9% | 6.2% | 1117 г |
| Хлор, Cl | 385.6 мг | 2300 мг | 16.8% | 11.6% | 596 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.558 мг | 18 мг | 3.1% | 2.1% | 3226 г |
| Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.8% | 8197 г |
| Кобальт, Co | 1.036 мкг | 10 мкг | 10.4% | 7.2% | 965 г |
| Литий, Li | 0.034 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1727 мг | 2 мг | 8.6% | 5.9% | 1158 г |
| Медь, Cu | 63.84 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.4% | 1566 г |
| Молибден, Mo | 5.24 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.2% | 1336 г |
| Никель, Ni | 0.662 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.513 мкг | 55 мкг | 13.7% | 9.4% | 732 г |
| Стронций, Sr | 3.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.49 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7768 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.9% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.3052 мг | 12 мг | 2.5% | 1.7% | 3932 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.224 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
| Валин | 0.106 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.691 г | ~ | |||
| Пролин | 0.218 г | ~ | |||
| Серин | 0.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.207 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.4% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.37 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.37 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.268 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.65 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.778 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.085 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.192 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.167 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.048 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.547 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.763 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.234 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.077 г | min 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.682 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.127 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.254 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность * ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ЧУДО ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ 145/7/5/17 0,7 кг. 5,8% | Марина составляет 145,3 кКал.
- Порция = 96 гр (139.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.9 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 17 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 71.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства * ЛЕПЕШКА ЧУДУ БЕЗ РАСКАТКИ ЧУДО ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ 145/7/5/17 0,7 КГ. 5,8% | МАРИНА
* ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ЧУДО ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ 145/7/5/17 0,7 кг. 5,8% | Марина богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 23,3 %, хлором - 16,8 %, селеном - 13,7 %
Чем полезен * ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ЧУДО ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ 145/7/5/17 0,7 кг. 5,8% | Марина
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис бурый clobalVillage
- Каша малаша
- Сыр templier
- Булгур с курицей и овощами
- Рис бурый
- Тещин язык с сыром
- Котлеты рубленные из куриного филе с добавлением яйца и крахмала
- Кускус
- Суп рисовый с курицей и грибами (копия)
- Запеканка воздушная
- Сметанник
- Тунец
- Суп овощей
- burn bablegum
- Спагетти
- Том ям
- Курага
- Омлет
- Чернослив без косточки
- Том ям
- Плов с курицей
- Бигус
- Sun Rice Crunchy
- Запеканка творожная
- Фрикадельки из индейки
- Геркулес
- Кускус вареный
- Творожники
- Суп борщ из свежей капусты
- ПАСТА из МИНДАЛЯ 609/19/54/13 0,25 кг. 31,7%| Марина
- Сырники с геркулесом
- Яйцо с майонезом ОМЛЕТ
- Макарошки 231125
- Картофель тушеный с куриной грудкой
- Котлеты из КУРИНОГО ФАРША ВЕРНЕР - 23.11.25
- сыр творожный альметте
- Слоеное тесто
- кускус
- Творожная запеканка сахр
- Конкильони с творогом и вишней
- Овощи по деревенски 4 сезона
- Rotini pasta
- Салат из свеклы, рукколы и апельсина
- Печенье 3
- Кускус молочный
- Сыр с лисичками нарезной ломтики
- Паста карбонара
- Курица в сметане
- РУЛЕТ из КУРИНОЙ ПЕЧЕНИ | Марина
- Пельмени
- Мясной протеин с апельсином
- Х
- ветчина желен
- Творог
- Макароны rotini
- Салат с курицей и ананасами
- 2025_11_23 !картофель
- Овсяные сырники
- Фета
- Шоколад дубайские ночи Кантата
- Сгущёнка с сиропом
- Торт наполеон из слоенного теста
- Чай с молоком
- Паштет печеночный
- Колбаса венская
- Sango водоросли
- Боул с креветками с авокадо
- B12
- Тефтели с гречей и моцареллой в духовке
- Мои соусы порция
- Вафли венские ПП
- Фриттата с кабачком и моцареллой
- Бёдра запечёные в аэрогриле
- Кура с грибами ДД
- D3+K2
- Сырники
- Филе индейки с маслятами в сливках Нат.
- Carenero Superior
- Майонезный соус лёгкий миоре
- Картофель с шампиньонами и сметаной
- Клетчатка
- Жульен с курицей и грибами
- Суп с фрикадельками гов+свин 450
- Кетчуп
- Пицца с грушей
- Салат 23.11.25
- Оладьи с бурым рисом, пекинской капустой, яйцом, чесноком. М.В.
- Сметана 12%
- Фритатта 23.11.25
- Пицца ноу
- Кексы
- Мороженое Норден протеиновое
- Манты 23.11.25
- Маффин-печенье Аленка
- Мимоза
- Жаркое с грудкой
- Спагетти отварные (мое)
- Торт типа панчо
- Лазанья ленивая
- Салат тунец
Метки: Как приготовить * ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ЧУДО ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ 145/7/5/17 0,7 кг. 5,8% | Марина, калорийность 145,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления * ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ЧУДО ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ 145/7/5/17 0,7 кг. 5,8% | Марина, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
